Главная » Здоровье » Как повысить уровень гормона лептина

Как повысить уровень гормона лептина

Лептин — это гормон, который помогает управлять уровнем аппетита. Если вы решите потерять немного веса или если  вы чувствуете себя без причины уставшей, вам может потребоваться информация как повысить лептин.

Этот гормон посылает информированию  мозгу о том, сколько у вас есть жировых запасов. Это выработано в процессе эволюции человека чтобы контролировать про чрезвычайные запасы, доступные для организма на случай если не предоставляется немедленное или регулярное питание.

При излишнем повышении веса информация поступающая в мозг запутывается и необходимо как повысить лептин, что уже достаточно «запасов» или как понизить лептин, чтобы не заработать анорексию (чрезмерное похудение).

Что необходимо делать чтобы повысить лептин

Чтобы повысит лептин необходимо увеличивать  ежедневное потребление пищевых волокон в пищу с высоким содержанием клетчатки, такие как зерновые, бобовые, овсянка и сельдерей.

Волокно дает вам ощущение сытости, в результате чего кишечного тракта, чтобы послать сигнал в мозг, чтобы выпустить больше лептина.

Увеличить  ежедневное потребление овощей и фруктов. Так как фрукты и овощи имеют высокое содержание клетчатки и воды с малым содержанием калорий, мозг будет «думать», что вы поели, без высокой калорийности рациона.

Диетические рекомендации рекомендуют каждый день — 2 стакана свежих фруктов и 2 1/2 чашки овощей, это 2000 калорий в день для питания.

Выбирайте все фрукты и овощи, а не сок, и убедитесь, что вы потребляете их полное содержание волокон.  Это поможет  избежать добавления сахара или соли, которое обычно добавляют в овощные и фруктовые соки.как повысить лептин

Спать рекомендуется, если это возможно 8 часов в день. Если нет, спите ещё, чтобы в общем было 8 часов, так как ваше тело делает меньше лептина, если Вы не получаете достаточного отдыха. Если вы когда-нибудь почувствовали себя голодной на следующий день после плохого сна,  то это происходит потому, что уровень лептина снизился и указываетвашему мозгу, что необходимо поесть.уровень лептина

 Перестаньте есть после ужина — это  окончательный прием пищи в день, не исключение и еда на праздник. Перекусывания иногда после ужина, вызывают производство гормона вечером, заставляя вас думать, что вы голодны, чем есть на самом деле. Не есть после ужина, даже если вы чувствуете голод, это поможет вам повысить ваш уровень лептина.ужинать поздно

 

Вам необходимо также увеличить потребление Омега-3 жирных кислот за счёт добавок. Можно побольше есть  продуктов богатых Омега-3 жирными кислотами, такими как сардины и лосось. Омега-3 жирные кислоты повышают уровень лептина, вызывая возбуждение молекул, которые являются основной причиной сопротивления развитию гормона. Это особенно важно среди людей, которые имеют избыточный вес. 1 чашка сардин содержит почти 8 грамм Омега-3 жирных кислот или полиненасыщенных жиров. Если вы принимаете добавки, рекомендуется ограничить ваши Омега-3 жирные кислоты, потреблением не более 3 грамм в день. Диета доктора Аткинса также помогает.питательная еда

Может ЭТО

бактробан прыщи

Как использовать мазь «Бактробан» от прыщей?

Антибиотик мупироцин  входит в мазь от прыщей Бактробан  используемый для лечения бактериальных инфекций кожи. Хотя ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *