Главная » Здоровье » Упражнения табата-тренировки табата,система,метод.

Упражнения табата-тренировки табата,система,метод.

В мои 20 и 30 лет, я была довольно энергичным бегуном. Раньше я бегала между 2 и 3 км в день, 5-дней в неделю. Тем не менее, по некоторым причинам, я никогда не получала действительно чего то хорошего от бега. Я задавалась вопросом, почему это так намного проще для некоторых людей, чем для меня. Эти люди были высокие, долговязые может, казалось бы, вечно работают, и не исчерпаны и не получают чувство напряженных суставов и частей тела. Я никогда не получала реальную пользу от бега, но я предположила, что это был единственный способ для нормальной сердечно-сосудистой системы. К тому времени, когда я достигла 40 лет, бег стал невозможным в связи с  болями в коленях и спине.

Я начала искать другие способы, чтобы тренироваться, в том числе эллиптические тренажеры, стационарные и лежачие велосипедные упражнения. В перерывах между упражнениями, я беру длительные прогулки. Даже 20-30 минут на велосипеде или эллиптическом тренажёре начинают напрягать тело, а с напряженным графиком работы, трудно выкроить время. Тогда, я услышала о процедуре обработки упражнения табата.

Что такое табата?

Табата является высокой интенсивности кардио и сила программой обучения, которая повышает выносливость и кровообращение сердца всего за 4 минуты в день. Izumi Табата, ученый из Японии, изобрел упражнения Routine Табата  для высокопроизводительных спортсменов, таких как бегунов, конькобежцев, и т.д. Tzumi Табата и другие ученые протестировали на самом деле его уникальную программу упражнений на спортсменах и сравнили результаты с теми, кто не участвовал. Они обнаружили, что спортсмены, которые практикуют табата были значительно лучше в выполнении аэробных упражнений от этой формы физических упражнений. Спортсмены, которые приняли программу упражнений табата выразили измеримые личные выгоды, здоровье от рутины, в том числе повышение энергии, улучшения сна, выносливости и сильной иммунной системы. Я обнаружила, что табата хорошо подходит для профилактики и лечения подагры. Табата можно рекомендовать в качестве способа улучшения кровотока в пальцах ног, где чаще всего происходит подагра. Я подумала, если это только 4 минуты в день, которые мне придется потерять. Мой единственный страх, что это требует работы. Четыре минуты бега трудные для спины или коленей или есть другой способ?

Как это сделать

Программа обучения не может быть более простой. Вот как вы можете делать упражнения табата в три простых шага.
Шаг 1:. Идите в непринужденном темпе в течение 10 секунд, затем спринт, как сумасшедший в течение 20 секунд.
Шаг 2: Повторите шаг 1, пока не пройдёт 4 минуты. В конце 4-й минуты, нет никаких сомнений, ваше сердце и легкие будут работать, как сумасшедшие. Вы будете чувствовать себя интенсивно и немедленную усталость — это хорошо, это означает, что всё работает. Мой совет, сделайте ваш спринт немного медленнее сначала и увеличивайте интенсивность немного каждые несколько дней или раз в неделю до полной скорости. Конечно, убедитесь, что вы имели физическое обследование у врача, прежде чем вступать в такую энергичную, аэробную программу. Что можно сказать о деформации на наших бедрах и суставах? Есть еще один способ сделать табата?

Еще один способ сделать четыре минуты упражнений

Моя идея заключается в том, что вы не должны работать, чтобы получить прилив адреналина. Я использую свой стационарный, лежащий велосипед что бы сделать упражнения табата. Цикл слегка легкий до умеренного сопротивления в течение 10 секунд, затем кручу педали так быстро, что я могу в течение следующих 20 секунд, повторить их и так далее, пока не истекли 4:00 минуты. Мой велосипед имеет счетчик импульсов, так что я знаю, что я действительно получаю для моего сердца на максимальной скорости. Очевидно, что вы можете сделать табата на эллиптическом тренажере или любого другого типа кардио машине. Независимо что вы выбираете,главное что бы это было удобно и лучше работало для вас. В перерывах между табата, я делаю отжимания и умеренные прогулки. Я стараюсь увеличить сопротивление немного каждый день на велосипеде. Через пару недель табата, как ты себя чувствуешь? Действительно ли это работает?

Регулярные упражнения табата действительно работают?

Я могу говорить только за себя, но после 2 недель табата на велосипеде, 5 дней в неделю, я заметила, измеримые улучшения в моей энергии, выносливости и сне. Важно отметить, что тренировки табата заставили меня чувствовать себя сначала очень усталой. Это не было немедленное улучшение. После 5 или 6 раз, я на самом деле начала чувствовать большую энергию. Наконец, мой пульс восстановился и снизился примерно на 12 ударов в минуту. Табата действительно работает.

Оставить комментарий

.. *

*