Как избавиться от бессонницы без лекарств

Отдыхаем и восстанавливаемся по-настоящему мы ночью  во время сна. И если недосыпание перерастает в хроническое, повышается риск возникновения достаточно серьезных заболеваний.

Как этого избежать? Если замучила бессонница, то избавиться от нее можно без лекарств простыми способами.

Если замучила бессонница что делать

1. Необходимо приоткрывать окно в спальне.
2. Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна. Да и вообще, плотным вечерний прием пищи не должен быть применив все способы уменьшить аппетит. Можно ограничиться стаканом сока или съесть какой-нибудь фрукт. Позволительно выпить стакан кефира.
3. Крепко уснуть поможет получасовая прогулка перед сном и  прием душа используя полезные свойства хвои.
4. За 2 часа до сна не включайте телевизор, компьютер, так как зрительная стимуляция служит возбудителем нервной системы и отбивает желание спать.
5. Не экономьте на постельном белье — оно должно быть удобным.
6. Когда спите, выключайте в спальне все лампы, избегайте ночью даже кратковременного воздействия света.
7. Если замучила бессонница не позволяйте себе спать днем.
8. Выберите правильную позу для сна.
   Лучшая поза — на спине. Так спать полезно не только для спины, но и для позвоночника. Кстати, на спине советуют спать и косметологи — эта поза не способствует появлению морщин.
   Одна из распространенных поз — это поза на боку. В таком положении лимфа, уносящая токсичные вещества из мозга, лучше отходит.
9. На вашей кровати вам не должно быть тесно. Ведь за ночь человек несколько раз переворачивается, и если кровать тесная, то при перемене положения, вы будете просыпаться.
10. Старайтесь удлинить сон до 9-10 часов. Завесьте окна плотными шторами, чтобы не проникал свет с улицы.
11. Сразу после пробуждения не завтракайте. Организм должен прийти в себя. Идеальный завтрак — или после зарядки, или после прогулки с собакой.
12. Если замучила бессонница то все равно вставайте вместе с солнцем.
13. Перед сном медитируйте.
14. Оставьте лишние звуки за дверью спальни. Вас не должны беспокоить посторонние шумы (будь то вибрации смартфона или слишком шумные соседи).
15. Занимайтесь регулярно спортом. Заниматься лучше во второй половине дня, но не перед сном.
16. Вставайте утром в одно и то же время. Отсыпаться на выходных — плохая привычка. Если сон был для вас недостаточен, лягте на выходных в постель пораньше.