Главная » Как похудеть » Безопасная скорость потери веса.

Безопасная скорость потери веса.

Количество веса который теряют в неделю с диетами женщины сильно варьирует. Тем не менее, рекомендации по снижению веса основаны на потреблении калорий, которые физически безопасны и эффективны для успеха долгосрочной потери веса. В основном многие женщины должны соблюдать общие руководящие принципы для потери веса, у женщин с ожирением есть высокий риск, так как ожирение как правило связано с заболеваниями, и им возможно, потребуется, чтобы похудеть в более быстром темпе.

Ведение еженедельных целей

Рекомендуемые еженедельные цели потери веса для большинства женщин от одного до двух фунтов в неделю. Но взрослые, которые теряют вес в этом темпе, более чем вероятно, в долгосрочной перспективе будут набирать потерянный вес. Для достижения этой цели потери веса — потеря от одного до двух фунтов за неделю, ваши цели должны быть направлены на снижение потребления с 1000 калорий до 500 в день, так как один фунт жира равен 3500 калориям.

Питайтесь очень низкокалорийной диетой

Тучные женщины могут извлечь выгоду из следующей весьма низкокалорийной диеты и потерять вес быстро, чтобы уменьшить риск для состояния здоровья, таких как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина в крови. Информационной сети сообщают, что тучные женщины могут потерять от трех до пяти фунтов в неделю, используя самые низкокалорийные диеты, содержащие 800 калорий или меньше в день. Однако, поскольку такие диеты имеют некоторый риск, они рекомендуются при использовании только под наблюдением врача.

Поддержание веса

После потери 10 процентов от вашего исходного веса, пришло время, чтобы сохранить свой новый вес в течение примерно шести месяцев. Например, после потери 20 фунтов женщина с начальным весом 200 фунтов должны поддерживать свой новый вес 180 фунтов шесть месяцев, прежде чем перейдёт на дополнительную диету потери веса. Эта стратегия часто является эффективной для поддержания долгосрочной потери веса и предупреждения набора массы телом в будущем.

Не расстраивайтесь

Если вы увеличили свой срок упражнений или интенсивность и не потеряли вес, не отчаивайтесь. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, увеличивая мышечную массу, может подавлять вас от потери веса в первую неделю или две. Тем не менее, вы можете заметить, что ваша одежда начинает быть для вас мешковатой, как только вы потеряете жир. К счастью, хотя мышцы весят больше, чем жир, но они и сжигают больше калорий, чем жир, даже когда вы отдыхаете. Так что, в один прекрасный момент, вы увидите более низкие цифры на шкале весов.

Оставить комментарий

.. *

*