Главная » Как похудеть » Как рассчитать базальный уровень метаболизма.

Как рассчитать базальный уровень метаболизма.

Понимание рабочего процесса внутренней системы вашего тела, могут помочь вам сохранить хорошее здоровье и есть разумно. Вы должны быть осведомлены о том, как ваши привычки в еде и физические тренировки влияют на ваш организм и как они могут быть использованы, чтобы сделать ваше тело сильным. Базальный метаболизм (БСМ) является одним из главных, о котором вам нужно знать в вашем организме. БСМ фактически количество энергии, затрачиваемой организмом человека когда он находится в покое или при минимальной активности каждый день.

Эта цифра сильно зависит от вашего роста, веса, пола и возраста. Как только вы узнаете БСМ вашего тела, вы сможете получить отправную точку для вашей диеты, так как вы будете знать, сколько калорий необходимо вашему организму ежедневно и какой диете необходимо следовать.
Однако, вы не сможете рассчитать свой БСМ мгновенно и это потребует от вас потратить некоторое время. Вы также должны учитывать физическую активность и расход калорий при определении вашего плана диеты для потери веса.

Инструкции

1. Для оценки БСМ, вы можете воспользоваться онлайн калькулятором. Просто посетите веб-сайт и нажмите на опцию» Рассчитать БСМ «. Вам будет предложено заполнить ваш рост, вес, возраст и пол и онлайн калькулятор предоставит вам значение БСМ. На странице появится зелёная полоса, которая расскажет вам о минимальном количестве калорий в которых нуждается ваш организм в день во время бездействия. Тем не менее, там могут быть несколько другие факторы, которые влияют на фактическое значение БСМ, поэтому имейте в виду, если у вас есть сложные инструменты для анализа вашего дыхания или выполняешь мониторинг вашего пульса, вы можете точно не рассчитать, сколько калорий вы сжигаете с помощью упражнений и пищеварение когда вы находитесь в покое. Плюс, влияет уровень стресса и болезни, которые также могут незначительно или умеренно изменить ваш БСМ. Тем не менее, формула расчета является хорошим местом для начала, если вы хотите держать свой рацион в узде.

2. Постоянно отслеживайте физическую деятельность, которую вы выполняете каждый день. Например, запишите, сколько физической нагрузки вы делаете и какой тип упражнений вы выполняете. Для определения количества калорий которые вы сжигаете в результате физических нагрузок, Вы можете  использовать диаграммы. Вы можете добавить это значение к БСМ для определения фактического количества калорий которые вам нужны в день.
3. Ведите дневник, чтобы записывать то, что вы едите в течение дня, и посмотрите на этикетки питания на продовольственных товарах, чтобы определить значение калорий, которые они содержат.
4. Вам придется повторно выполнить Шаг 2 и 3 в течение семи дней подряд, прежде чем вы сможете достичь среднего значения вашего потребления калорий.
5. А теперь сравните количество калорий которые вы потребляете и количество калорий, которые вы сжигаете в неделю. Теперь вы можете разработать план диеты согласно порогу потребности вашего тела и эффективно похудеть, следуя вашей схеме.

Оставить комментарий

.. *

*