Главная » Как похудеть » Стратегия обмана еды.

Стратегия обмана еды.

Многим диетологам, кажется, не нравится слово «обмануть», хорошо продуманная и хорошо выполненная еда, вполне может сохранить здравомыслие. Это может даже помочь вам преодолеть потерю веса. Суть этих читов, это есть чистое на протяжении большей части всей недели, оставаться активными и вознаградить себя,сняв кандалы с вашего меню каждый раз когда вы кушаете.Люди всех размеров и фитнес-уровня могут успешно реализовать стратегию обмана,но самооценка является обязательной. Рассмотрим ваши фитнес-цели, изо дня в день в еде, и ваш предыдущий успех диеты или отказа. Эти факторы влияют и, что более важно, можете ли вы  обмануть.

Chit-day-plan

Питание может обмануть работу?

Диетолог и представитель Американской диетической ассоциации Джим Уайт, говорит, что чит блюда работают, когда планируются. Он объясняет, что после нескольких дней у вас становится намного меньше калорий, чем вы сжигаете, увеличивается скорость вашего метаболизма, в то время как идёт заготовка гликогена для тренировки на завтра. Следует также удовлетворить тягу, которая может быть включена в ваш ежедневный рацион. Планирование — есть некоторые из ваших любимых блюд меньше, чем здоровых продуктов — печенье, пицца, пиво — позволяет вам наслаждаться,а не чувствовать себя виноватым. Если вы позволили обмануть себя в какой-то момент в течение недели, вы можете немного расслабиться, когда вы перекусываете в офисе. Умеренность, однако, не может быть отброшена в сторону.

План питания

Самый простой способ обмануть, это единая стратегия обмана еды. Раз в неделю, планируете еду, которую вы любите и жаждете. Ешьте разумно, а не за секунды. Разовое чит питание  практически легко для тех, кто с фокусом и самоконтролем. «Если вы только начинаете программу упражнений, и вы чувствуете, как вы обманули последние 10 лет «, то вы не должны обманывать больше». Для реализации этой идеи, ешьте, что хотите, пока вы не будете удовлетворены, пока вы не будете чучелом, предполагает Эми Goodson,спортивный диетолог в  здравоохранения Бен Хоган спортивная медицина. Перейдите на две части пиццы, а не на весь пирог. Goodson также рекомендует найти баланс. Если вы например, любите чизбургеры, ешьте один — но пройдите по фри. Или разрежьте пополам чизбургер и поделитесь им. Самое главное, говорит Гудсон, не ешьте вне тренировок.Дефицит калорий необходим для снижения веса. «Вам должно нравится то, что вы любите», сказала она, «но не ешьте всё, что вы когда-либо хотели в один день».

План 90/10

Ешьте по времени и никогда не пропускайте еду. Остальные 10 процентов это чит времени. Этот метод лучше всего подходит для женщин и людей с сидячей работой, которые сжигают небольшое,устойчивые количество калорий в течение недели. Тяжелым людям, эмоциональным едокам, и людям, которые боролись с диетой,следует держаться подальше от этой стратегии обмана,говорит Уайт. Это может быть слишком строгим. Для реализации плана, выясните, сколько раз вы едите в течение недели. Если у вас есть три блюда и закуски каждый день, семь дней в неделю, то вы едите 28 раз. Таким образом, вы позволяете себе заниматься примерно два раза в неделю.

Правило 80/20

Эта стратегия обмана  еды так же, как предыдущая,но вместо этого обмана 10 процентов времени, вы позволяете обмануть соотношении на 20 процентов. Активные люди и спортсмены, направленные на успех этого плана. Стратегия обмана еды 80/20 позволяет активным людям, чтобы насладиться их пищей, сохраняя при этом комфортный вес, говорит Гудсон. Она добавила, что эта стратегия может работать для тех, кто находится в начальной стадии потери лишним фунтов,они должны пытаться переложить в план 90/10,так как вес начинает приходить, чтобы предотвратить потерю калорий. Люди с сидячим образом жизни могут найти лишние калории, бродящие вокруг, если они продолжат план 80/20. Для реализации этой стратегии, определите, сколько раз вы едите в течение недели, как вы это делали для плана 90/10,но позволяйте индульгенции 20 процентов времени, а не 10 процентов. Кроме того, старайтесь иметь свой чит блюд довольно рано, если это возможно; Goodson объясняет, что это позволит вам сжигать больше калорий в течение дня.

Чит-дневной план

Чит-дневной план позволяет вам есть, что вы хотите в течение всего дня. Вы получаете полный объём пищи и остаётесь полными, но никогда не ешьте так много, чтобы заставить себя чувствовать себя больным, и вы должны строго придерживаться планирования вашей здоровой еды  в течение остальной части недели. Уайт не рекомендуют стратегию чит дней  для среднего человека, или для тех, кто занимается в тренажерном зале четыре дня в неделю. Этот план, почти исключительно предназначен для межсезонья культуристов, марафонцев и триатлонистов. В течение 12 недель конкуренции, однако, культуристы не должны обманывать вообще. Для реализации чит-дневного плана, есть высокая продукты с высоким содеражнием калорий, белков и углеводов в ваш тяжелый день упражнений,говорит Мэтт, сертифицированный профессиональный тренер. За день до стратегии обмана, съешьте несколько углеводов, чтобы опустошить запасы гликогена. Таким образом, вы не затовариваетесь калориями на следующий день. Следуя вашему чит дню, ешьте продукты с низким содержанием  калорий.

Диета Твинки

Некоторые люди считают, что они могут следовать плану есть всё, что хотят, пока они сохраняют дефицит калорий. Они делают используют добавок для получения необходимых витаминов и макроэлементов. Не делайте этого. Этот план является плохой идеей. Хотя важно понимать, что больше калорий, чем потребляется для потери веса даёте, но не менее важно понимать, что не все калории одинаковы. Ваше тело нуждается в богатой питательными веществами и калориями пище, чтобы добиться успеха. Потеря веса не всегда здоровье. В конце концов, «тощие люди могут иметь сердечные приступы», отметил Goodson. Поэтому лучше всего, чтобы избежать реализации всего, что вы можете съесть, или план диеты Твинки. Здоровое питание не должно быть мучительно строгим. Оставаясь активным и предпринимая согласованные усилия, чтобы питать ваше тело пищей с питательными веществами, вы не ставите перед собой слишком много, выбирая, чтобы насладиться несколькими ломтиками пиццы или куриными крылышки. Только не забудьте выбрать план,который лучше всего подходит для вас и не из-чит тренировок.

Может ЭТО

венгерский танец чардаш

Венгерский народный танец чардаш

Зажигательные и ритмичные, душевные и мелодичные венгерские песни и танцы находят отклик в славянской душе, ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *