Главная » Как похудеть » Как сбросить 10 кг за 10 дней.

Как сбросить 10 кг за 10 дней.

Если вам срочно необходимо сбросить 10 кг за 10 дней, то вы должны сжечь 35000 калорий менее чем за 2 недели. Это очень трудно выполнить, но это можно сделано. Хитрость этого заключается в том, чтобы объединить диету с упражнениями и добавками. Это трио действий поможет вам эффективно сжигать калории, насколько это возможно, и достижения желаемого веса. Резки калорий достаточно, чтобы потерять жир в течение этого периода времени, но для этого необходимо опуститься ниже рекомендуемого количества здоровых калорий для взрослого человека.


Как потерять 10 кг за 10 дней

Имейте в виду, что большая часть веса в это время может быть массой воды. После того, как вы вернетесь к вашей обычной диете и физическим упражнениям, потерянный вес может вернуться. Такой поворот может вызвать и побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение, запор, и даже раздражительность. Это в течение длительного периода времени может нанести непоправимый вред организму. Диеты достаточно, чтобы потерять 10 кг в течение 10 дней, но она должна быть использована только по случаю, например, для специального мероприятия или необычных обстоятельствах.

1. Иметь низкокалорийное питание

После плана питания, перечисленного ниже, чтобы потерять 10 кг за 10 дней, требует использования только соли и перец в вашей пище. Варианты включают — пить искусственно подслащенный чай, содовая диета, или воду. План питания выглядит следующим образом:

1 день

Завтрак

1 чашка нарезанных фруктов, в том числе клубники и малины

1 чашка простого йогурта или 1 чашка томатного сока

Обед

Щедрая порция салата из помидоров с небольшим количеством низкокалорийной заправки

1 чашка ростков лука или растительного томатного супа

1 порция фруктов

Ужин

Салат из свежих овощей с огурцами, капустой, брокколи, морковью и помидоры без кожуры

1 чашка капустного супа

1 порция фруктов

День 2

Завтрак

¼ чашки овсянки

½ грейпфрута

1 грецкий орех

Обед

Бутерброды из пшеницы с помидорами и авокадо

1 чашка проростков

½ чашки шпината

Ужин

6 унций. вареной или печеной куриной грудки

3 небольших картофелины

1 чашка брокколи

День 3

Завтрак

Чай или черный кофе

1 нарезанный тост

½ грейпфрута

2 чайные ложки арахисового масла

Обед

½ чашки тунца

1 нарезанный тост

Ужин

1 небольшое яблоко

1 чашка фасоли

1 чашка свеклы

2 ломтика мяса (любого типа, около 3 унций.)

1 чашка ванильного мороженого

День 4

Завтрак

Чай или черный кофе

1 яйцо

1 нарезанный тост

½ банана

Обед

От от 4 до 5 соленых крекеров

1 чашка творога или тунца

Ужин

½ банана

½ стакана моркови

2 чашки брокколи

2 нарезанное мясо

½ стакана ванильного мороженого

День 5

Завтрак

Чай или черный кофе

1 небольшое яблоко

3 соленых крекеров

1 ломтик сыра чеддер

Обед

1 яйцо, сваренное вкрутую

1 нарезанный тост

Ужин

1 чашка творога или тунца

½ чашки дыни

1 чашка свеклы

1 чашка цветной капусты

½ стакана ванильного мороженого

Советы:

  • Ешьте меньше пищи. Измените ваш план питания, так чтобы вы употребляли четыре или пять раз в день и меньше пищи в течение дня вместо обычных трёх приёмов пищи. Трёхразовое питание оставляет больше времени между едой и результатом когда сахар попадает в кровь. Вы также чувствуете голод. Более мелкие и более частые приемы пищи будут держать ваш метаболизм в норме и предотвратить его на вечеринках.
  • Ешьте умеренно. Придерживаться ограничительного плана питания может быть жёстким. Если вы в течение всего дня без еды, и у вас есть тенденция к выпивке в вечернее время. Разделите ваши калории в течение дня, так чтобы вы снизили желание съесть много в вечернее время.
  • Ешьте больше овощей и фруктов. Фрукты и овощи с низким содержанием калорий помогают держать вас полностью. Они также заполнены витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Некоторые даже увеличивают сжигание жира.
  • Есть больше мяса и яйца. Исследования показывают, увеличивая потребление витамина В12, найденного в постном мясе и яйцах, ускоряет потерю жира. Яйца, постное мясо, и рыба богаты белком, который также помогает удовлетворить ваш аппетит.

2. Повышение водозабора

Одной из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам потерять вес, это пить много воды. Она выводит токсины из организма и держит вас от обезвоживания. С утра первым делом высокий стакан воды когда начинается ваш метаболизм. Пить много воды также поможет вам чувствовать себя полностью сытыми. Печень (которая помогает метаболизму жиров) тесно сотрудничает с почками, которые нуждаются в достаточном количестве воды, чтобы выполнять свою повседневную функцию. Если ваши почки хорошо увлажненные, то они помогают вашей печени работать лучше, быстрее, что означает потерю жира. Ваш ежедневный план для употребления воды выглядит следующим образом:

Время

Количество

Как только вы просыпаетесь каждое утро

Пейте между 300 — 600 мл воды

На 1 час позже (перед завтраком)

Пить от 250 — 500 мл воды

После каждой чашки кофе/чая

Пейте между 100 — 250 мл воды

За 20 минут до каждого основного приема пищи

Пить от 250 — 500 мл воды

За 2 часа перед сном

Пейте между 300 — 600 мл воды

Общее количество воды в сутки

Между 1200 — 2,450ml

Советы:

Отрегулируйте расход воды на основе вашего текущего веса. Если вы имеете значительно избыточный вес и количества воды, указанного в графике для вас не достаточно, чтобы держать вас гидратированными, пейте больше. Вы также можете настроить употребление воды на основе вашего уровня активности.

3. Выполняйте регулярные упражнения

Одной диеты не достаточно, чтобы вызвать потерю 10 кг. в течение 10 дней. Вы также должны проявлять физическую активность. Сердечно-сосудистые упражнения является лучшим способом, чтобы сжечь калории. Хотя поднятие тяжестей и тонизируют ваше тело и строят мышцы, они могут увеличить ваш вес (имейте в виду это увеличение мышц а не жира). Если вы сосредоточены на потере 10 кг, вы должны делать упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, и работать на эллиптической или лестнице для альпиниста машине.

4. Попробуйте ещё хитрости

Если вы действительно хотите потерять 10 кг. в 10 дней, и вам нужно больше советов, чтобы добиться этого, здесь написаны хитрости, которые дадут вам помощь в этом.

  • Добавление 2 ст. яблочного уксуса к воде с пакетом подсластителя создаёт эффективный коктейль для потери веса, что также исключает голод. Вы можете пить этот коктейль до пяти раз в день.
  • Мочегонные продукты помогают вам устранить водный вес быстрее. Искусственные диуретики могут вызвать обезвоживание и диарею, поэтому придерживайтесь всех натуральных вариантов.
  • Протеиновый порошок и жидкие аминокислоты являются полезными до и после тренировок. Они также могут быть смешаны с фруктами и овощами, чтобы сделать низко калорийный коктейль.
  • Сокращение потребления калорий также снижает количество пищи которую вы даёте вашему телу. Мульти-витамины необходимы вам для помощи, чтобы вы оставались сытыми в течение этого 10-дневного плана потери веса.

Может ЭТО

Аюверда для похудения

Похудение по аюрведе способствует развитию здорового тела, которое, в свою очередь в долгосрочной перспективе, может ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *