Главная » Беременность » 6 советов для борьбы с негативными чувствами при беременности.

6 советов для борьбы с негативными чувствами при беременности.

Все сказано и сделано, так что беременность должна быть счастливым этапом в вашей жизни; по крайней мере, так многие говорят. Но, вы, не единственная, кто может почувствовать настоящую бурю эмоций внутри вас. Существует одна часть вас, которая радуется при мысли о создании новой жизни, а другая часть, которая полна страха и тревоги, что должно произойти. Многие женщины также получают сознательно изменения в своём теле. Для некоторых, незапланированная беременность или ряд выкидышей могут вызвать негативные эмоции.
Такие сомнения и негативные чувства абсолютно нормальны во время беременности, потому что это гормоны делают вас эмоциональной развалиной. Так что, не позволяйте им заставить вас чувствовать себя инопланетянкой. Что более важно, что вы не должны позволять дородовую депрессию, которая сильно воздействует на ваше психическое здоровье. В этом коротком разделе мы обсудим советы, если вы имеете дело с перепадами настроения и плохим настроением.

Депрессия при беременности как помочь себе

Вести дневник или журнал:

Учитывая свои эмоции, и чтобы не копаться внутри себя, может сделать довольно трудным справиться на более позднем этапе. Если вас не устраивает доверительное отношение с каким-то человеком, вы можете сделать свой дневник, который станет вашим лучшим другом. После того, как вы станете записывать свои мысли, анализируйте их, чтобы узнать и понять триггеры, которые влияют на ваше настроение.

Всякий раз, когда вы чувствуете стресс или депрессию, сядьте в тихой комнате и попытайтесь успокоить себя. Медитация является лучшим вариантом. Если вы не та, кто может сидеть тихо некоторое время, вы могли бы, возможно, пойти на прогулку или послушать успокаивающую музыку. Визуализация вашей будущей семьи также может помочь привести вас в чувство мира и спокойствия. Вы также можете сделать другие вещи, которые вас интересуют, такие как садоводство, покупки или принять ванну. Попробуйте как можно больше, чтобы выйти из негатива.

Мыслить позитивно :

Большинство беременных женщин, которые страдают от дородовой депрессии являются теми, у кого были проблемы с фертильностью или они страдали от выкидыша в прошлом. Ваши опасения полностью оправдались. Тем не менее, если всё это не оборвать в самом начале, то они будут увеличивать вероятность осложнений в текущей беременности. Поэтому, старайтесь быть положительной. Вытащите себя из суеверия. Если вы обеспокоены здоровьем вашего ребенка, пойдите на регулярные пренатальные скрининги и обсудите ваши вопросы с вашим доктором.

Обратитесь в службу поддержки:

Коммуникация является ключом к выживанию с негативными чувствами. Поговорите с человеком, которому вы можете доверять. Ваш муж будет, вероятно, ближе всего к вам в течение девяти месяцев. Не стесняйтесь поделиться своими чувствами с ним. Вы также можете получить помощь от вашей матери, сестры или друга, которая была на этом пути раньше. Многие женщины предпочитают присоединиться к дискуссиям и группам для будущих мам. Это создаёт очень сильную сеть, потому что здесь вы найдете несколько других женщин, которые испытывают те же эмоции, как и вы. Вы также можете сделать мини-исследования по беременности или конкретной проблеме от которой вы страдаете. Информированность уменьшает некоторые симптомы стресса и тревоги.

Ваше физическое здоровье:

Физический дискомфорт, который вы чувствуете во время беременности, является одним из многих триггеров дородовой депрессии. Поэтому, заботясь о своём физическом здоровье может предоставить большое облегчение. Принимайте здоровую диету, чтобы получить достаточный запас витаминов и питательных веществ. Убедитесь, что вы даёте своему телу достаточное количество упражнений. Поговорите со своим врачом о типах упражнений, которые являются безопасными для вас. Кроме того, получайте достаточное количество сна ежедневно.

Психотерапевт:

Независимо от того, насколько серьезная ваша проблема тревоги и депрессии, вы должны всегда держать вашего врача в курсе. Если негативность выходит из-под контроля, то есть, если вы идете на причинение вреда себе или используете запрещенные вещества, то следует рассмотреть вопрос о терапии. Вы можете попросить гинеколога дать вам для этого направление.

Прежде всего, доверяйте своему телу. Это было сделано, чтобы вы могли нести ребенка. Не позволяйте заботам тащить вас вниз. Просто сидите сложа руки и наслаждайтесь вашей беременностью.