Главная » Как похудеть » Планирование диеты Дюкана — завтрак.

Планирование диеты Дюкана — завтрак.

Планирование завтрака, соответствующего диете Дюкана прежде всего зависит, на каком этапе диеты вы находитесь. Диета состоит из четырех этапов, первый из которых самый строгий, с последующей фазой добавления дополнительных продуктов в ежедневное меню. Хороший совет для людей, планирующих завтрак для диеты Дюкана — отпустить типичные представления о том, какие продукты употреблять на завтрак и позволить себе попробовать разные вариации. Диета Дюкана с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов. Она состоит из четырех уровней, или этапов, а именно — атака, круиз, консолидация и, наконец, стабилизация. Продукты, разрешенные во время каждой из фаз различаются и варианты завтрака для каждого человека соответственно меняются.
Большинство людей считают, что фаза атаки должна быть наиболее сложной. На этом уровне список еды ограничен примерно 68 видами белков. Многие люди пользуются фруктами или хлопьями на завтрак, которые не допускаются на этапе атаки. С небольшой изобретательностью, завтрак всё ещё может быть приятным и разнообразным.

При планировании завтрака на высоком уровне, вы можете скомбинировать несколько различных видов разрешенных белков. Например, вместо обычного яйца можно создать омлет с яйцами, ветчиной и творогом. Кроме того, вы не должны ограничиваться традиционной кухней. Например, существует правило, что курица не может быть съедена на завтрак, поэтому вы можете рассмотреть вопрос о добавлении мяса без костей — куриные грудки на завтрак, возможно, добавить немного нежирных сливок, зелёный лук и плавленный сыр сверху.

Специи всегда разрешаются, и вы можете улучшить завтрак в диете Дюкана и добавить специи и добавить что-то немного более надежное, чем соль и перец. Например, вы можете попробовать добавить корицу и мускатный орех в творог или добавить в омлеты итальянский клеш с щепоткой орегано и базиликом. В диете Дюкана не стоит бояться экспериментировать; план диеты позволяет съесть всё, что вы хотите, так что если вы натыкаетесь на комбинации, которые просто не удовлетворяют вас, он или она может просто попробовать ещё раз.

В фазе плана стабилизации, ест 32 вида овощей, и они чередуются между всеми белковыми днями и днями, которые включают в себя как белки так и овощи. Хотя это может показаться странным рассматривать употребление овощей утром, но это может добавить большое разнообразие в диете Дюкана на завтрак. Помимо большого ассортимента овощных омлетов, вы можете рассмотреть на завтрак салат, приготовленный с зеленью, творогом и нарезанной ветчиной. Помидор ломтиками намазанный нежирным творогом и специями и посыпанный разрешенным количеством овсяных отрубей поможет сделать отличную пиццу на завтрак. Опять же, ключевым является не выйти за рамки предвзятого завтрака и рассмотреть другие варианты и комбинации.

Во время фазы консолидации, меню диеты Дюкана становится более терпимым, позволяющим ограниченное количество фруктов, крахмалистые овощи и цельнозерновой хлеб. Кроме того, вы получаете два раза праздник в неделю, во время которого он или она могут съесть то, что он или она хочет при определенных условиях. При планировании завтрака диеты Дюкана, вы могли бы рассмотреть, использование одного торжественного обеда, так что бы вы могли наслаждаться всеми любимыми завтраками которые пропали. Кроме того, вы можете рассмотреть вопрос о включении кусочка тоста из пшеницы или порцию фруктов на завтрак несколько раз в неделю, чтобы развеять скуку завтрака.

В фазе стабилизации нет ограничений в еде, кроме того, что вы должны посвятить один день в неделю и есть белок, только в этом случае, может быть использован предыдущий завтрак. Кроме того, существует много рецептов, доступных в интернете, в рамках различных блогов и форумов, которые предоставляют множество идей для приготовления завтрака для диеты Дюкана, обеда и ужина. Эти источники также содержат различные виды поддержки и советы, чтобы держать человека на правильном пути в этой часто сложной диете.

Оставить комментарий

.. *

*