Главная » Как похудеть » Правильное питание для женщин после 50 лет.

Правильное питание для женщин после 50 лет.

Потому что женщинам старше 50 требуется меньшее количество калорий для поддержания веса, чем молодым женщинам, часто для женщин старше 50 очень трудно похудеть. Кроме того, женщины, которые набирают вес в возрасте 50 могут увеличить риск рака молочной железы на 30 процентов. Потеря веса и поддержание здорового веса тела после 50 лет требует контроля калорий и здоровую пищу.

Потребности в калориях

Диетические руководящие принципы считают, что  для поддержания здорового веса тела, и в зависимости от уровня активности, женщинам в возрасте старше 50, необходимо от 1600 до 2200 калорий в день. Департамент здравоохранения сообщает, что для потери веса, диеты, содержащие 1000 до 1600 калорий в день, как правило, подходят для женщин с избыточным весом и ожирением, в зависимости от их текущего уровня веса тела и активности. Для эффективной потери около 1 до 2 фунтов в неделю, вам необходимо снизить потребление с 500 до 1000 калорий в день.

Потребности в волокне

Если вы старше 50 лет, Ваши ежедневные потребности волокна могут помочь вам потерять вес, так как продукты с высоким содержанием клетчатки, могут вам помочь вам чувствовать себя полностью наевшимися более длительный период времени. Поэтому, женщинам в возрасте 50 лет и старше, рекомендуется употреблять по крайней мере 21 грамм клетчатки каждый день. Продукты содержащие много клетчатки включают в себя целые зерна, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена.

Белковые потребности

Потребление большого количества белка может помочь вам потерять лишний вес тела и уменьшить потери мышечной массы связанных со старением организма. Продукты содержащие много белка, и диеты содержащие мало углеводов, часто эффективны для потери веса, но, низкоуглеводные диеты могут увеличить риск воспаления заболеваний. Институт медицины рекомендует всем женщинам потреблять, по крайней мере 46 граммов белка каждый день. В 2014 году было проведено исследование, опубликованное в «Clinical Nutrition», и они сообщили, что потребление 1,5 грамма на килограмм, или около 0,68 грамма белка на фунт веса тела, может улучшить прочность, мышечную массу и функцию у пожилых лиц. Высокобелковые продукты включают в себя яйца, птицу, рыбу, морепродукты, постное мясо, пшеничный белок, соевые продукты, бобовые, молочные продукты, орехи и семена.

План питания для потери веса

План питания 1200 калорий, является подходящей диетой для потери веса большинству женщин в возрасте старше 50, и включает в себя ежедневное потребление 4 унций зерна, 1,5 чашки овощей, 1 стакан фруктов, 2,5 чашки молочных продуктов, 3 унции белковых продуктов, 4 чайные ложки на  121 дополнительных калорий из высокобелковых продуктов.

Образец плана питания 1200 калорий

На завтрак, есть одно яйцо приготовленное с одной половиной унции с пониженным содержанием жира сыром, 1 стакан овсяных хлопьев с 1 столовой ложкой нарезанного миндаля и 1/4 стакана изюма. Как закуска, попробуйте 1 чашку нежирного йогурта или 1 стакан кефира, смешанного с 1/2 стакана клубники и льда. Для обеда, наслаждайтесь 2 унциями жареной курицы или тофу, приготовленными с 1 чайной ложкой растительного масла, 1/2 стакана коричневого риса и 1 чашкой брокколи на пару. На ужин, можете съесть 2 унции лосося на гриле, подготовленного с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 стаканом смешанного зеленого салата, 1 столовой ложкой салатной заправки и 5 цельнозерновыми крекерами.

Оставить комментарий

.. *

*