Главная » Беременность » Преимущества ходьбы при беременности.

Преимущества ходьбы при беременности.

Ходьба и беременность идут рука об руку. По сути, ходьба является одним из лучших упражнений для беременной женщины. Это отличный для Вас способ привести мышцы в тонус, поддерживать ваш фитнес-уровень и гарантирует, что ваши роды будут быстрыми и лёгкими. Ходьба и беременность положительно связаны, прогулки не обязательно будут уверять, что у вы много трудитесь, но это определенно улучшает выносливость и ускоряет восстановление. Если вы беременны, важно, чтобы вы получали регулярные прогулки и занимались спортом. Ходьба и беременность — это прекрасная идея, однако убедитесь, что вы излишне не напрягаетесь и пойдёте на ряд коротких прогулок в течение дня вместо одной длительной прогулки, которая может Вас утомить.
Следующий вопрос, который может прийти вам на ум — это как часто, и как далеко, вам следует ходить. Для начала, вы можете начать ходить в течение приблизительно 20-30 минут в день, как минимум трижды в неделю. Вы можете затем увеличить эти прогулки примерно на 35-65 минут ежедневно. Вы можете начать ходить в течение первого триместра, продолжайте ходить в течение третьего триместра и ходите до тех пор, пока не подойдёт время родов.

Делайте так, чтобы вы не так сильно напрягались при ходьбе и поддерживайте умеренный темп. Перенапряжение — это не хорошо для плода, так же как и повышенная температура тела во время физических упражнений. Вы должны заботиться о том, чтобы ваш пульс не превышал 140 ударов при ходьбе. Вы также можете провести тест, чтобы убедиться, что Вы не напрягаете себя слишком много. Если ваш пульс превышает 100 ударов/мин пять минут после того, как вы начали работать, то это означает, что вы шли слишком быстро. Убедитесь, что вы пьёте много воды как до, так и после прогулки. Это помогает в регулировании вашей внутренней температуры тела. Ограничьте прогулки в периоды экстремальных погодных условий. Если на улице слишком жарко, вы могли бы попробовать ходить в места, где температура регулируется, такие как торговый центр.

Важно, чтобы во время ходьбы вы сохраняли хорошую осанку, или вы можете закончить с болями в спине. Некоторые женщины носят пояс для беременных, который не только корректирует неправильную осанку, но и способствует улучшению осанки и снятию боли в спине. Удобная обувь — также важна, поскольку она даст вам столь необходимую поддержку и будет гарантировать, что Вы не перенапрягаете ваши ноги слишком много.

Ходьба и беременность являются отличным вариантом. Однако вы должны позаботиться и позвонить своему врачу, если вы замечаете боль при ходьбе во время беременности или какой-либо из перечисленных симптомов: головокружение или вагинальные кровотечения, боли в груди, боли сокращений матки, учащённое сердцебиение, одышка. Важно также позвонить своему врачу, если есть некоторые утечки жидкости из влагалища, вы обнаружите отеки на лице, руках или лодыжках, если нет движения плода, если вы чувствуете себя, холоднее, чем обычно.

После рождения ребенка вы также можете продолжить ходьбу. Это поможет вам вернуться в форму. Ходьба для младенцев и детей отличный способ крепко спать, а также помогает им войти в привычку упражнений.

Оставить комментарий

.. *

*