Главная » Здоровье » Упражнения для долголетия.

Упражнения для долголетия.

Есть хорошие новости и плохие новости для домоседов и людей, которые ненавидят упражнения. Сначала плохие новости: исследования убедительно показали, что сидячий образ жизни приводит к гораздо короткой жизни. Хорошей новостью, является то, что недавние исследования показали, что энергичные программы тренировок не нужны. Просто умеренное увеличение вашей физической активности будет добавляться к вашему долголетию. Не только упражнения могут спасти человеческие жизни от болезни сердца, но они также могут помочь предотвратить смерть от любых причин, включая такие болезни, как рак.

По данным федеральных Центров по Контролю за заболеваниями , около 60% россиян старше 18 лет, физически неактивны. Только 22 процента россиян преследуют уровень упражнений рекомендуемых для здорового существования. На самом деле, со-председатель президентского Совета По физкультуре и Спорту, говорит, что около 250 000 смертей в год отнесли к осёдлому образу жизни. Новые национальные усилия в настоящее время, необходимы для борьбы с высоким уровнем активности в нашей стране.

Фитнес-революция
Когда Джон Кеннеди вступил в должность, одна из первых программ, на которые его президентство было направлено, это на стимулирование американцев больше тренироваться, чтобы улучшить своё здоровье. Поэтому были разработаны планы по развитию физической подготовки, которые были ориентированные на школы и население в целом. В фитнес-культуре, которая затем превратилась, в энергичные физические упражнения, бег рассматривали, как конечный путь попадания в форму. Эксперты рекомендуют, по крайней мере, 20 минут энергичной, непрерывной аэробной активности, этого достаточно, чтобы получить прилив адреналина, от трёх до пяти раз в неделю. Однако, дисциплины и материально-техническое обеспечение, откладывали для многих людей, или их было просто невозможно обрабатывать. В самых широких рабочих кругах было трудно добраться до плавательного бассейна, сквош-корта, или беговой дорожки.

Недавно стало ясно, что вам не нужно быть спортсменом, чтобы извлечь пользу для здоровья от физической подготовленности. Новые данные показали, что умеренные физические нагрузки могут быть всё, что необходимо для достижения лучшего здоровья. Сегодня, федеральные Центры по Контролю за заболеваниями (CDC), американского колледжа Спортивной Медицины и других групп, дают следующий совет: По крайней мере пять дней в неделю, каждый американец должен заниматься не менее 30 минут умеренной физической активностью. Вам даже не придётся идти в тренажерный зал: быстрая ходьба от трех до четырех миль в час, может сделать это, или даже простая повседневная жизнь, такая, как подъем по лестнице, разгребание листьев, или танцы.

Именно эти виды деятельности, которые могут повысить долговечность, согласно данным нового исследования, д-р Ральф Paffenbartber младший в Стэнфордском университете. После сравнения людей с умеренными физическими нагрузками и программ для тех, кто бежал целых 40 миль в неделю, Paffenbartber не было обнаружено существенных различий в продолжительности жизни в обеих этих группах.

Другие исследования показали, что вы можете извлечь пользу от осуществления физической деятельности, даже когда вы не делаете это, всё в одной сессии, то есть, вы можете распределить свои 30 минут ходьбы или садоводство в течение дня. Эксперты также считают, что короткие приступы физических упражнений в течение дня, например, ходьба немного дальше в продуктовый магазин — может вызвать значительные и важные физиологические изменения.

Выбор правильной программы упражнений
Вам необходимо будет решить, какие мероприятия или каким видом спорта продолжать заниматься, или вы хотите хорошо спланированную фитнес-программу? Чтобы ответить на этот вопрос, сначала вы должны понимать, что существуют три различных типа упражнений:
— Виды деятельности, которые увеличивают гибкость. Чем старше вы становитесь, тем более важны растяжения, особенно если вы склонны быть неактивным. Просто тянетесь, такие упражнения, как достижение прикосновение ваших пальцев, будет держать вас в леса. Многие книги были написаны на растяжение, некоторые из них специально для велосипедистов, футболистов, или другие спортсмены. Другие виды деятельности, которые могут повысить вашу подвижность суставов включают в себя занятия йогой, Tai Chi, и танцы. Катание на лыжах, серфинг, футбол и тоже хорошие движения спорта.- Деятельность, увеличить мышечную силу и выносливость. Сила здания требует подготовки сопротивления на вес машины или другого оборудования тренировки в тренажерном зале и искренней преданности. Применительно к конкретным частям вашего тела, эти виды деятельности, увеличить размер ваших мышечных волокон и дать мышцам определение. Для увеличения прочности, вы должны поднять максимальную нагрузку-столько, сколько вы можете принести, только шести-восьми повторений. Нарастить мышечную выносливость, вы можете уменьшить нагрузку и увеличить число повторений до 20-30 раз. Или, вы можете повысить выносливость, пройдя через ваши общие тренировки с пяти-фунт липучки гири привязали на ногах и руках.- Мероприятия, которые улучшают работу сердца и аэробной выносливости. Любые упражнения этой категории необходимо привлекать большие мышцы тела, таких как руки и ноги. Ходьба, плавание, прыжки со скакалкой, бег, езда на велосипеде, Аэробика танцевальная, спортивная все накачать способность сердца и легких для доставки питательных веществ и кислорода для вашего тела, а также для удаления продуктов жизнедеятельности, через кровь.
Хотя вы можете выбрать концентрироваться на какой-то одной из этих трех видах упражнений, вы, возможно, захотите попробовать тренировки программа, которая извлекает из каждой категории. Если вы больны, вы должны проверить с вашим врачом перед началом. Наибольшее внимание в любом новом фитнес-рутину базового уровня подготовки. Вы должны начать внимательно и выполняйте следующие указания по обеспечению безопасности:
— Всегда прогреть немного, прежде чем начинать, и остыть, когда вы закончите.- Контролировать ваш пульс, когда первая начала. В зависимости от вашего возраста, вы не должны существенно превышать следующие сердце цены:

20-29 140/мин
30-39 132/мин
39-49 125/мин
50-59 115/мин

— Если ваш пульс медленно, и вы одышку, не подгоняю, даже если пульс в пределах нормы.- Если ваше сердце биться становится нерегулярным или вы разрабатываете боль в груди, прекратить и обратиться к врачу в ближайшее время.
Имея все это в виду, вы можете начать себя на стандартный режим тренировки, или быть творческим. Вы можете выбрать что-то же просто, как ходить каждый день, например. И для дней, когда погода ненастная, вы можете получить беговая дорожка, велотренажеры, катание на лыжах или гребном тренажере, или лестницы альпинист для вашего дома. Или, если вам нравится Аэробика, вы могли бы присоединиться к группе, на лекции, или приобрести один из многих профессиональных Аэробика лент на рынке.

Жатва
После вашей программы, вы можете рассчитывать на урожай хороших результатов. Регулярные физические упражнения уменьшает стресс, контроль веса за счет сжигания калорий, и, как правило, повышает чувство благополучия, например. Гибкость и уменьшает общие боли, в том числе от артрита и сильные мышцы живота может также помочь облегчить боль в спине.

Обучение сопротивления и другие действия могут поддержать и увеличить плотность костной ткани, тем самым сводя к минимуму шансы развития остеопороза. Влияние упражнений, таких как бег или в быстром темпе также полагают, играют важную роль в профилактике этого заболевания постепенной потери костной массы. Однако, в случаях тяжелого остеопороза, высокая степень воздействия программы упражнений, таких как бег может оказаться губительным. Затем, нежнее деятельности, такие как быстрая ходьба может помочь поддержания плотности костной ткани.

Наиболее важное преимущество все, однако, заключается в том, что вы можете жить дольше, если вы будете тренироваться. Американская общественность была известна тратить миллиарды долларов на зелья и схем, которые обещают молодежи, но действительно не имеют никакого значения.

Упражнения, как было показано, сохраняют молодость и повышают долговечность. Лучшая часть этого средства заключается в том, что оно бесплатно.

Может ЭТО

неприятный запах из женских органов

Что делать если неприятный запах из женских органов

Неприятный запах из женских органов — это неудобно и стыдно для девушек и женщин всех ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *