Главная » Здоровье » Медитация осознанности.

Медитация осознанности.

   Что такое медитация осознанности?

Осознанность-это тип медитации, что, по сути, предполагает упор на свои мысли на настоящее. Чтобы помнить о том, чтобы быть в курсе вашей мысли и действия в настоящем, но не судите себя.Исследования показывают, что медитации осознанности может улучшить настроение, уменьшить стресс, и повысить иммунную функцию.

mindfulness-meditation

Как попробовать

1. Найдите тихое и уютное место. Сядьте в кресло или на полу с прямой головой, шеей и спиной , но не жесткими.

2. Постарайтесь отодвинуть в сторону все мысли о прошлом и будущем, и оставайтесь в настоящем.

3. Осознайте своё дыхание,сосредоточившись на ощущении воздуха который входит и выходит из вашего организма, когда Вы дышите. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и падает, воздух входит в ваши ноздри, и выходит через рот. Обратите внимание на то, как каждый вдох изменяется и отличается.

4. Посмотрите на все мысли,которые приходят и уходят, будь то беспокойство, страх, тревога и надежды. Когда мысли приходят в ваш ум, не игнорируйте и не подавляйте их, а просто отметьте их, сохраняя спокойствие, и используя своё дыхание, как якорь.

5. Если вы обнаружили,что  увлеклись своими мыслями,понаблюдайте, куда ваш ум ушёл, не осуждайте себя, а просто вернитесь к своему дыханию. Не будьте жёсткими с собой, если это случится.

6. Как только время подойдет к концу,посидите минуту или две, что бы вам стало известно, где вы находитесь. Вставайте постепенно.

Может ЭТО

неприятный запах из женских органов

Что делать если неприятный запах из женских органов

Неприятный запах из женских органов — это неудобно и стыдно для девушек и женщин всех ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *