Главная » Как похудеть » Как правильно принимать решения похудеть быстро?

Как правильно принимать решения похудеть быстро?

Медленная, устойчивая потеря веса — не более 2 фунтов в неделю — имеет наибольшие шансы остаться с ним постоянно. Будучи фанатичными и если вы потеряете больше, чем это нужно, и фунты быстро теряются, то как правило, ваш вес в последствии восстанавливается. Краш диеты, особенно если вы к ним приступаете часто, могут подготовить почву для повреждения кровеносных сосудов и даже болезни сердца. Это создаст дефицит калорий 3500 с которыми вы можете потерять 1 фунт жира, поэтому стремитесь сократить потребление калорий на 1000 в день через сочетание физических упражнений и здорового питания, чтобы потерять 2 фунта в неделю.

Цели

Для успеха потери веса, начните с установки целей. Стратегия которая рекомендуется — цели должны быть конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и цели должны иметь конечную дату. Если вашей целью является большая потеря веса например, вы хотите потерять 100 фунтов — разбейте на меньшие, более управляемые цели, которые достигаются за один шаг за один раз.

Ведите пищевой дневник

Ведите пищевой дневник, чтобы увеличить ваши шансы на успешное снижение веса. Записывайте, что вы едите и пьете, это увеличивает вашу осведомленность обо всём, что попадает вам в рот, и выявление, когда Вы склонны съесть бездумно много, или есть, даже не осознавая, что вы потребляли что-то. Зная, что вы ответственны за то, что вы едите делает правильный выбор, который скорее всего произойдет.

Ешьте небольшими порциями и медленно

Это займет около 20 минут, ваш мозг получит сигнал сытости, как только вы начинаете есть. Если вы едите быстро, то вы можете долго не чувствовать себя полностью насыщенными. Ешьте меньшего размера порции, если вы склонны к тому, чтобы быстро закончить и съесть всё на вашей тарелке. Использование меньшего блюда и стакана, сделает ваши пищевые участки кажущимися больше.

Употребляйте питательные продукты

Выберите цельные продукты с питательными веществами, когда возможно -продукты с низким содержанием калорий, но богатые витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой, такие как фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна и с низким содержанием жира молочные и белковые продукты. Ограничьте продукты с высоким содержанием жира, нежелательной сладкие продукты, которые предлагают немного питательных веществ, чтобы способствовать оптимальному здоровью.

Больше шевелитесь

Добавьте упражнения в вашу повседневную жизнь, чтобы помочь Вам сжигать калории. Чтобы предотвратить увеличение веса, рекомендуют 60 минут умеренной активности в день. Также и сокращение калорий с упражнениями способствуют большей потере жира, чем диеты в одиночку.

Сохраните вес

После того как вы потеряли вес, продолжайте свои новые привычки питания и физические упражнения, чтобы убедиться, что вы поддерживаете ваш новый вес. Возвращаясь к своим старым привычкам приведёт вас к восстановлению веса. Постепенно добавляйте 200 калорий в день, продуктами питания богатых питательными веществами  — фрукты, овощи и цельные зерна — к нормальному потреблению пищи, пока ваш вес не стабилизируется. Постоянно осуществляйте контроль в вашей повседневной жизни за сочетанием деятельности и диеты, так как это имеет важное значение для поддержания потери веса.

Оставить комментарий

.. *

*