Главная » Как похудеть » Как быстро похудеть, если все время хочется есть.

Как быстро похудеть, если все время хочется есть.

Только потому, что вы женщина, которая любит поесть не означает, что вы не можете потерять вес. Изменение вашей диеты, увеличение расхода энергии, изменение образа жизни означает, что вы можете потерять вес в разумном темпе и по-прежнему наслаждаться едой. Хотя быстрая потеря веса является общей целью многих с избыточным весом и ожирением женщин, центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют терять максимум 2 фунта в неделю для успешной, долгосрочной потери веса. Сжигание больше 1000 калорий, чем вы едите каждый день поможет вам достичь цели потери веса.
1. Если вы не можете прекратить есть, но при этом хотите эффективно похудеть, замените высококалорийные продукты на низкокалорийные альтернативы. Перейдите на низкокалорийные, не крахмалистые овощи — такие, как смешанная зелень, сельдерей, огурцы, помидоры, соленые огурцы с низким содержанием натрия, грибы, брокколи, цветная капуста и зеленая, красный и желтый перец. Выбирайте  фрукты с более низкими калориями, такие как цитрусовые, черника, клубника, яблоки и дыня. Попробуйте травяные приправы вместо масла для попкорна. Пейте воду или обезжиренное молоко вместо более высоко калорийных соков или газированные напитки.
2. Ешьте продукты с высоким содержанием белка, которые увеличивает расход энергии, выбирайте нежирные белковые продукты с низким содержанием калорий — такие, как обезжиренные молочные продукты, постное мясо, птица, панированные морепродукты, соевые продукты и яичные белки. В день вы можете безопасно съесть до 2,5 граммов белка на килограмм веса тела.
3. Выполняйте чаще упражнения, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Для эффективного похудения установите для себя цель — выполняйте более чем 250 минут аэробных упражнений в неделю — эквивалентно более чем 50 минутам, пять дней в неделю. Они могут включать в себя скоростную ходьбу, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, гребля, использование эллиптической машины, кикбоксинг или участие в занятиях аэробикой.

Оставить комментарий

.. *

*