Главная » Как похудеть » Естественный способ похудеть за две недели.

Естественный способ похудеть за две недели.

Если вы рассматриваете крайние меры, такие как диета для быстрого похудения, лучше вам её пересмотреть. Чрезмерно ограничительные диеты, которые потребуют от вас вырезать целые группы продуктов питания опасны для здоровья и замедляют обмен веществ. Вес, который вы будете терять, главным образом вес воды, и поэтому после диеты, вы будете быстро набирать вес обратно. Для постоянной потери веса, разумный и безопасный подход, который позволяет Вам изменить ваш образ жизни в долгосрочной перспективе является наилучшим. В течение двух недель, вы увидите значительные результаты.
Шаг 1
Тратить 500 до 1000 калорий каждый день, поэтому вы потеряете от 1 до 2 фунтов в неделю, потому что 1 фунт жира содержит 3500 калорий. По данным центра по контролю и профилактике заболеваний, это пригодный курс похудения, который может привести к устойчивому снижению веса.

Шаг 2
Измените свои привычки в еде и свой рацион, так чтобы вы употребляли меньше калорий и поспособствовали вашей суточной норме дефицита калорийности. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки, которая заполняет вас, так вы будете менее вероятно, употреблять слишком много калорий. Включите овощи, цельные злаки и бобовые в свой рацион. Замените высококалорийные продукты с низким содержанием калорий. Например, вместо чипсов или мороженного, съешьте морковь или клубнику. Используйте меньшие тарелки и чашки, так чтобы ваши порции были меньше и содержали меньшее количество калорий.
Шаг 3
Выполняйте не менее 150 минут в неделю сердечно-сосудистые упражнения. Покатайтесь на велосипеде, поиграйте в парный теннис или совершите прогулку быстрым шагом. Поддерживайте умеренный темп в течение которого вы можете разговаривать, но не петь. Когда вы почувствуете себя комфортно с этим темпом выполнения упражнений, медленно увеличивайте время тренировки продолжительностью до 300 минут в неделю, чтобы сжечь больше калорий и наслаждаться большей пользой для здоровья.

Шаг 4
Включите силовые тренировки, по крайней мере, два дня в неделю. Выполняйте силовые упражнения, которые помогут вам сохранить и увеличить мышечную ткань. Чем больше мышечной массы вы имеете, тем больше вы сожгёте калорий, потому что силовые тренировки способны ускорить ваш метаболизм на 15 процентов. В комплекте от восьми до 12 повторений каждого упражнения, и используйте достаточный вес, поэтому Вы не сможете сделать еще одно повторение после окончания предыдущего. Использование машины для тяжелой атлетики, свободные веса или вес тела для сопротивления, для разработки всех ваших основных групп мышц.

Шаг 5
Минимизируйте стресс в своей жизни, чтобы предотвратить ваше тело от производства избытка кортизола, гормона стресса, и у вас появляется тяга к сладкой и жирной пище, которая может заставить вас набрать вес. Сделайте глубокий, расслабляющий вдох, медитируйте или займитесь йогой или тай-чи, чтобы справиться со стрессом в вашей жизни.

Шаг 6
Спите около восьми часов в ночное время, поскольку лишение сна связано с увеличением веса. Сон изменяет чувство голода, контролируя гормоны, поэтому ты ешь больше и это оставляет вас уставшим и вам не хватает энергии, чтобы тренироваться. Кроме того, вы будете менее бдительны и продуктивными во время бодрствования.

Предупреждения
Перед началом диеты и тренировками проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы были неактивны или имели травмы или заболевания.
Советы
Упражнения выполняйте энергично, чтобы сжечь больше калорий; это работает, даже если вы увеличите интенсивность в течение всего нескольких минут за один раз во время тренировки.

Оставить комментарий

.. *

*