Как похудеть когда кормишь?

Похудеть кормящей маме во время грудного вскармливания можно, но нужно делать это с осторожностью и заботой.

Но если все таки набирается масса, то необходимо  добавить к этому умеренную калорийность диеты и некоторые упражнения, и  вероятно, увидите некоторую потерю веса. Отмечается, что женщины, живущие в развивающихся странах, не имеющие адекватных диет могут привести к очень питательному грудному молоку для младенцев.

Это поднимает важный момент, как похудеть кормящей маме при грудном вскармливании. Если не соблюдать определенные правила, то  организм будет работать для производства высококачественного молока для вашего ребенка, и не приведет к ожирению мамы.

Похудение кормящей мамы

Во время грудного вскармливания, необходимо соблюдать все требования и  потребности в питании. Не рекомендуется диета первые два месяца после беременности, так как нужно время на восстановление после физически травмирующих событий (рождение), и вам нужно время, чтобы создать хороший запас молока.

Диетологи рекомендуют безопасную потерю веса которая составляет около 0,45 кг в неделю. Если вы теряете значительно больше, то, это не может быть здоровым. Вы, вероятно, уже пробовали способы сбросить вес в первые несколько недель после рождения ребенка. Это означает, что женщины часто могут вернуться к весу до беременности в течение примерно от трех до шести месяцев, в зависимости от многих факторов, в том числе, как много вы набрали вес. Если масса тела до беременности была средняя, то она не теряется.

Умеренные физические упражнения являются еще одним важным ключом как похудеть кормящей маме, и это может быть хорошо для вас, так как  легче будет справляться со стрессами материнства. Если вы можете часто выносить ребёнка на прогулку в течение приблизительно тридцати минут до часа, пять дней в неделю, вы будете более успешными в ваших целях потери веса. Очень интенсивные упражнения, следует рассматривать, только если похудения неотложная и жизненно важная задача для матери. При необходимости проконсультируйтесь с врачом по поводу проведения более строгого плана тренировок.

Питание мамы при грудном вскармливании

После первых двух месяцев, вы можете работать над способами для похудения при грудном вскармливании.  Существуют диеты с высоким содержанием белка, сложных углеводов и множеством фруктов и овощей.

Сколько нужно пить уже обосновано и доказано.

Рекомендации калорий для потребления еды сильно зависят от вашего веса. Поскольку большинство женщин проходят обследование, от шести до восьми недель после беременности, обсудите количество калорий которое вам следует потреблять с врачом.

Грудное вскармливание может привести к сильному голоду и жажде, и Вы не должны игнорировать это, даже если вы пытаетесь  похудеть как кормящая мама во время кормления грудью. Хорошая идея, чтобы реагировать на сигналы вашего тела от принимаемой еды, когда ты голодны и хотите пить, когда  мучает жажда. Вы всё ещё можете сделать это сокращая калории, выбирая продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Когда мы голодны, мы часто жаждем пищевые продукты, которые не так хороши для нас, поэтому вооружитесь питательными закусками и блюдами, которые не содержат пустые калории с высоким содержанием жиров и сахара. Требует особого внимания чай при кормлении грудью.

Наконец, иногда потеря веса может уменьшить количество молока, и это мнение большинства медицинских ассоциаций во всем мире. Известно, что  для детей лучшее  исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев. Поэтому, может быть, вопрос: как похудеть кормящей маме отложить на время? Если вы находите, что вашего молока недостаточно для вашего ребенка и вы пытаетесь похудеть как кормящая мама, вы может быть слишком быстро удалили калории из своей еды. Вы можете проконсультироваться с врачом или хорошим консультантом, чтобы узнать, насколько ваш рацион подходит или как оказывает влияние на уровень лактации.