Главная » Как похудеть » Овсяная диета для похудения.

Овсяная диета для похудения.

Овсянка даёт нашему организму достаточное количество витаминов и минералов, которые необходимы для наших органов, чтобы они могли функционировать должным образом. Кроме того, овсянка отличный источник сложных углеводов, белков и железа. Ещё одна хорошая вещь, связанная с овсянкой в том, что она может помочь вам потерять вес и бороться с некоторыми видами рака, из-за питательных веществ и клетчатки которые она содержит. Если вы будете строго следовать 30-дневному плану еды и три раза в день есть овсянку и нежирные перекусы между ними, вы будете, конечно, на хорошем пути снижения веса, от 2 до 5 фунтов в неделю на овсяной диете.

Что вам понадобится:

Обезжиренное молоко

Свежие фрукты

Вода

Сырые овощи

Овсянка мюсли для закуски (12 граммов цельного зерна на порцию)

Овсянка, любая -быстрого или мгновенного приготовления

Ручка

Блокнот

Шаг 1

Первые 7 дней овсяной диеты вы должны есть только одну овсянку. Вы должны есть только 1/2 чашку овсянки за один раз. На этом начальном этапе, не ешьте переработанную овсяную кашу. Ешьте обработанную овсяную закуску или гранулы в течение первых 7 дней овсяной диеты. Если это необходимо, можете пить молоко с овсянкой, пейте только 1/2 чашку и не более, и только молоко, которое обезжиренное. Убедитесь, что ваше ежедневное потребление калорий идет между 900 и 1200. Запишите, что вы едите ручкой в блокноте.

Шаг 2

Ваша овсянка диета должна длиться один месяц, в течение которого вы будете есть три раза в день, включая по крайней мере, 1/2 чашки варёной овсянки. Вы можете есть овсянку мгновенного приготовления, но убедитесь, что содержание жира и сахара ниже 60 процентов от общего количества еды. Каждая порция должна быть ниже 300 калорий. Потребление калорий на данном этапе должно быть между 1000 и 1300 калорий в день.

Шаг 3

Между тремя приемами пищи могут быть реализованы здоровые закуски. Рекомендуемые закуски между завтраком и обедом, могут включать в себя 1/2 чашки фруктов, таких как клубника, апельсины, бананы, яблоки, виноград без косточек и черника. Для закуски между обедом и ужином, вы можете взять 1/2 стакана свежих овощей, таких, как сельдерей, морковь, зеленый перец. Избегайте такие овощи как дыня и высоко крахмалистые овощи, такие как картошка.

Шаг 4

Начните с упражнений и убедитесь, что они длятся каждый день по 30 минут, достаточно три-пять раз в неделю. Кроме того, очень важно, чтобы вы пили не менее восьми стаканов воды каждый день. Запишите, что вы едите и сколько вы тренируетесь ручкой в блокноте.

Шаг 5

После 30 дней овсяной диеты, вы можете постепенно отучить себя от овсяной диеты и перейти на обычное питание с низким содержанием жиров. Овсяная диета должна включать только одну овсянку, выступающую в качестве еды, и один перекус. Старайтесь есть только одно постное мясо, такое как курица или рыба приготовленная на гриле. Тем не менее,  во время каждого приема пищи вы можете есть фрукты и овощи столько, сколько вы хотите. Продолжайте упражнения и пейте много воды.

Оставить комментарий

.. *

*