Главная » Здоровье » Приседания для ягодиц.

Приседания для ягодиц.

Крупнейшей мышцей в человеческом теле,  является большая ягодичная мышца. Она помогает держать вас в вертикальном положении, и стабилизирует тело при ходьбе. Приседания помогают тонизировать и укрепить большую ягодичную мышцу каждый раз, когда вы поднимаете себя в исходное положение, вы активируете ягодицы. Помимо повышения прочности, приседания помогут уменьшить боли в спине, улучшить гибкость тазобедренного сустава, увеличить объём движений и помогают уменьшить вероятность травмы во время бега или прыжков.

Приседания для ягодиц

Основы приседаний

Для достижения оптимального результата, всегда нужна практика надлежащей формы, при приседании. Встаньте прямо, ноги расставлены слегка шире, чем ширина плеч, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и сдвигайте ваши бедра назад и вниз, как будто вы сидите в кресле. Продолжайте снижать ваше тело, пока ваши бедра параллельны земле, а колени совпадают со вторым носком. Прижмите пятки к полу и поднимите тело в исходное положение. Начните с нескольких повторений, при необходимости, работайте до двух комплектов до 12.

Вариации

Здесь цель упражнение для ваших ягодичных мышц немного по-другому, изменив размещение ваших ног. Например, поднимите одну или обе пятки, поверните пальцы наружу, поднимите одну ногу, или сделайте положение ноги шире, когда вы приседаете. Вы также можете сделать приседания на корточках напротив стены с мячом, расположенным между нижней частью спины и стеной. Или сделайте из стороны в сторону приземистые приседания, наступая справа налево, когда вы приседаете.

Советы

Весь фокус заключается в том, что бы не переносить свой вес обратно на пятки когда вы приседайте, делайте акцент на ягодичные мышцы и снимайте давление с коленей. Увеличение интенсивности приседания, держите пару гантелей или добавьте прыжки. Удерживайте приземистое положение 15 секунд или дольше, чтобы по-настоящему ощутить ожог. Для еще более жесткой тренировки, добавьте 15 или больше импульсов, прежде чем вернуться в исходное положение.

Безопасность

Держите ваши брюшные мышцы крепче, когда вы приседаете. Это брекеты ваш позвоночник, и они помогают защитить вашу спину и держат ваше тело стабилизированным. Не допускайте, чтобы ваши колени проходили мимо ваших ног, когда вы приседаете. Это оказывает давление на колени и может привести к боли и ранениям. Если вы заметили что колени путешествуют слишком далеко вперед, встаньте и присядьте корточки снова, убедившись, что ягодицы назад, когда вы сидите. Держите спину плоской, не аркой.

Оставить комментарий

.. *

*