Главная » Как похудеть » Умные стратегии потери веса.

Умные стратегии потери веса.

Итак, вы приняли решение, чтобы похудеть. Вы ищете информацию, и вы случайно увидели эту статью. Почему эта статья не отличается, от любой другой которую вы видели раньше? В первую очередь, это моё намерение, чтобы обеспечить каким-то образованием по этому вопросу. Важно, чтобы вы сначала поняли, где вы находитесь, прежде чем вы сможете двигаться вперед с вашими целями потери веса. Из-за последствий ожирения для здоровья взрослых и подростков, скорость ожирения вызывает озабоченность. Ожирение увеличивает риск многих заболеваний и состояния общего здоровья.
К ним относятся —

— Высокое кровяное давление
— Диабет 2 типа
— Рак  молочной железы и толстой кишки
— Ишемическая болезнь сердца
— Высокое содержание холестерина или высокие уровни триглицеридов
— проблемы с дыхательной системой и апноэ сна
— Артроз (дегенерация хряща и его основной кости) = БОЛИ

Но нет ни одного ответа о том, как атаковать эту проблему, и я хотел бы начать с некоторых простых стратегий.

Простая стратегия № 1

ФИЗИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ

Я рекомендовал бы, чтобы вы обратились к врачу для осмотра и анализа крови. Некоторые заболевания могут привести к ожирению или увеличению веса. Наркотики, такие как стероиды и некоторые антидепрессанты могут также привести к увеличению веса. Вы также должны знать, что вы физически способны начать программу упражнений.

Простая стратегия № 2

УПРАЖНЕНИЯ

Я знаю, что вы читаете объявления о некотором продукте, способствующего сжиганию жира и потере веса без упражнений. Если бы это было правдой, то может или нет любой человек его использовать? Привычка регулярных тренировок будет проходить долгий путь, чтобы помочь вам достичь ваших целей для потери веса; не говоря уже о том, насколько лучше вы будете себя чувствовать. Вы думаете об этом как о чём-то простом, таком как партнерство с другом или другими людьми с аналогичными целями, которые собираются для ежедневной 30-минутной прогулки? Если это слишком много  для вас, сделайте 3-10 минутные прогулки в течение дня. Делайте это весело; говорите о семье, книге которую вы читаете, кино или шоу, которые вы только что видели. Вы также можете выбрать, чтобы быть спокойным и использовать это время, чтобы очистить свои мысли.

Теперь вы знаете, что вы будете иметь, и мы теперь поговорим о том, что вы едите. Это на самом деле довольно просто: если вы потребляете слишком много калорий, чем вы можете для этого дня, то вы будете набирать вес. Это не означает, что вы должны пропустить еду. Ваше тело нуждается в топливе, чтобы выполнять ежедневную жизнедеятельность. Пропуск приема пищи или не есть вообще, потенциально может привести к телу, которое перейдёт в «режим голодания» и тело будет замедляться, потому что тело всегда будет делать то, что необходимо, чтобы выжить. С этой стратегией вы можете увидеть, как несколько фунтов исчезли быстрее в краткосрочной перспективе. Но через некоторое время, вероятно, вы получите разочарование. Регулирование потребления калорий является ключом к успешной потере веса. Сбалансированная диета поможет с пресечении вашего голода и предоставлению необходимых питательных веществ для здоровья и хорошего самочувствия

Простая стратегия № 3

ДИЕТА

Для достижении ваших целей в потере веса, важно планирование диеты. Большинство успешных программ по снижению веса, если не все, требуют, вести ежедневный журнал приёма пищи. Во-первых, чтобы просто взглянуть на то, что вы ели и пили в настоящее время. Помогает найти пищу, чтобы устранить её на следующий день. Например, если регулярно пить много питьевой с содой  и/или кофеина. Начните с изменения диеты, чтобы устранить соду и кофеин и принимая  постепенно фильтрованную воду. Это само по себе может сэкономить сотни калорий. Затем сделайте свой следующий выбор. Другим примером может быть, чтобы уменьшить на 3 грамма приём белого хлеба или обезжиренного молока по сравнению с регулярным приёмом. Мало-помалу вы заполните слоты с «плохим материалом» для хороших вещей. Это заставит вас думать о том, что прежде чем положить что-то дополнительно в рот, чего нет в вашем журнале. Я не говорю, что вы не должны есть. Вы можете создать для себя три небольших приема пищи в день с здоровыми закусками между ними. Это звучит, как очень много, но я уверен, вы увидите, что ваши калории стали гораздо меньше, чем вы думаете.

