Главная » Как похудеть » Можно ли худеть зимой?

Можно ли худеть зимой?

Зимой у нас очень большие затраты энергии и, следовательно, желание есть больше сытной калорийной пищи. А как похудеть зимой в этом случае?

Почему зимой набирается вес

И ведь действительно, когда за окном температура в минусах, нашему организму требуется большое количество энергии.

Но вот в чем вопрос: а так ли много времени современный городской человек проводит на улице? Конечно же дворнику, охотнику, уличному продавцу помимо теплой одежды нужно и внутреннее тепло, источником которого служит энергетически полноценная пища. Но а большинство людей ведь находится 90% времени в теплом обогреваемом помещении, и таким образом для них нет разницы между холодной зимой и жарким летом. Поэтому как похудеть зимой необходимо выяснить.

Еще кроме того, малоподвижность как раз более типична для зимы. Когда за окном мороз и ветер мы себя как бы оправдываем меньшей физической активностью: на прогулку идти холодно. Да и сделать хотя бы получасовую гимнастику дома, согласитесь, заставить себя может не каждый.похудение зимой

Другой зимней составляющей является постоянная сонливость, упадок сил и даже депрессия. Причинами являются темнота за окном, недостаток ультрафиолета, накопившаяся усталость. А самый популярный способ справиться с хандрой — это заедать ее сладостями. Отсюда — лишний вес.

Еще набору веса способствует недостаточное количество витаминов в пище.

Зимой в рационе питания значительно уменьшается количество свежих овощей, зелени и фруктов. А употребляем мы макароны, консервы, полуфабрикаты. Отсюда — снова лишний вес и жировые отложения.

Даже при ограниченном доступе к свежим растительным продуктам решение найти легко — отличный источник витамина С, так важного для метаболизма, — квашеная капуста.

Витаминами группы В обеспечат цельные злаки, орехи и семечки.

Жирная рыба и молочные продукты обеспечивают витамином D.

Кроме того, каждый может выращивать на подоконнике зелень. А также проращивать зерна и семена —   проростки — это натуральные поливитаминные концентраты.

как бегать зимой чтобы похудеть Таким образом, все зимние проблемы, которые способствуют набору веса, решаемы, и соответственно никаких объективных препятствий к тому чтобы привести свою фигуру в надлежащий вид, нет.

Правила похудения в зимнее время 

Нам ничего не мешает заняться своей фигурой прямо сейчас, избавиться от лишних килограммов не спеша и без вреда для здоровья, заместо того, чтобы в преддверии пляжного сезона пытаться сбросить вес путем сомнительных диет и добавок. как похудеть зимойОсобенности сезонов накладывают свои ограничения — спланировать свою программу похудения нужно грамотно.

  1. Голодать и уменьшать значительно ниже уровня естественной суточной потребности нельзя. Можно снизить калорийность на 5-10%. Этим ваш организм не истощится и будет возможность включить в метаболизм жировые отложения.
  2. Ограничьте сдобную выпечку, жареную пищу, жирное мясо, майонез. А вот молочные продукты не убирайте. Растительные масла используйте как заправку в готовые блюда, а не для жарки. Ведь жиры — это поддержание хорошего состояния кожи и нервной системы. С ними будет намного легче пережить зимнюю хандру.
  3. Замените слишком тяжелые и калорийные для усвоения гарниры — картошку и макароны на тушеные овощи. Картофель допустим, но в запеченном виде (а не как пюре или фритюр).
  4. Колбасы, пельмени, котлеты, зажаренную до корочки курицу замените на бобовые, особенно фасоль и чечевицу, рыбу, запеченную в фольге курицу или постное мясо.
  5. Лишать себя углеводов — главного источника энергии — категорически нельзя. Выпечка из белой муки, сахар, конфеты вредны в любой сезон, особенно зимой. Поэтому предпочтение отдайте медленным углеводам — хлебу из цельных зерен, кашам, овощам. Если уж очень хочется сладкого, съешьте кусочек шоколада без добавок или 1-2 ложки меда.
  6. Так как относительная влажность воздуха на улице, и особенно в отапливаемых помещениях высушивает организм, потребность организма в воде зимой не снижается, а даже повышается. Поэтому пейте больше жидкости — воды, морсов, зеленого чая.

Планируем меню

Ориентируйтесь на доступный для вас набор продуктов и вкусовые предпочтения. Ниже я привожу такое зимнее меню, чтобы и получить необходимую энергию, и не набрать лишний вес. Приветствуются напитки для очищения организма.

  • Завтрак. Завтрак обязательно должен быть горячим. Это омлет с овощами или грибами или каша с сухофруктами, кофе без сахара.
  • Полдник. Творог со сметаной и медом или тост с сыром.
  • Обед. Салат из квашеной капусты, запеченная куриная грудка с овощным гарниром и специями или фасолевый суп.
  • Ужин. Рыба с овощами или запеченная карточка с грибами.
  • За 1-2 часа до сна. Стакан кефира или ромашковый чай с курагой.

Согреваемся без лишних калорий 

Наваристые супы, тяжелая сдоба, жирная пища — не самый лучший способ ответить как похудеть зимой. Ведь  даже зимой мы можем согреть себя с помощью полезных легких продуктов.

Продукты делятся на охлаждающие и согревающие.

Конечно же в холода предпочтение следует отдавать согревающим продуктам.

  • Злаки — овес, гречка, кукуруза, пшено, бурый рис и пшеница грубого помола.
  • Молочные продукты —  сыры, творог, сметана. Хотя кисломолочные продукты относятся к освежающим, но они очень ценны — т.к. регулируют  работу кишечника и помогают в усваивании другой пищи.
  • Овощи и фрукты: цитрусовые, бананы, клюква, сухофрукты, брусника, чернослив, изюм, репа, томаты, редька, вся зелень, морковь, свекла, картошка в запеченном виде, квашеная капуста.
  • Бобовые и орехи — фасоль, чечевица, грецкие орехи.
  • Масла — соевое, кунжутное, горчичное.
  • Специи — все, за исключением тархуна, мяты кардамона, фенхеля.

Таким образом, как похудеть зимой, надеюсь не вызывает больше вопросов.

Может ЭТО

Детоксикация - очищение организма

Очищение или детоксикация организма в домашних условиях

Детоксикация  очищение организма от накопившихся вредных веществ. В настоящее время есть несколько форм естественной детоксикации и ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *