Упражнения Кегеля для женщин используют анатомию и увеличивают приток крови к гениталиям, которые помогают повысить чувствительность влагалища (G точки) и клитора, а также помогают увлажненности, которая способствует возможности достижения “легче” оргазма.
Как выполнять упражнения Кегеля
Ваши мускулы напрягаются так же легко, как остановка средней порции мочи.
Мышца, которая сжимается, когда вы перестанете мочеиспускание — это ваш мускул. 
Кроме того, женщины могут найти эту мышцу вставив палец в свое влагалище (или тренажер для этой цели) и отжать устраняя сопротивление, который действует как штанга для половых органов.
После того как вы это нашли, тогда будет очень легко осуществлять разминку этой мышцы на ежедневной основе.
Теперь, когда вы нашли ваш мускул, вот способы выполнения упражнений Кегеля. Во-первых, опорожните мочевой пузырь. Затем практикуйте сжимая мускул, держа ваш мускул в течение 5 секунд, затем отпустите в течение 5 секунд. Продолжайте занятия анатомии ежедневно, 3 раза в день, повторяя упражнения сжатия/отпускания. Со временем вы должны быть в состоянии держать в сжатом состоянии мускул около 10 секунд, таким образом, вы получите большую пользу от такой тренировки.
При выполнении упражнений Кегеля для женщин, попытайтесь тренировать только этот мускул в ходе тренировки, оставив живот, бёдра и ягодицы расслабленными.
Применение тренажеров
Женщины также имеют преимущество использования бен шаров, или тренажёра Кегеля, вставляя их во влагалище для подготовки сопротивления. Делайте упражнения Кегеля ежедневно в течение 4-10 недель это покажет положительные результаты, и должно продолжаться всю жизнь.
Тренажеры Конусы также укрепляют и расширяют мускулы (называется ЛЮБОВЬ мышц), которые во время оргазма приводят к более мощным и длительным схваткам, следовательно, усиливая оргазм и удовольствие. Кроме того, они позволяют женщинам создать жесткий контроль над пенисом их любовника во время полового акта, и, следовательно, оба партнера извлекают пользу от более приятного общения.
Особенности выполнения упражнения
Не практикуйте упражнения Кегеля для женщин во время мочеиспускания. Делайте эти движения осторожно, так как это может вызвать проблемы, такие как инфекции мочевых путей, отек влагалища, неполное опорожнение мочевого пузыря, и фактическое ослабление мышцы.
Это нормально, чтобы найти ваш мускул таким путём, но не нормально продолжать делать упражнения Кегеля при мочеиспускании.
