Жир в нижней части спины может стать проблемой и для женщин и для мужчин. Поэтому как убрать жир с талии стараются многие.
Вы, возможно, уже попробовали ряд упражнений, чтобы избавиться от этого жира, но ничего не помогло.
Чтобы потерять вес, вы должны перейти на здоровую диету и на регулярной основе выполнять физические упражнения. В дополнение к этому, вы можете делать определенные упражнения, чтобы привести в тонус мышцы вокруг вашей талии.
Питание чтобы убрать жир с талии
Шаг 1
Пейте много воды, которая держит ваш пищеварительный тракт функционирующим должным образом, уменьшает вздутие живота и даёт вам чувство сытости для предотвращения нездоровых перекусов.
Шаг 2
Замените красное мясо рыбой или курицей. Рыба богата Омега-3 жирными кислотами, которые повышают ваш метаболизм. Другие продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами включают льняное семя, оливковое масло, бобы и грецкие орехи.
Шаг 3
Ешьте больше фруктов и овощей. Овощи с низким содержанием калорий, и полные витаминов. Овощи наполнят вас небольшим количеством калорий. Волокна, найденные во многих фруктах помогают выводить лишний жир из пищеварительной системы, а также наполняют вас.
Шаг 4
Избегайте избыточного потребления алкоголя, что может привести к накоплению жира вокруг области желудка.
Упражнения для уменьшения талии
Шаг 1
Чтобы убрать убрать жир с талии необходимо выполнять 30 минутную пробежку, ходить, плавать или ездить на велосипеде. Любое упражнение, которое даёт увеличичение пульса (разумно) в течение по крайней мере 30 минут поможет сжечь калории и похудеть.
Шаг 2
Играйте в ваш любимый вид спорта. Теннис, волейбол, баскетбол или футбол отличные виды спорта, чтобы заставить попотеть. Командные виды спорта, сделают ваши упражнения удовольствием, за счет привлечения своих друзей в него и держат вас подальше от скуки.
Шаг 3
Поднимайте тяжести. Мышечная масса как таковая сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Поэтому, чем больше у вас будет мышц, тем больше калорий вы будете сжигать каждый день, даже когда сидите неподвижно. Вы можете легко поднимать руками вес дома или выполнять удержания с гантелями, когда делаете выпады или приседания, чтобы наращивать мышечную массу.
Тонус нижней части спины
Шаг 1
Твист с мячом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и держите набивной мяч прямо перед собой. Медленно повернитесь в правую сторону и вернитесь обратно в исходное положение. Повторите на левом боку. Сделайте 10 повторений на каждой стороне и увеличивайте повторения с течением времени.
Шаг 2
Сделайте упражнения на коленях. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и, удерживайте набивной мяч двумя руками над головой. Потянитесь правым коленом в правый бок и вытяните мяч в сторону правого колена. Вернитесь в исходное положение и переключитесь на левую сторону. Сделайте 10 повторений для каждой стороны и со временем увеличивайте количество.
Шаг 3
Кикбоксинг — это хорошее упражнение, которое использует большую часть мышц. Каждый удар будет занимать мышцы нижней части спины, укрепляя и тонизируя мышцы.
Советы
Вещи чтобы убрать лишнюю жировую прослойку с талии
- Удобная одежда
- Спортивная обувь
- Гантели
