Как выбрать фитбол давно на слуху практически у многих так как телевизионные фитнес-шоу обязательно имеют упражнения с ним. Что значит фитнес очевидно знают многие. Польза этого упругого мяча для тренировок огромная и не меньше чем дыхательная гимнастика для похудения. Занятия с упругим мячом не имеют возрастных ограничений. Даже новорожденные крошки могут «использовать» его. Да и люди преклонного возраста могут облегчить боли в суставах и спине.
Главное, это правильно выбрать мяч. Чтобы он подходил вам и по росту, и по своему диаметру. Гладкий или с шипами, ровный или с «ушками». Разнообразие на рынке настолько огромное, что глаза разбегаются. Стоит верно выбирать, ведь пользоваться им вам. А пользоваться им можно постоянно, даже незаметно для себя. К примеру, сидеть на нем перед телевизором, заменяя кресло.
Можно и попрыгать на нем, и покататься, и упражнения поделать. Просто незаменимая вещь. И не важно, мужчина вы или женщина, ребенок или старик. В любом случае этот резиновый огромный мяч вам необходим.
Как грамотно выбрать фитбол
Выбирайте качественные. Отдавайте предпочтение известным фирмам, а не неизвестным аббревиатурам. Обязательно приобретайте мяч с возможностью восстановления, если он случайно повредился.
Важен рост того, кто будет заниматься. Угол, образованный бедренной и берцовыми костями, должен быть свыше 90 градусов. Высоким людям рекомендуется мяч с диаметром 65 см.
Но и слишком большие фитболы не подходящий вариант.
Для деток брать лучше с ушками или ручкой, чтобы кроха мог за него держаться, когда будет прыгать.
Не забывайте про вес. Он также важен при выборе фитбола. Некоторые модели при диаметре в 55 см не в состоянии выдержать массу более 80 кг. А не забывайте, что при занятиях, вы «прибавляете» килограммы своими упражнениями. Точнее, давление на мяч становится больше. Но существуют такие производители, которые выпускают продукцию, способную выдержать при том же диаметре значительно больший вес.
Надувать до состояния «камня» нельзя.
Во-первых, велик риск, что он лопнет под вами в самый неподходящий момент. А представьте, если маленький воздушный шарик лопается, какой звук. А от такого шарика грохота будет куда побольше. Можно при падении травмироваться, особенно это опасно для детей и стариков.
Во-вторых, перекаченный мяч не может быть полезен в упражнении. Смыл работы на нем именно в пружинящем эффекте, который так расслабляет. А на «каменном» фитболе этого не достичь ни при каких стараниях.
Польза от фитбола
1. Малыши, страдающие коликами, избавляются «от газиков» намного лучше, если их катать на шарике (постелив на него теплую пеленочку), уложив животиком вниз. Держите крепко ребеночка. И просто перекатывайте мячик под ним, массажируя животик. Постепенно детки учатся держать головку, укрепляя мышцы спины.
2. Не можете успокоить ребенка? Устали качать его на руках? Фитбол вам в помощь. Берете ребеночка на ручки (возраст малыша не важен), садитесь на резиновый огромный шар и прыгаете. Несильно, ритмично. Кроха быстро успокоится. Да и вы расслабитесь. Снимется нагрузка с позвоночника и суставов. Да и руки не устанут, как если бы вы ходили по комнате туда-сюда, укачивая капризулю.
3. Люди с избыточным весом могут потерять килограммы, занимаясь на данном «тренажере». Здесь нет активных телодвижений, все плавно и аккуратно, что очень важно для суставов.
4. Болят суставы? Остеохондроз? Фитбол именно то, что вам нужно. Упражнения с ним облегчат боль. Делать их намного легче и удобнее, чем без него.
5. Беременной женщине он помогает снять усталость с поясницы. А во время схваток он просто «спасательный круг», точнее шар.
6. Детишкам с гипертонусом мышц поможет не только массаж и плаванье, но и занятия на фитболе. Катания, прыжки. Отличное завершение процедуры массажа. Резиновый шар помогает развить равновесие. Укрепить спинку, но только если кроха уже может самостоятельно сидеть. Посадите на мяч, держите за ножки и аккуратно катайте мяч. Пусть ребенок стремится удержаться на мяче, изменяя угол наклона спины.
Упражнения на фитболе
Узнав, что такое фитбол более подробно и насколько он полезен для здоровья, необходимо ознакомиться хотя бы с парочкой упражнений.
1. Самые простые — это просто прыгать на нем с прямой спиной. В качестве усложнения, после одно «прыжка» подтяните колено к груди. Спина прямая. Не забывайте дышать. Расправляйте плечи. Так легкие будут насыщаться кислородом по максимуму.
2. Спину разместите на мяче, ноги согните в коленях. Угол под коленом прямой. Теперь катайтесь спиной по шару. Выпрямляя ноги и касаясь пятой точкой пола. Такие упражнения помогут снять нагрузку с позвоночника и мышц спины в целом.
3. Можно лежать на полу, а ноги разместить на мяче. Хотите — перекатывайте его от колен до носочков, сгибая и разгибая ноги. Хотите — поднимайте одну ногу, вторую оставляя на мяче. Чем-то напоминает всем известные «ножницы». Хотите — приподнимайте ягодицы от пола, опираясь руками (которые вдоль туловища размещены) о пол и ногами о шар.
4. Хорошо лечь талией (боком) на мяч, положив одну согнутую руку на фитбол, и приподнимать свой корпус. Ноги разместите так, чтобы не терять равновесие: ногу (соответствующую стороне тела, которая прилегает к шару) согните в колене и поставьте на пол, вторую же вытяните и держите прямой. Потом поменяйте бок. Косые мышцы будут упражняться без труда. Самое удобное, что нагрузка есть, но она не ощущается так сильно. Да и совмещать такие упражнения можно с просмотром телевизора, не отрываясь даже.
Таким образом, как выбрать фитбол и использовать его достаточно понятно.
