Как справиться с тревогой и беспокойством, если такое состояние вдруг возникло. Известно, что некоторую часть времени, мы не имеем контроля над внешними факторами которые могут вызвать такое состояние. Помнить что отдых и стресс взаимосвязаны.
Данная статья посвящена здоровым способам как справиться с тревогой и беспокойством
Инструкции как убрать тревожность
1. Нужно знать, что вызывает беспокойство
Есть окружающие факторы, которые ответственны за запуск беспокойства внутри человека. Это может быть место работы, семейные отношения, неопределенность в жизни. Замкнуться в себе просто, а необходимо изучать все эти факторы хирургическим путем. Если вы этого не видите в себе, вы как беспомощная жертва неспособная маневрировать. Помнить, что жизнь после 40 лет только начинается.
Опасения закрадываются в умы даже самых уверенных в себе людей, но эти люди не позволяют быть покалеченными этими тревогами. Это означает, что должны рассмотреть и увидеть корни проблемы.
2. Поговорить с кем-то
Отмечено, что разговаривая к кем-то, что это очень эффективное средство для борьбы с тревожностью. В тот момент, когда появилась тревога, сразу же поговорите с другом или кем то, кому вы доверяете достаточно хорошо, чтобы помочь пережить это вместо того, чтобы позволить тревоге поглотить тебя изнутри.
3. Сделайте глубокий вдох
Есть такой психологический эффект, результаты от принятия которого впечатляют — делайте глубокий вдох всякий раз, когда вы переживаете какие либо бедствия. Дайте себе возможность попробовать и посмотрите, что происходит. Как только сделаете глубокий вдох и выход вы найдете, что ваш метаболизм снижается, сердце бьется медленнее, ваши мышцы расслабляются, дыхание замедляется и давление снижается. Всё это и создаёт общее ощущение спокойствия в вашем теле.
4. Всегда сохраняйте позитивный настрой
Было доказано, что беспокойство может вызвать паранойю и другие формы весьма анти-социального поведения, которые будут служить лишь к повышению уровня тревожности, и будут тяжелее для человека, чтобы иметь доступ к помощи. Когда это произойдет, не отказывайтесь реагировать на тревожность, вместо этого, культивируйте в себе привычку сохранять позитивный настрой. И поступая таким образом, косвенно будете давать вашему телу знать, что полностью себя контролируете. Выходите, общайтесь, занимайтесь любимым хобби, всем, что может окружить вас положительной энергетикой.
5. Считать медленно до 10
Не позволяйте тревожности застать вас врасплох. Сразу же начинайте медленно считать от 10 вниз. Идея здесь состоит в том, чтобы отвлечь вас от вопроса вызывающего тревогу, чтобы вызвать отвлечение внимания, своего рода самогипноз. Путем подсчета от 10 вниз, вы предотвратите себя от входа в ‘бездну тревоги”, где ваши мысли отрицательные, и ваш ум начинает играть в игры сам на себя.
6. Сделайте всё возможное
В любое время, когда вы чувствуете страх разочарования, не вникайте в это. Сосредоточьте себя на том как вы можете реагировать, чтобы противостоять разочарованию. Например, если вас беспокоит состояние Вашего брака или воспитание своих детей, занимайтесь этим вопросом вместе с вашим супругом или учителем и больше общайтесь с ними чтобы решить эти проблемы. Если нужно обратиться к семейному консультанту или найти новую школу, помните, общайтесь, чтобы получить больше информации и если возможно действуйте с умом. Не просто стойте и ждите, вопрос сам по себе не разрешится.
7. Найти мантру
Вместо того чтобы использовать свой ум, чтобы противостоять чувству тревоги, попробуйте как можно больше, чтобы не допустить этого, просто повторяя следующие слова себе: «я себя контролирую”. Вы можете выбрать любую фразу, главное, чтобы вы её могли быстро вспомнить. Эта фраза поможет остановить приступ паники. Только не забудьте выбрать фразу, которая даст вам чувство неуязвимости.
8. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина
Исследования доказали, что люди, которые потребляют алкоголь и кофеин с очень высокой скоростью, имеют больше шансов получить усугубление беспокойства по сравнению с другими, которые потребляют меньше. Так что возьмите это на заметку!
9. Практика осознанности
Это умение жить в настоящем. Лао Цзы (древнекитайский философ) говорил: «если вы подавлены, вы живёте прошлым, если вы озабочены этим, вы живете в будущем, и если вы находитесь в мире, вы живете в настоящем».
Невозможно жить в постоянном беспокойстве или разочаровании и во всех этих негативностях, если вы сосредоточены на сейчас. Всё остальное неважно, кроме того, что происходит перед вами сейчас. Если есть ситуация, с которой Вы ничего не можете поделать то, это совершенно нормально, чтобы отпустить её, так как вы ничего не сможете сделать для этого, но если можете, то конечно сделайте. Кроме того, не заботьтесь о завтрашнем дне, поскольку никто не знает, что он предложит нам и забудьте прошлое потому что там не может быть ничего, что может вам помочь сейчас. Но есть то, что можно сделать сегодня, и что должно быть вашим фокусом.
У вас есть возможность изменить будущее, исправляя ошибки прошлого, находясь в настоящем.
