Главная » Беременность » Как справиться с усталостью во время беременности?

Как справиться с усталостью во время беременности?

Беременная женщина постоянно испытывает усталость во время её беременности. Это потому, что она несёт на себе вес её ребенка, а также она предоставляет для её ребенка потребности в энергии. Вот несколько методов, чтобы избежать усталости во время беременности и сделать беременность более сносной. Получайте нужное количество питания. Когда вы беременны, ваши потребности в калориях возрастают чтобы поддержать изменения в вашем теле, а также потребности вашего ребенка. Из-за этого, если Вы не получаете достаточно питания, усталости не будет.
Подсчитайте количество калорий, которые вы обычно едите и добавьте дополнительные 200 калорий, особенно во время последних трёх месяцев беременности. Ешьте за 5 или 6 небольших приемов пищи в день, чтобы убедиться, что ваш ребенок не голодный. Воздержитесь от пропуская приемы пищи и не переходите на диету если ваш врач её не назначает.
Питайтесь здоровой пищей. Чтобы получить максимум пищи, ешьте сбалансированную пищу, состоящую из белков, углеводов, жиров, минералов, витаминов и клетчатки. Держитесь подальше от переработанных продуктов и фаст-фудов, потому что они имеют вредные химические вещества в них. Не ешьте слишком много на пищи приготовленной на гриле и подогретой пищи, потому что исследования показали, что они могут быть причиной усталости.
Принимайте добавки. Существуют важные витамины и минералы, которые необходимы во время беременности для поддержания здоровья матери и для правильного роста и развития малыша. Это железо, фолиевая кислота, кальций, магний, а также незаменимые жирные кислоты. Если Вы не получаете достаточно их из пищи, необходимо принимать их в виде добавок. Во время обследования ваш врач даст вам список добавок которые вам необходимо принимать. Обязательно возьмите именно эти добавки, так как ваш организм усваивает их лучше.
Занимайтесь спортом. Делайте мягкие упражнения трижды в неделю, чтобы держать своё тело сильным и подтянутым. Упражнения также помогают подготовить ваше тело для родов.
Держитесь подальше от пороков. Это сигареты, алкоголь, и наркотики, которые наносят вред вашему здоровью и мешают развитию вашего ребёнка. Эти вещества истощают жизненные силы организма и вызывают усталость во время беременности.
Больше отдыхайте. Когда вы беременны, питательные потребности и вес ребенка возрастают, и вы и чувствуете усталость. Чтобы восстановить силы, отдыхайте каждый раз,как только почувствовали усталость. Слушайте, что говорит ваше тело. Не напрягайтесь слишком сильно. Расслабьтесь и позвольте вашему телу восстановить силы для поддержки вашего здоровья и здоровья малыша.
Пребывание в приятной среде. Избегайте мест, где слишком много загрязнений и стрессовых ситуаций. Вместо этого, пойдите в место с чистым воздухом, здоровой пищей и приятной атмосферой. В период беременности вы нуждаетесь в энергии; берегите её, избегайте вещей и людей, которые истощают ваши силы.
Сделайте полное обследование. Осмотры во время беременности важны, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок в порядке. В ходе обследования, ваш доктор исследует развитие вашего малыша и вашего здоровья. Болезни и непривычные условия могут быть причиной вашей усталости и врач предоставит вам средства защиты от усталости.
Получите поддержку. Упростите и делегируйте сложные задачи. Если вы окажетесь в сложной ситуации, окружите себя благоприятными людьми. Беременность — это уже проблема; не надо так напрягаться и искать помощи от других, чтобы сделать вещи проще для себя.
Беременность — это деликатное состояние, поэтому полезно быть здоровой, и это должно быть вашим главным приоритетом. Вам нужно знать как можно больше о том, как оставаться здоровой во время беременности, чтобы убедиться, что все пройдёт хорошо. Слушайте своё тело так, чтобы вы замечали, есть или нет вещей, которые вам необходимо сделать, чтобы уменьшить усталость.

Оставить комментарий

.. *

*