Главная » Здоровье » Как похудеть после родов и убрать живот.

Как похудеть после родов и убрать живот.

Вы прошли через период смены фаз жизни, беременность и роды. С вашим малышом на руках, любая беда которая была у вас в течение этих 9 месяцев и процедура родов того стоят. Но что после этого? Несомненно, ваша жизнь резко изменилась после рождения вашей маленькой радости. Но это не значит, что Вы не можете иметь своё хорошо тонированное тело. С вашей стороны это требует немного дисциплины вместе с силой сопротивления против всех жиров накопившихся в вашем организме. Неважно, насколько трудным это кажется для начала, вы должны быть уверены, что попадёте в поток. Читайте дальше, чтобы узнать как легко можно поддерживать регулярный режим в вашем распорядке дня после 2-3 месяцев с момента родов.
На протяжении беременности вы здорово питались, потребляли больше калорий и набрали вес. Получение вашего тела обратно после того, как ребенок родился, не так сложно, как вы видите. Но не спешите пытаться войти в форму быстро. Это может занять некоторое время, чтобы потерять вес который вы накопили во время беременности. Но если вы делаете всё медленно, вес, скорее всего, исчезнет, и вы будете в состоянии поддерживать свой уровень веса. Сиюминутная потеря веса это не самый лучший способ. Уменьшение размера живота может быть медленным, но оно будет устойчивым.

Перед тем, как сделать что-нибудь, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что всё безопасно и определите правильный план упражнений для себя.

Вот некоторые шаги, которые помогут вам привести ваше тело обратно в форму:

breast-feeding

Грудное вскармливание

Знаете ли вы, что грудное вскармливание является естественным способом потерять послеродовой вес? Да! Верите вы или не верите, просто при грудном вскармливании вы можете потерять хорошее количество калорий в сутки, тем самым вы избавитесь от лишнего жира. Но помните, что хотя вы должны съесть питательную пищу для улучшения лактации, Вы не должны есть лишние калории только потому, что вы кормите грудью. Ешьте зеленые овощи, они станут прекрасным средством для улучшения лактации без добавления дополнительных калорий.

Скажи нет диете

Не идите на строгую, ограничительную диету. Женщинам нужно как минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровой, и большинство женщин нуждаются в более, чем — от 1500 до 2200 калорий в день чтобы сохранить свою энергию и предотвратить резкие перепады настроения. И если вы кормите грудью, вам нужно минимум 1800 калорий в день (большинству кормящих мам нужно больше от 2000 до 2700 калорий), чтобы кормить и себя и своего ребенка. Если вы кормите грудью, вы должны убедиться, что делаете всё медленно — потеря веса слишком быстро может привести к снижению количества молока.

Послеродовая диета, энергичные физические упражнения, или пропуск приёма пищи — с ними вы можете быстро сбросить вес, но они могут также выпустить более высокие уровни токсинов в грудное молоко. Тем не менее, грудное молоко остается здоровой пищей для вашего ребенка, так что не позволяйте этому сдерживать вас от грудного вскармливания. Работайте в направлении постепенной потери веса, ешьте, когда вы голодны, и убедитесь, что вы получаете достаточное количество жидкости. Это самый лучший способ легко и безопасно потерять вес.

Слишком быстрая потеря веса может также выделять токсины, которые хранятся в вашем организме в крови и в вашем молоке. (К токсинам, которые есть в крови относятся экологические загрязнители, такие как тяжелые металлы, свинец и ртуть, стойкие органические загрязнители, такие как ПХД, диоксины и растворители.)

Ешьте здоровую пищу и не пропускайте приёмы пищи

С ребёнком и графиком, может быть трудно найти время, чтобы поесть. Но пропуская приемы пищи может создать отставание энергетических уровней, и это не поможет вам похудеть. Многие мамы считают, что если есть от пяти до шести небольших приемов пищи в день с здоровыми закусками между ними (а не три больших приемов пищи) соответствует их аппетиту. (Небольшим блюдом может быть половинкой бутерброда, некоторые морковные палочки, фрукты и стакан молока.)

Не пропускайте приёмы пищи в попытке похудеть — это не поможет, потому что вы будете чаще и больше есть другие блюда. И вы будете также, вероятно, чувствовать себя усталой и ворчливой.

Даже если вы никогда не ели завтрак, имейте в виду, что завтрак может помочь сдерживать вас от чувства голода и усталости позже утром, и он может дать вам энергию, чтобы быть более активной.

Упражнения

Выполнение упражнений после родов может помочь вам вернуть форму своему телу обратно. Регулярные физические упражнения после беременности могут помочь вам во многих отношениях, как описано ниже:

Способствовать снижению веса, особенно в сочетании с пониженной калорийностью.
Улучшить вашу сердечно-сосудистую систему.
Восстановить мышечную силу и тонус.
Восстановить ваши мышцы живота.
Повысить уровень энергии.
Улучшить настроение.
Снять стресс.

Помочь предотвратить и содействовать восстановлению от послеродовой депрессии.

Таким образом, вы пережили все эти девять месяцев, прошли этапы родов. Теперь вы, кажется, самый счастливый человек на земле, когда вы видите ребёнка.

Оставить комментарий

.. *

*