Главная » Как похудеть » Лептиновая диета

Лептиновая диета

Лептин — гормон организма который играет важную роль в контроле метаболических функций и аппетита.  Лептиновая диета изменяет потребление пищи и увеличивает уровень активности, чтобы помочь сбалансировать уровень лептина в организме. Это работает в качестве естественного подавления аппетита и как носитель энергии.

Для облегчения потери веса, человек на этой диете изменяет сроки его питания, избегает транс-жиров, ест меньше пищи, и включает в свой распорядок дня по крайней мере некоторые физические упражнения.

Что входит в лептиновую диету

 Лептиновая диетаЧеловек, придерживающийся этого питания, меняет то, как он ест углеводы и белки. При употреблении углеводов, он обычно останавливает свой выбор на зерне. Он также ограничивает количество углеводов, и съедает до 50 или менее процентов своих ежедневных калорий. Когда он ест углеводы, он обычно ест белок вместе с ними. На завтрак, обычно едят еду, которая богата белком; это помогает увеличить энергию.

Сроки и размеры порций, как правило, очень важны для человека находящегося на лептиновой диете. Те кто находится на этом типе питания не должны есть ничего после ужина и должны ждать не менее 11 часов, прежде чем съесть их завтрак. Причина такого ожидания является поощрение тела, чтобы оно сжигало жир. Сидящие на диете должны есть меньше пищи три раза в день, в ожидании пяти часов между каждым приемом пищи. Это для того, чтобы повысить сжигание жира и предотвратить инсулиновое сопротивление.

Лептиновая диета подразумевает упражнения как важная часть. Человек, придерживающийся этого питания должен заниматься умеренными физическими нагрузками каждый день. Это не обязательно означает тратить часы на беговой дорожке или в тренажерном зале. Даже 15 минут быстрой ходьбы или несколько кругов вокруг бассейна могут помочь. Основная идея состоит в том, чтобы заставить тело двигаться, чтобы повысить метаболизм и увеличить сжигание калорий.

Уменьшение жира играет важную роль в лептиновой диете. Вместо того, чтобы полностью устранить жиры, тем не менее, худеющие предпочитают употреблять здоровые жиры. Например, вы можете использовать оливковое масло для приготовления пищи и кунжутное масло для заправки салатов. Для оптимального здоровья, транс-жиры полностью исключаются из этой диеты. Также, необходимо всегда проверять пищевые продукты, чтобы гарантировать, что они не содержат гидрогенизированные или частично гидрогенизированные жиры.

Проверьте также

как можно похудеть за неделю

Как можно быстро похудеть за неделю?

Чтобы ответить как можно похудеть за неделю или чтобы потерять вес за короткий  промежуток времени нужно некоторое планирование. Самое ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *