Перепады настроения при беременности — это один из самых распространённых побочных эффектов этого положения. Беременные женщины часто теряют душевное равновесие. Их эмоциональный фон подвергается большому уровню колебаний, причиной которых нередко являются они сами, даже не подозревая этого.
Что вызывает перепады настроения?
Есть много причин, которые вызывают перепады настроения при беременности, такие как изменение обмена веществ и гормонов, физическое напряжение и усталость. Изменение уровня гормонов влияет на уровень нейромедиаторов. Эти химические вещества мозга участвуют в регулировании эмоционального фона женщины.
Прогестероны и эстрогены женских половых гормонов, регулируют репродуктивный цикл и частично ответственны за перепады настроения.
Таким образом, изменение гормонов влияет на перепады настроения особенное если незапланированная беременность.
Это происходит в период от шести недель до десяти недель и в последнем триместре беременности. Различные мысли о самом главном, как скоро родится малышка, тоже ответственны за эмоции.
Что делать с эмоциональным фоном
Желательно думать о хорошем и держать себя активной, как физически, так и психически. Это поможет вам держаться подальше от негативных мыслей. Позитивное мышление является лучшим способом, чтобы преодолеть свои перепады настроения.
Возьмите достаточный отдых и сон. Если можно попытайтесь немного вздремнуть после обеда.
Ограничьте кофе во время беременности.
Если вы работающая женщина, вы должны принимать некоторые частые перерывы и держать себя расслабленной всё время в течение дня.
Вы можете присоединиться к йоге, ходить в музыкальный класс или пойти на кулинарные мастер-классы, и другие полезные мероприятия согласно вашему выбору.
Читайте статьи или книги. Перейдите на книги, которые помогут Вам о смогут оказать помощь во время беременности и расскажут о других важных вещах и о ребёнке.
Регулярные физические упражнения, такие как ходьба или бег трусцой также полезны. Медитация также может помочь удержать эмоциональный фон или значительно его ограничить.
Суть в том, что вы должны держать себя с некоторой творческой и конструктивной деятельностью. Если вы любите общение, вы всегда можете пообщаться с друзьями, посмотреть кино или походить по магазинам. Просто убедитесь, что вы держитесь подальше от любого вида стресса и негативных мыслей.
Когда следует обращаться за профессиональной консультацией
Перепады настроения в первом триместре беременности — это нормально. В случае, если вы найдёте что это состояние длится слишком долго, в течение пятнадцати дней или более, Вы должны проконсультироваться с врачом. Считается, что это уже депрессия и для этого нужно принять несколько полезных советов.
Если вы испытываете тревожность и повышенный уровень фрустрации (невозможное желание), вы должны незамедлительно связаться с врачом.
Принимайте правильный уход за собой во время беременности и попробуйте держать себя счастливой, так чтобы перепады настроения при беременности не причиняли много хлопот себе и окружающим!
Все сказано и сделано, так что беременность должна быть счастливым этапом в вашей жизни; по крайней мере, так многие говорят. Но, вы, не единственная, кто может почувствовать настоящую бурю эмоций внутри.
Существует одна часть, которая радуется при мысли о создании новой жизни, а другая часть, которая полна страха и тревоги, что должно произойти. Многие женщины также получают сознательно изменения в своём теле. Для некоторых, незапланированная беременность или ряд выкидышей могут вызвать негативные эмоции.
Такие сомнения и негативные чувства абсолютно нормальны во время беременности, потому что это гормоны делают вас эмоциональной развалиной. Так что, не позволяйте им заставить вас чувствовать себя инопланетянкой. Что более важно, что вы не должны позволять дородовую депрессию, которая сильно воздействует на ваше психическое здоровье. В этом коротком разделе мы обсудим советы, если вы имеете дело с перепадами настроения и плохим настроением.
Депрессия при беременности как помочь себе
Успокоить себя делом
Учитывая все эмоции чтобы справиться с перепадами настроения при беременности необходимо сделать свой дневник, который станет вашим лучшим другом. После того, как вы станете записывать свои мысли, анализируйте их, чтобы узнать и понять причины, которые влияют на ваше настроение.
Всякий раз, когда вы чувствуете стресс или депрессию, сядьте в тихой комнате и попытайтесь успокоить себя. Медитация является лучшим вариантом. Если вы не та, кто может сидеть тихо некоторое время, вы могли бы, возможно, пойти на прогулку или послушать успокаивающую музыку. Визуализация вашей будущей семьи также может помочь привести вас в чувство мира и спокойствия. Вы также можете сделать другие вещи, которые вас интересуют, такие как садоводство, покупки или принять ванну. Попробуйте как можно больше, чтобы выйти из негатива.
Мыслить позитивно
Большинство беременных женщин, которые страдают от дородовой депрессии являются теми, у кого были проблемы с фертильностью или они страдали от выкидыша в прошлом. Ваши опасения полностью оправдались. Тем не менее, если всё это не оборвать в самом начале, то они будут увеличивать вероятность осложнений в текущей беременности. Поэтому, старайтесь быть положительной.
Вытащите себя из суеверия. Если вы обеспокоены здоровьем вашего ребенка, пойдите на регулярные пренатальные скрининги и обсудите все вопросы с доктором.
Обратиться в службу поддержки
Коммуникация является ключом к выживанию с негативными чувствами. Поговорите с человеком, которому вы можете доверять. Ваш муж будет, вероятно, ближе всего к вам в течение девяти месяцев. Не стесняйтесь и поделитесь своими чувствами с ним. Вы также можете получить помощь от вашей матери, сестры или друга, которая была на этом пути раньше.
Многие женщины предпочитают присоединиться к дискуссиям и группам для будущих мам. Это создаёт очень сильную сеть, потому что здесь вы найдете несколько других женщин, которые испытывают те же эмоции, как и вы. Вы также можете сделать мини-исследования по беременности или конкретной проблеме от которой вы страдаете.
Информированность уменьшает некоторые симптомы стресса и тревоги.
Физическое здоровье
Физический дискомфорт, который вы чувствуете во время беременности, является одним из многих причин дородовой депрессии. Поэтому, забота о своём физическом здоровье может предоставить большое облегчение. Принимайте здоровое питание, чтобы получить достаточный запас витаминов и питательных веществ. Убедитесь, что вы даёте своему телу достаточное количество упражнений. Поговорите со своим врачом о типах упражнений, которые являются безопасными для вас. Кроме того, получайте достаточное количество сна ежедневно.
Психотерапевт
Независимо от того, насколько серьезная ваша проблема тревоги и депрессии, вы должны всегда держать вашего врача в курсе. Если негативность выходит из-под контроля, то есть, если вы идете на причинение вреда себе или используете запрещенные вещества, то следует рассмотреть вопрос о терапии. Вы можете попросить гинеколога дать вам для этого направление.
Прежде всего, доверяйте своему организму. Организм приспособлен чтобы вынести ребенка. Не позволяйте заботам тащить вас вниз. Просто сидите сложа руки и наслаждайтесь вашей беременностью.
