Главная » Как похудеть » Кардио упражнения для похудения.

Кардио упражнения для похудения.

Кардио упражнения, как правило выполняют для лучшей сердечно-сосудистой или сердечной деятельности. Кардио упражнения — это аэробная тренировка, которая означает, что здесь присутствие кислорода. И наоборот, все не аэробные тренировки, означают, без кислорода. Любая деятельность, где вам нужно поднять ваш пульс над уровнем покоя на срок дольше, чем около 90 секунд, можно считать кардио упражнениями. Несмотря на очевидную разницу между кардио упражнениями и силовыми тренажёрами, лучшие кардио упражнения и тренировки с отягощениями, в них есть и сходство.

25637_28

Лучшим кардио упражнения используя большие группы мышц

Постоянное использование наиболее крупных групп мышц вашего тела (т.е. ноги) заставляет ваше сердце и легкие, постоянно переносить больше кислорода из легких к крови и мышцам. Вся эта работа требует энергии, которая либо взята из вашего тела из углеводов или из жира в организме.

Что касается уменьшения жировых отложений и калорий, сожженных во время тренировки — это только половина дела

Как занятия с отягощениями, так и выполняя кардио упражнения, вы не повлияете на ваш метаболизм, после тренировки. Чем выше интенсивность, тем выше будет ваш EPOC. EPOC означает — превышение после тренировки потребление кислорода. Чем выше частота вашего пульса в среднем, во время тренировки, тем дольше вы будете сжигать калории.

Чтобы улучшить Ваш кардио-фитнес, Вы должны отслеживать Ваш прогресс

Снова, как и в случае с отягощениями, чтобы добиться прогресса, вы должны постоянно менять переменные. Это может показаться очевидным, но если вы работаете 10 минут и имеете цель дойти до 8 минут, вы должны попытаться бежать быстрее, что бы быстрее дойти до 10 минут и улучшить результаты.

Если вы тренируетесь с той же интенсивностью, снова и снова, вы не получите улучшений. Данный принцип говорит сам за себя, за определенную адаптацию наложенных требований и означает, что если вы хотите улучшить свою физическую форму, прочность, сжечь жир и похудеть, вы должны выполнять упражнения которые стимулируют ваше тело, и сделать какую либо конкретную задачу.

Просто потому, что вы потеряете 5 килограммов из вашего режима на эллиптической машине в первую неделю не означает, что вы будете терять 5 фунтов каждую неделю. Ваш организм может воспринять даже самые хорошие кардио упражнения довольно быстро.

1 комментарий

  1. Jonny

    Wow, that’s a really clever way of thiinkng about it!

Оставить комментарий

.. *

*