Главная » Здоровье » Плоский живот за 3 недели.

Плоский живот за 3 недели.

Может быть, это предстоящая свадьба, праздник или просто хочется хорошо выглядеть в бикини летом, вы, наверное, были в подобных ситуациях, когда вы хотите получить плоский живот быстро. Достижение плоского живота требует приверженности к чистой структурированной диете и физическим упражнениям. Вы можете сгладить ваш живот за три недели на основе кардио упражнений и брюшные тренировки,совершая их пять раз в неделю, чтобы максимально добиться успешных результатов.

flat-stomach-in-3-weeks

Упражнение планка

Эти упражнения затрагивают глубокие мышцы живота, которые оборачиваются вокруг живота спереди назад,действуя как корсет в выпяченном животе. Сделайте спереди планку дома или в тренажерном зале ежедневно в течение трех недель, чтобы максимизировать результаты.Возьмите день отдыха,один или два раза в неделю, если вы чувствуете себя чрезмерно усталой. Делайте это упражнение лёжа на животе на полу. Поднимите носки и локти так, чтобы локти находились под плечами и ладонями на полу. Втяните пупок в направлении позвоночника, так вы поддерживаете прямую линию от головы до пят. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд и выполните три набора. Постепенно увеличивайте время удержания до 60 — 90 секунд.

Обратные сухарики

Обратные сухарики — reverse crunches, это упражнение воздействует на целевую прямую мышцу живота и ниже, чтобы помочь вам получить худой, тонированный животик. Это упражнение нужно делать лёжа на спине на коврике. Поднимите ноги прямо вверх в воздух, так, что бы они образовали угол перпендикулярно к полу. Положите руки нежно за голову. Для мышц брюшного пресса, приподнимите голову и плечи и слегка оторвитесь от пола. Одновременно поднимите ягодицы вверх так, что бы ноги были вверх к небу. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-20 раз или до наступления усталости. Повторяйте в общей сложности три комплекта. Выполняйте это упражнение как часть ваших рутинных упражнений для плоского живота четыре-пять раз в неделю.

Сердечно-сосудистые упражнения

Чтобы получить плоский живот за три недели, вам нужно будет выполнять сердечно-сосудистые упражнения. Кардио упражнения увеличивают сердечный ритм и метаболизм, чтобы увеличить сжигание калорий для потери веса. Цель — минимум пять кардио сессий в неделю с тренировками продолжительностью от 45 до 60 минут. Виды деятельности, такие как бег, езда на велосипеде и пешие прогулки, работают на основные группы мышц для большего сжигания калорий. Измените интенсивность ваших тренировок, добавив пять 30-секундных спринтов до конца выполнения и/или выберите холмистую трассу, чтобы сжечь адреналин. Другие виды сжигания жира для кардио упражнений включают пешие прогулки, особенно по холмистой местности, плавание и катание на беговых лыжах.

Цикл вращательных движений туловища

Эти упражнения помогают развить ваши косые мышцы живота,мышцы по бокам живота, через вращательные движения туловища. Проделайте это упражнение, лёжа лицом вверх на мате с согнутыми в коленях до 90 градусов, голени параллельны полу. Место рук — нежно за голову. Когда вы поднимите плечи и голову вверх и крутите так, что бы ваш левый локоть был отстранён в сторону правого колена. В то же время, вытяните левую ногу вниз, к полу. Переведите ваш левый локоть назад, вниз к полу, насколько только вы можете расширить вашу правую ногу. Принесите ваше левое колено назад на стартовую позицию, когда ваш правый локоть идёт вверх,чтобы встретить его. Повторяйте эти упражнения в течение 15-20 повторений или до тех пор, пока вы не почувствуете усталость, всего нужно выполнить три сета, чтобы максимизировать сжигание брюшного жира.

Может ЭТО

неприятный запах из женских органов

Что делать если неприятный запах из женских органов

Неприятный запах из женских органов — это неудобно и стыдно для девушек и женщин всех ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *