Главная » Как похудеть » Как убрать жир с шеи.

Как убрать жир с шеи.

Жир на шее у людей появляется довольно часто, и люди выглядят гораздо старше, чем их фактический возраст. Это не только брешь в подтянутости, но и начало ожирения. Но, не беспокойтесь, можно избавиться от жира на шее и сохранить подтянутость. Не волнуйтесь, это руководство только включает в себя набор ежедневных упражнений, общие советы для здоровья и что можно и нельзя делать для здоровой и питательной диеты для целей снижения жира на шее. Если вы устали от своей жирной шеи, то вы можете от него избавиться, придерживаясь указанных ниже ориентиров.

Инструкции

1. Работа и физические упражнения

Проработать и построить мышцы. Мышцы будут увеличивать ваш метаболизм организма и помогут вам похудеть. Тренировки также помогают в сжигании калорий. Начните выполнять аэробику или кардио упражнения. Простые упражнения, такие как бег, прыжки через скакалку, будут отлично служить этой цели. Если вы боитесь, или у вас есть совместные условия, тогда вы можете принять участие в таких играх, как теннис или плавание.

2. Упражнение «скользящий мост»

Скользящий мост — это отличное упражнение, чтобы удалить жир на шее. Это упражнение сделать довольно просто, для этого встаньте лицом к стене и широко расставьте ноги, чтобы они находились на одной линии с вашими плечами. Держите полотенце на стене и смотрите в сторону при размещении верхней части головы к центру полотенца. Теперь вращение / поворот головы и тела.

3. Упражнение «мост лёжа»

Мост лёжа — это еще один отличный метод, чтобы покончить с этим неприятным жиром на шее. Лягте на спину. Расположите руки на голове на ушах. Ваши локти будут сгибаться в локтях, а пальцы будут смотреть в сторону ваших ног. Далее поднимите бедра вверх, так чтобы постепенно весь вес перенести на затылок. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторяйте это упражнение от 5 до 10 раз.

4. Избегайте жирную пищу

Перестаньте употреблять нездоровую или жирную пищу. Это означает, что вы должны держаться подальше от жареной пищи, алкоголя и тем более от обработанных пищевых продуктов. Вместо переедания 2 или три раза в день, почему бы не перейти на 5 или даже 6 приемов пищи в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.

5. Ешьте здоровую пищу

Вам необходимы продукты с высоким содержанием питательных веществ и с меньшим количеством насыщенных жиров. Это просто означает, что ваш рацион должен содержать овощи, орехи, фрукты, семена, фасоль, бобовые, рыбу и нежирное мясо (курица и индейка без кожи). Используйте обезжиренные молочные продукты и попробуйте использовать оливковое масло.

Различные крупы, рис и хлеб из цельного зерна,  всё это продукты с сложными углеводами и высоким содержанием клетчатки. Листовые зеленые овощи — отличный источник клетчатки. Ешьте сырые или слегка тушеные овощи, чтобы сохранить питательные вещества и держаться подальше от сливочного масла, соусов и жирных соусов. Чем ближе овощи в их естественном состоянии, тем лучше они для вас.
В штучной упаковке и замороженные блюда часто не так хороши для вас, как они могут показаться на первый взгляд. Как и фаст-фуды, они, как правило, с высоким содержанием транс-жиров, натрия и сахара, не говоря уже о том, что они имеют высокое содержание жира. Если вы должны есть фаст-фуд, закажите салат.
Постное мясо и рыба являются хорошими источниками белка, и они нужны для построения сильных мышц. Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, такая рыба как лосось, макрель, тунец и сельдь, и которые на самом деле помогают снизить уровень триглицеридов. Рыбу всегда следует употреблять в свежем виде, а не консервированную, так как обработка добавляет натрий и жиры, которые вы должны избегать. Рыбные палочки и филе, практически вся обработанная рыба, которая имеет высокое содержание натрия, и в них используются транс-жиры, чтобы сделать их хрустящими. Опять же, как можно ближе к естественной рыбе, насколько это возможно и это является правилом.
Ешьте хорошие жиры. Насыщенные жиры являются теми, которые, как известно, увеличивают риск развития инсульта, диабета и сердечных приступов. Маргарин, животные жиры (кроме жирной рыбы) и масло все эти продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Поэтому для вас лучше потреблять моно и полиненасыщенные жиры. Хорошими источниками ненасыщенных жиров являются растительные масла и авокадо, а также мягкие маргарины, майонез и оливковое масло. Они должны составлять 20% от диеты с низким содержанием жира.

Проверьте также

как можно похудеть за неделю

Как можно быстро похудеть за неделю?

Чтобы ответить как можно похудеть за неделю или чтобы потерять вес за короткий  промежуток времени нужно некоторое планирование. Самое ...

Один комментарий

  1. Openbazar

    Хотя на первый взгляд может казаться, что такие упражнения могут помочь избавиться от жира, на самом деле, они наоборот способствуют увеличению мышечной массы в области шеи. В результате этого ваша шея будет выглядеть более объемной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *