Главная » Здоровье » Уменьшение тревожности и стресса с помощью питания

Уменьшение тревожности и стресса с помощью питания

Большинство из нас знает, что полноценное, сбалансированное питание полезно для нашего здоровья, особенно питание при стрессе и тревожности.

 Мы не только можем избежать некоторых серьезных заболеваний, таких, как болезни сердца, диабет и проблемы с печенью, чтобы назвать несколько, мы можем также серьезно улучшить проблемы со здоровьем, такие как СРК (синдром раздраженного кишечника), несварение желудка, бессонница и головные боли. То же самое и с тревожностью, стрессом и паническими атаками: поэтому наш рацион может оказать большое влияние.питание при стрессе

Во время тревожного, напряженного времени, многие люди используют сигареты, алкоголь и/или кофеин, и это распространённое заблуждение, что они будут их успокаивать и помогут снять напряжение, но ничто не может быть дальше от истины. Особенно сложно когда женщины в бизнесе принимают ключевые  решения.

Никотин и кофеин на самом деле вызывают тревогу, а алкоголь может оставить чувство депрессии на следующий день.

Здоровое питание, как правило, тоже страдает: некоторые люди слишком много едят, часто неправильные продукты, в стремлении почувствовать себя лучше, другие пропускают приемы пищи, так как они слишком тревожны, чтобы поесть. Либо потому, что это состояние из-за чрезмерной занятости, либо оно становится потреблением всего вышеперечисленного, мы склонны тратить меньше времени на подготовку приличных обедов и начинаем опираться на закуски и готовые обеды.

Питание при стрессе, тревожности, беспокойстве особенно важно.

Всё это оказывает негативное влияние на наше здоровье и повышение уровня стресса и тревожности. Чтобы избежать этих ловушек, есть некоторые питательные вещества, которые помогут снизить уровень тревожности  и должно быть как питание при стрессе и тревожности.

Основные питательные вещества при стрессе

1. Витамин B: Эта группа витаминов является основой для создания спокойствия и снижения стресса. Он укрепляет иммунную систему, которая часто страдает во время тревоги. Он также несёт ответственность за эффективное функционирование надпочечников, которые регулируют гормоны стресса.

2. Омега-3: Содержащие незаменимые жирные кислоты, Омега-3, известны многочисленными преимуществами для здоровья, производя изменения в уровне серотонина и допамина. По-видимому, увеличение депрессии чаще всего бывает там, где есть истощение жирными кислотами  Омега-3 и их недостаток в  продуктах питания.

3. Магний: Есть некоторые свидетельства о том, как этот минерал помогает бороться с бессонницей и тревогой.

4. L-Триптофан: Эта аминокислота способствует ощущению расслабления. Триптофан преобразует серотонин и заставляет нас “чувствовать себя хорошо”.

Десять основных продуктов питания от стресса

  1. Миндаль: В2, Е, магний и цинк. Витамины группы В и магний вовлечены в выработку серотонина, который помогает регулировать настроение и снять стресс. Было также показано,что цинк хорошо помогает в борьбе с некоторыми из негативных последствий стресса и укрепляет иммунную систему, в то время как витамин Е является антиоксидантом, который уничтожает свободные радикалы, связанные со стрессом и заболеваниями сердца.
  2.  Молочные продукты: Витамин В2 и В12 помогают успокоить нервную систему, калий поможет расслабить мышцы, а белок снижает кровяное давление.
  3. Постная говядина: железо, витамины группы В и цинк, чтобы успокоиться. С низким содержанием жира, органический продукт и не чаще, чем раз в неделю.
  4. Рыба: жирная рыба наполнена Омега-3 жирными кислотами,которая эффективно борется с стрессом. Витамин B12 является одним из самых важных витаминов, который участвует в синтезе “счастливого”  серотонина, витамин В12 может привести к депрессии.
  5. Turkey: высокое содержание триптофана в аминокислоте
  6. Цельное зерно: сложные углеводы повышают уровень серотонина и, таким образом, оказывает успокаивающее, расслабляющее действие. Также с высоким содержанием витамина B.
  7. Спаржа: депрессия связана с низким содержанием фолиевой кислоты и один овощ, который повышает фолиевую кислоту — это спаржа. Одна чашка обеспечивает две трети своей дневной нормы. Попробуйте спаржу и лимонное ризотто, сделанные из коричневого риса: фолиевая кислота, витамин C из лимона, цельные зерновые и молочные продукты в сыром пармезане — всё в одном блюде!
  8. Брокколи: кроме витаминов группы В, брокколи, имеет преимущество, так как они содержат фолиевую кислоту, которая также является частью витамина B. Фолиевая кислота помогает снять стресс, тревогу, панику и даже депрессию.
  9. Черника: тревога и стресс истощают запасы витамина C. Когда я подчеркнул, что нашему телу нужен  С и антиоксиданты, чтобы помочь восстановить и защитить клетки организма.
  10. Авокадо: авокадо богаты полезными веществами и они также с высоким содержанием мононенасыщенных жиров и калия, который помогает снизить кровяное давление.

Таким образом, питание при стрессе и напряженности или как справиться со стрессом, то должна быть избирательная еда, способная восстановить утраченную на это состояние энергию.

Может ЭТО

Как лечить трещины на пальцах рук

Трещины на пальцах рук, особенно в зимнее время могут быть вызваны переохлаждением. Очень хороший способ ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *