Главная » Как похудеть » Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Большинству из нас и невдомек, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, не обязательно проводить целые часы, занимаясь бегом, ездой на велосипеде и качая мышцы на тренажерах. Альтернативой этим занятиям является дыхательная гимнастика для похудения, которая основана на способе дыхания, подзабытом всеми нами. Можно сказать что это  похудение естественным путём.Дыхательная гимнастика для похуденияДело в том, что взрослые люди, в отличие от грудничков, дышат неправильно — при вдохе распрямляя грудную клетку, а не живот. Такой способ не позволяет легким полностью впитать весь кислород и освободиться от шлаков, кислород попадает лишь в верхние его отделы, не доходя до нижних. Отсюда и нарушения обменных процессов, и лишний вес.

Понаблюдайте за младенцами — они, наоборот, раздувают при вдохе живот, а их плечи практически не двигаются. Значит, кислород, попадая в нижние отделы легких, нормализует пищеварение и тонизирует мышцы брюшного пресса, а, проходя через верхние отделы, ускоряет обмен веществ.

А значит, и жир сжигается намного быстрее.

Дыхательные системы для похудения

Одна из таких систем — дыхательные упражнения Пэм Гроут, разработанные специально с целью снижения лишнего веса. Основаны они на том факте, что дополнительный кислород, поступающий в организм в процессе правильного дыхания, вызывает сжигание жира или окисление. дыхательные упражнения Причем, упражнения на дыхание от Пэм не включают в себя физические нагрузки, которые добавляются в других видах дыхательной гимнастики. Но Пэм Гроут утверждает, что и одно правильное дыхание позволит лишним килограммам покинуть вас, так как такой способ она испытала на себе.

В прошлом она и сама имела лишний вес, но с помощью упражнений, которые ничего не стоят и занимают не более 20-30 минут в день, смогла избавиться от него. Свои упражнения Пэм называет «коктейлями», которые можно периодически менять, добавляя в них новые элементы.

Другая гимнастика разработана певицей Александрой Стрельниковой после того, как она потеряла голос. Начав заниматься, она не только полностью его восстановила, но и поняла, что ее упражнения способны избавить от лишнего веса и вылечить другие заболевания. В основе этой гимнастики лежит серия коротких шумных вдохов, производимых ртом с определенным мышечным напряжением и выдохов через рот.

Петр Попов, известный врач-реабилитолог, наряду с разработанными им упражнениями для лечения позвоночника и других органов, предлагает упражнение для уменьшения объемов живота, когда не помогает ни гимнастика, ни диета. Ложитесь на спину, подложите обе руки под поясницу. Делая вдох, немного прогибайтесь спиной вверх, надувая живот. С выдохом поясница расслабляется и прижимается к полу, а мышцы живота, наоборот, напрягаются и втягиваются. Такая дыхательная гимнастика для похудения делается раза два в день, начиная с пяти минут, затем это время можно увеличить до 10-15 минут.

Не нужно напрягаться слишком сильно, боли быть не должно, дышите плавно, при этом будут тонизироваться мышцы живота и диафрагмы.

Дыхательная гимнастика «Бодифлекс»

Гимнастика «Бодифлекс» основана на аэробном дыхании, с помощью которого кислород проникает в мышцы и жировые отложения, укрепляя одни и сжигая другие. Техника была разработана американской домохозяйкой, матерью троих детей, которая захотела и, таким образом, смогла избавиться от ненавистных лишних килограммов. дыхательная гимнастика

За медленным выдохом следует энергичный вдох через нос, как будто вы хотите втянуть весь воздух, находящийся в комнате.

Затем следует новый сильный выдох через рот, сопровождающийся звуком, напоминающим «Пах». Живот в это время максимально втягивается, поднимаясь к диафрагме.

Затем следуют определенные статические упражнения, выполняемые на счет 10-12. Расслабляясь, делаем вдох, при котором воздух как бы врывается в безвоздушное пространство.

Каждое упражнение повторяется 3-5 раз, весь комплекс займет у вас не больше 20 минут.

Необходимые требования — выполнять дыхательную гимнастику для похудения следует на голодный желудок, когда живот в состоянии полностью втянуться под ребра. Лучше всего, если вы не будете лениться, ведь выполняя упражнения два раза в день, можно не только сбросить лишний вес, но и избавиться от целлюлита и подтянуть мышцы всего тела и кожу. Плюс этой дыхательной гимнастики для похудения еще и в том, что объемы желудка сокращаются, а это уменьшает аппетит и съедаемые порции.

Дыхательная гимнастика «Оксисайз»

дышать правильно Система упражнений «Оксисайз» напоминает «Бодифлекс», она также основана на дыхании с упражнениями. Весь комплекс также занимает не более 15-20 минут. Главное отличие в том, что эти упражнения не нужно выполнять строго на голодный желудок. Да и само дыхание немного другое. Обмен веществ увеличивается настолько, что с помощью этих упражнений можно сжечь калорий на 140% выше, чем, занимаясь на велотренажере.

Причем, выполнять их довольно легко, что позволяет приступить к занятиям людям с большим избыточным весом и плохой физической формой. Само дыхание производится следующим образом:

— Вдох через нос, не поднимая плечи и надувая живот, выполняя диафрагмальное дыхание. Одновременно нужно растянуть губы в улыбке, позволяющей расширить ноздри и напрячь мышцы лица.

— Сразу нужно выполнить подъем таза вверх, напрягая ягодицы.

— Как только покажется, что больше воздуха в ваши легкие не вместится, сделайте три резких коротких вдоха, также через нос.

— Затем можно делать выдох, вытянув губы в трубочку, чтобы он выходил с сопротивлением. Не забывайте, что улыбка все еще должна присутствовать на вашем лице, а ягодицы держим все так же напряженными.

— Как только выдохните весь воздух, сделайте три дополнительных коротких и резких выдоха через рот, чувствуя, как напрягаются мышцы живота.

Выбрав для себя любую понравившуюся методику, выполняйте ее регулярно — только так вы достигнете нужного эффекта. И не забывайте, что за питанием тоже нужно последить, не допуская ненужных излишеств, большого количества калорий и, в таком случае, нет необходимости сесть на диету.

Может ЭТО

Детоксикация - очищение организма

Очищение или детоксикация организма в домашних условиях

Детоксикация  очищение организма от накопившихся вредных веществ. В настоящее время есть несколько форм естественной детоксикации и ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *