Главная » Как похудеть » Рыбий жир для снижения веса.

Рыбий жир для снижения веса.

Вот загадка: чтобы похудеть, вы должны сократить количество жиров которые вы едите, но для того, чтобы иметь достаточно энергии, чтобы сжечь калории необходим жир в виде жирных кислот. Другими словами для того, чтобы избавиться от некоторых жировых отложений, вам следует съесть правильный вид жира. Организм превращает углеводы и белок в насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, но он не может производить полиненасыщенные жиры, которые называются незаменимыми жирными кислотами, которые вы получаете из пищи, которую мы едим.
Омега 3, так мы называем незаменимые жирные кислоты, также известнаые как рыбий жир который содержится в рыбе и растительных источниках, таких как семена льна, грецкие орехи, семена конопли и масла: рапсовое или оливковое масло. Оба вида эфирных масел, необходимы для производства гормонов, которые отвечают за регулирование здоровых функций организма; продукция инсулина, пищеварение и накопление жира.
Исследования показали, что прием Омега-3 — рыбий жир в сочетании с умеренными аэробными нагрузками повышает потерю веса. В двойном слепом исследовании, были заданы вопросы ежедневной дозы Омега-3 и умеренные физические нагрузки три раза в неделю. В конце 12-недельного исследования было установлено, что те, кто получал Омега-3, а не плацебо, потеряли в весе больше.
Теория, лежащая в повышеннии потери веса заключается в том, что Омега-3 жирные кислоты активизируют ферменты, ответственные за сжигание жира и увеличение метаболизма тела.
Ещё в одном исследовании относительно ожирения и потери веса, исследователи хотели найти ответ на вопрос — если в рацион добавить Омега-3 это будет увеличивать количество сожженных калорий каждый день. Две группы кормили точно так же, но одна группа получала 6 граммов жира в виде сливочного масла, оливкового масла, подсолнечного и арахисового масла. Другой группе давали 6 грамм Омега-3 рыбий жир. Они получали капсулы по 8mg в день, 2 утром, 3 в обед и 3 на ужин. Результаты были ошеломляющими; группа, которая получила жира из животного или растительного источника потеряла меньше, чем один фунт в неделю, а те, кто получал Омега 3 рыбий жир потеряли в среднем 2 фунта в неделю.
Основные причины, почему рыбий жир лучше работал заключалась в том, что  был увеличен обмен веществ, и уровень инсулина был ниже на 50%. Среди прочего, инсулин отвечает за регулирование жира в организме и механизм хранения и преобразования углеводов в сахар, и за хранение жира для использования в будущем.
Другие исследования показывают корреляцию между количеством рыбьего жира в рационе людей с избыточным весом и ощущение тревожности и депрессии. Исследование, опубликованное в журнале Аффективное расстройство говорит, что депрессивные пациенты показали значительное более низкие уровни Омега-3 жирных кислот в их крови по сравнению с теми, у кого не было депрессии. Следовательно, с приемом рыбьего жира, общее благосостояние чувства у людей улучшается и соблюдение диеты становится легче. Исследователи в области психиатрии факультета университета Шеффилда, Великобритания подытожили, сказав, что “Омега-3 добавки с ДГК уменьшают тревожность и депрессию”.
Ещё одна область, где рыбий жир может пригодится — это сосудистая система. Омега 3 показало, что оно в состоянии понизить диастолическое артериальное давление у лиц молодого возраста. Наибольшее воздействие было измерено у людей, кто не привык есть рыбу.
Ещё одно преимущество рыбьего жира для тех, кто сидит на диете, является повышенное чувство сытости который он обеспечивает. Субъекты в исследовании, где давали 1300 мг в день рыбьего жира сообщили, что они чувствуют фуллер в течение длительного периода времени. В исследовании также обнаружили, что когда человек чувствует себя голодным, значит у него меньше Омега-3 в крови.
Быть более счастливым и менее голодным — это путь к успешной диете.

Оставить комментарий

.. *

*