Главная » Беременность » Диета для беременных.

Диета для беременных.

Бесспорно, здорово быть матерью! Ну, в вашем случае, почти! Но всё же у вас может быть ощущение, что вы во многом себе отказываете, и не полны радостью и волнением. Так как вы  в ближайшее время планируете родить красивого ребёнка, у вас есть 9 месяцев, чтобы позаботиться о своём теле. Самый простой способ сделать это — питаться здоровой пищей! Это не удивило Вас больше, так как вы знаете, как здорово и полезно поглощать необходимые питательные вещества из здоровых продуктов. Они не только помогут оптимизировать общее состояние здоровья, но также помогают в развитии и росте вашего будущего ребенка, что бы он был здоровым ребенком.
Рацион беременной женщины не такой уж и строгий. Как можно больше, вы должны иметь достаточно фолиевой кислоты, также известной как фолиевая кислота. Это помогает предотвратить врожденные дефекты и другие проблемы, которые могут повредить вашему ребенку. То есть, во время периода беременности вы должны питаться правильными продуктами.

1. Фрукты

Фрукты содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые необходимы для здоровья матери и её ожидаемого ребенка. Вам нужно съедать не менее 5 порций свежих фруктов в день. Вы можете выбирать любые фрукты, которые Вам нравятся — бананы, яблоки, клубнику, КИВИ и др. Намного приятнее есть фрукты, если смешать их вместе в миске. Желательно также, чтобы добавить некоторые фрукты при каждом приёме пищи.

2. Зерна и крупы

Цельные злаки также имеют важное значение, так как они содержат большое количество клетчатки. Вы также должны включить их в свой ежедневный рацион. На завтрак, вы должны съесть поджаренный хлеб, овсянку, или не сладкую кашу. Иногда, Вы должны также съесть немного макарон или риса. Есть и другие полезные минералы, находящиеся в этой группе продуктов, которые помогут вам улучшить развитие вашего будущего малыша. На самом деле, большинство этих минералов обогащены железом.

Молочные продукты во время беременности

3. Молочные продукты

Мясо, яйца, молоко, йогурт и сыр должны быть также добавлены в вашу диету. Это продукты, которые могут дать вам белок. Белок — это ещё один важный элемент питания во время беременности. Если вы являетесь строгим вегетарианцем, есть альтернативы. Вы всё ещё можете получить белок из тофу, киноа, сои.

4. Овощи

Конечно, мы не будем пропускать любые овощи. Всем беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее 1 стакана овощей за один прием пищи. В овощах вы можете найти большинство витаминов и минералов, таких как кальций, железо, магний, марганец, фосфор, калий, и цинк. Вы можете найти много этих полезных минералов в зелёных листовых овощах и крестоцветных растениях.

Эфирные масла во время беременности

5. Эфирные масла

Некоторые жиры полезны для здоровья беременной женщины. Их называют незаменимыми жирными кислотами, или EFA, которые помогают поддерживать хороший обмен веществ. Вы должны быть в состоянии получить Омега-3 жирные кислоты и Омега-6 жирные кислоты, которые в основном поглощаются из рыбы. Однако, вы можете также получить их из нескольких масел, к которым относятся льняное масло, оливковое масло, кокосовое масло, и масло зародышей пшеницы.

6. Молоко

В молоко также входят необходимые витамины и минералы, которые вы должны принимать во время беременности. Некоторые молочные продукты, такие как соевое молоко, цельное молоко, миндальное молоко, овсяное молоко, и рисовое молоко, могут предоставить вам витамин А, витамин D, витамин Е, и витамин К. И конечно, они полны кальцием, необходимым для роста и укрепления костей малыша.

Также примите к сведению, что эти продукты нужно употреблять не только когда вы беременны. Вы всё равно должны продолжать питаться ими во время периода грудного вскармливания. По сути, это диета, потому что кушать хочется всем, чтобы иметь оптимальное здоровье.

Может ЭТО

медикаментозное прерывание беременности

Что такое медикаментозное прерывание беременности

Медикаментозное прерывание беременности не требует инструментального вмешательства в маточную полость, поэтому позволяет снизить риск развития ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *