Главная » Как похудеть » Как сбросить жир с живота.

Как сбросить жир с живота.

Хотя практически все люди склонны набирать вес, примерно в середине жизни, женщины могут также получить жир на животе, особенно, когда гены, гормоны и старение являются главными виновниками жира на животе. Это не только избыток жира негативно влияющий на ваш внешний вид, это также влияет на ваше здоровье, потому что связан с раком молочной железы, высоким кровяным давлением, операциями на желчном пузыре, диабетом 2 типа и болезней сердца. Единственный способ сбросить ваш лишний жир на животе, это делая здоровый образ жизни.

Шаг 1

План по потере веса, постепенный размер от одного до двух фунтов в неделю, создавать ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий. Это рекомендуют  эксперты, и рекомендуемый вес,для здорового и безопасного уровня потери жира на животе  и позволяет достаточно пройти времени, чтобы привыкнуть к необходимым изменениям в образе жизни. По данным института здравоохранения, большинство женщин худеют употребляя от 1000 до 1200 калорий в день.

Шаг 2

Изменить свои пищевые привычки,чтобы уменьшить ваше потребление калорий. Ешьте меньшими порциями и подчеркните в своём рационе больше овощей, фруктов, цельных зерен, постного белка и молочные продукты с низким содержанием жира. Избегайте фруктозу,подслащенных напитков и продуктов, и ограничьте приём транс-жиров,поскольку они связаны с жиром на животе. Кроме того, получите кальций из пищевых продуктов, таких как капуста, лосось и миндаль, и витамин D из рыбы, грибов и молока с низким содержанием жира. Согласно исследованиям, кальций и витамин D в сочетании, способствуют снижению уровня жира на животе.

Шаг 3

Уменьшить стресс в вашей жизни, потому что избыточный стресс связан с увеличением производства кортизола в вашем организме. Этот гормон стресса, повышает аппетит и триггерную тягу к сладким пищевым продуктам. Жир, который вы получаете, как правило, сохраняется в вашем животе. Медитируйте, займитесь йогой, и высыпайтесь по ночам для борьбы со стрессом.

Шаг 4

Занимайтесь по крайней мере, 30 минут сердечно-сосудистыми упражнениями,пять дней в неделю. Катайтесь на велосипеде, бодро ходите, плавайте или позанимайтесь на лестничном степпере или эллиптической машине, чтобы сжечь калории. Избегайте перенагрузки — вы по-прежнему должны быть в состоянии разговаривать во время выполнения упражнения. Сжигайте больше калорий, так как вы привыкнете к физическим нагрузкам, увеличивайте продолжительность тренировки до 60 минут.

Шаг 5

Выполняйте тренировки сопротивления, по крайней мере, два раза в неделю для поддержания и увеличения мышечной ткани. По сравнению с жировой, мышечные ткани использует больше калорий, чтобы поддерживать себя, а это выгоды и преимущества для потери веса. Для оптимальных результатов,выполняйте целевые упражнения для всех основных групп мышц, включая руки, ноги, грудь, бедра, спину, плечи. Работайте на вашем пути до окончания двух или трех комплектов и от восьми до 12 повторений каждого упражнения.

Шаг 6

Целевые мышцы живота с такими упражнениями, как прокат, скручивания, обратное скручивание и колено или поднятие ног в кресле. Эти упражнения наиболее эффективно работают для мышц брюшного пресса. Они не уменьшают жир на животе, но они укрепляют мышцы под слоем жира, так что, когда он уменьшается, вы будете иметь подтянутый животик.

Оставить комментарий

.. *

*