Главная » Как похудеть » Как убрать жир с шеи.

Как убрать жир с шеи.

Жир на шее у людей появляется довольно часто, и люди выглядят гораздо старше, чем их фактический возраст. Это не только брешь в подтянутости, но и начало ожирения. Но, не беспокойтесь, можно избавиться от жира на шее и сохранить подтянутость. Не волнуйтесь, это руководство только включает в себя набор ежедневных упражнений, общие советы для здоровья и что можно и нельзя делать для здоровой и питательной диеты для целей снижения жира на шее. Если вы устали от своей жирной шеи, то вы можете от него избавиться, придерживаясь указанных ниже ориентиров.

Инструкции

1. Работа и физические упражнения

Проработать и построить мышцы. Мышцы будут увеличивать ваш метаболизм организма и помогут вам похудеть. Тренировки также помогают в сжигании калорий. Начните выполнять аэробику или кардио упражнения. Простые упражнения, такие как бег, прыжки через скакалку, будут отлично служить этой цели. Если вы боитесь, или у вас есть совместные условия, тогда вы можете принять участие в таких играх, как теннис или плавание.

2. Упражнение «скользящий мост»

Скользящий мост — это отличное упражнение, чтобы удалить жир на шее. Это упражнение сделать довольно просто, для этого встаньте лицом к стене и широко расставьте ноги, чтобы они находились на одной линии с вашими плечами. Держите полотенце на стене и смотрите в сторону при размещении верхней части головы к центру полотенца. Теперь вращение / поворот головы и тела.

3. Упражнение «мост лёжа»

Мост лёжа — это еще один отличный метод, чтобы покончить с этим неприятным жиром на шее. Лягте на спину. Расположите руки на голове на ушах. Ваши локти будут сгибаться в локтях, а пальцы будут смотреть в сторону ваших ног. Далее поднимите бедра вверх, так чтобы постепенно весь вес перенести на затылок. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторяйте это упражнение от 5 до 10 раз.

4. Избегайте жирную пищу

Перестаньте употреблять нездоровую или жирную пищу. Это означает, что вы должны держаться подальше от жареной пищи, алкоголя и тем более от обработанных пищевых продуктов. Вместо переедания 2 или три раза в день, почему бы не перейти на 5 или даже 6 приемов пищи в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.

5. Ешьте здоровую пищу

Вам необходимы продукты с высоким содержанием питательных веществ и с меньшим количеством насыщенных жиров. Это просто означает, что ваш рацион должен содержать овощи, орехи, фрукты, семена, фасоль, бобовые, рыбу и нежирное мясо (курица и индейка без кожи). Используйте обезжиренные молочные продукты и попробуйте использовать оливковое масло.

Различные крупы, рис и хлеб из цельного зерна,  всё это продукты с сложными углеводами и высоким содержанием клетчатки. Листовые зеленые овощи — отличный источник клетчатки. Ешьте сырые или слегка тушеные овощи, чтобы сохранить питательные вещества и держаться подальше от сливочного масла, соусов и жирных соусов. Чем ближе овощи в их естественном состоянии, тем лучше они для вас.
В штучной упаковке и замороженные блюда часто не так хороши для вас, как они могут показаться на первый взгляд. Как и фаст-фуды, они, как правило, с высоким содержанием транс-жиров, натрия и сахара, не говоря уже о том, что они имеют высокое содержание жира. Если вы должны есть фаст-фуд, закажите салат.
Постное мясо и рыба являются хорошими источниками белка, и они нужны для построения сильных мышц. Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, такая рыба как лосось, макрель, тунец и сельдь, и которые на самом деле помогают снизить уровень триглицеридов. Рыбу всегда следует употреблять в свежем виде, а не консервированную, так как обработка добавляет натрий и жиры, которые вы должны избегать. Рыбные палочки и филе, практически вся обработанная рыба, которая имеет высокое содержание натрия, и в них используются транс-жиры, чтобы сделать их хрустящими. Опять же, как можно ближе к естественной рыбе, насколько это возможно и это является правилом.
Ешьте хорошие жиры. Насыщенные жиры являются теми, которые, как известно, увеличивают риск развития инсульта, диабета и сердечных приступов. Маргарин, животные жиры (кроме жирной рыбы) и масло все эти продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Поэтому для вас лучше потреблять моно и полиненасыщенные жиры. Хорошими источниками ненасыщенных жиров являются растительные масла и авокадо, а также мягкие маргарины, майонез и оливковое масло. Они должны составлять 20% от диеты с низким содержанием жира.

1 комментарий

  1. Openbazar

    Хотя на первый взгляд может казаться, что такие упражнения могут помочь избавиться от жира, на самом деле, они наоборот способствуют увеличению мышечной массы в области шеи. В результате этого ваша шея будет выглядеть более объемной.

Оставить комментарий

.. *

*