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

Гликемический индекс измеряет влияние пищи на уровень глюкозы в крови. Если вы пытаетесь похудеть, то вам нужно рассчитывать больше калорий, чем видов пищи в вашем рационе. Низкий гликемический индекс продуктов, как правило, оказывает меньше влияния на уровень глюкозы в крови. Люди, которые едят много продуктов с низким гликемическим индексом, как правило, имеют более низкие уровни общего жира в организме. В идеале гликемический индекс 50 и ниже. Кроме того, это хорошая идея, чтобы съедать белок с фруктами и овощами, чтобы замедлить скорость поглощения, чтобы сделать подъем сахара более постепенным.

Продукты  с низким гликемическим индексом включают в себя следующие:

— Фрукты
— Овощи
— Бобовые

Простая стратегия № 4

ВОДА

Несмотря на то, что большинство диет призывают пить воду не меньше восьми стаканов воды в день, было проведено несколько исследований, чтобы определить, является ли это на самом деле практикой ускоряющей потерю веса. Исследователи из Германии сообщают, что при употребление воды увеличивается скорость, с которой люди сжигают калории. Выводы являются предварительными, но исследователи говорят, что их исследования могут иметь важные последствия для программ контроля веса.

КОФЕИН

Что вы знаете о кофеине и увеличении веса? Я рассмотрел несколько статей на эту тему. Маркетологи диет и добавок для снижения веса, часто преувеличивают преимущества кофеина, утверждая, что кофеин может значительно обуздать аппетит и поможет вам быстро убрать лишние фунты веса. Тем не менее, клинические исследования по взаимосвязи между кофеином и потерей веса не поддерживают эти предположения. Преимущества кофеина имеют краткосрочный характер. Будьте внимательны, потому что кофеин является стимулятором, который может увеличить ваш сердечный ритм и кровяное давление, прервать ваш сон, и вызвать нервозность и раздражительность. В некоторых случаях нервозность будет способствовать почти стрессовой реакции в результате чего, вы можете получить не совсем тот эффект, который вы искали.

АЛКОГОЛЬ

Что можно сказать о роли алкоголя и прироста веса? Я, конечно, не удивлён тем, что я нашел после обзора одной статьи. Алкоголь даёт много калорий и негативно влияет на многие аспекты вашего здоровья. Если вы употребляете алкоголь, то вам нужно ограничить количество и частоту приёма алкоголя. Вы должны рассчитывать калории получаемые из алкоголя в любом плане диеты. Вы можете ограничить калории в ваших напитках, выбрав те, которые имеют меньшее содержание алкоголя и ограничены количеством подслащенных напитков. С помощью ароматизированных содовй воды, вы будете экономить много калорий.

ТАБАК

Я не планировал говорить об использовании табака, но я нашел эту информацию, и думаю она будет для вас интересной: девочки-подростки, которые курят 10 сигарет в день или больше подвержены наибольшему риску, особенно для абдоминального ожирения. Их размеры талии на 1,34 дюйма больше, чем у некурящих девочек талии. Курение, казалось бы, «круто» в школе, но может превратиться в кризис позже.

ГЕНЕТИКА

Наука показывает, что генетика играет роль в ожирении, однако гены не всегда предсказывают будущее здоровье. Гены и поведение могут быть оба необходимы для человека, чтобы иметь избыточный вес. В некоторых случаях некоторые гены могут увеличить свою восприимчивость к ожирению и требуют внешних факторов таких, как обильные поставки продовольствия или небольшой физической активности.

Простая стратегия № 5

СОН

Люди, которые получают меньшее количество часов сна, чем другие в своей возрастной группе — скорее всего, будет страдать ожирением. Это верно как для взрослых, так и для детей. Для взрослых, короткий сон определяется где-то пятью часами. Для детей, сон не меньше, чем 10 часов.

Многие исследователи считают, что короткий сон может подсказать, что происходят гормональные изменения аппетита и увеличение калорий, что приводит к ожирению. Мы уже знаем, что гормоны, которые контролируют аппетит негативно влияют на сон.

Простая стратегия № 6

Лептин и потеря веса

Лептин пептидный гормон; производится и выпускается из жировых клеток. Уровень лептина снижается во время потери веса и даёт сигнала в гипоталамус, чтобы стимулировать кормление, снизить расход энергии, а также способствует набору веса. Низкий уровен лептина во время потери веса также увеличивает активность областей мозга, участвующих в процессе принятия решений и аспектов пищевого поведения. Таким образом, предотвращая снижение уровня лептина во время потери веса путем замены гормона, может быть средством для переопределения поведения тенденции к сохранению энергии и набора веса во время диеты.

В целом, я представил несколько простых стратегий, чтобы помочь вам начать работу с вашими целями для потери веса. Обратитесь к врачу, чтобы исключить любые причины для увеличения веса, а также, чтобы убедиться, что вы в состоянии начать программу физических упражнений. Начните вести пищевой дневник и делайте постепенные изменения для обеспечения более сбалансированного питания. Пейте воду в течение дня и будьте уверены, что вы получаете достаточно отдыха.

Оставить комментарий

.. *

*