Бикрам-йога — это ответвление хатха-йоги (в позе йога или йога асаны) и начинается с основателя йоги Бикрам Чоудхури из Индии. Чоудхури тренировался с четырёхлетнего возраста. Развитие стиля бикрам пришло после того, как Чоудхури оправился от страшной неизлечимой травмы колена. Чоудхури пошёл на открытые школы йоги в Индии, и позже вышел на международный уровень со знаком стиля Бикрам.
Особенность Чоудхури
Особенности бикрам-йоги
Бикрам-йога использует набор 26 поз, которые практикуются в 90-минутном сеансе. В 26 позах есть две на дыхательные упражнения: Пранаяма (глубокое дыхание) и Капалапхати. Правда бикрам-йога не отклоняться от этого стандарта. Особенно, бикрам-йога как известно, практикуется в помещении с температурой не менее 35 градусов по С и 40 процентов влажности. Бикрам-йога включает в себя множество поз, которые регулярно практикуется в других формах хатха-йоги, таких как треугольник, дерево, кобра и орёл.
Эффект от бикрам-йоги
Высокая температура в сочетании с позами йоги приводит сердечно-сосудистую систему организма в интенсивность, сопоставимую с аэробными тренировками. В зависимости от веса человека, сердечного ритма и мышечной массы, сессии бикрам-йоги сжигают калории приблизительно в диапазоне от 500 до 1000 калорий.
Преимущества
Бикрам-йога имеет способность сжигать сотни калорий в течение короткого периода времени и может значительно способствовать программе по снижению веса. Эта строгая форма йоги, также считается переломной в том ,чтобы облегчить боли в суставах и улучшить их гибкость,выносливость, силу и ум. Также практикуется как способ отработать много калорий без высокого воздействия на суставы.
Расчеты
Используя стандартную формулу «калорий» можно определить приблизительное количество калорий, которые сжигаются в течение 90 минут сессии бикрам-йоги. Формула:
(METS * 3.5 * Вес в кг/200) * Продолжительность деятельности.
Поскольку многие люди идут на их вес в фунтах, может быть использована конверсия для ставки METS. Бикрам-йога имеет примерно значение МЕЦ 6 (метаболический эквивалент задачи, исходя из ставки кислорода, который используется в состоянии покоя). Это делится на преобразование формулы для килограммов в фунты, что в итоге выглядит так 6 / 2.2 = 2.73.
Подключение данных для 150 lb. человека, практикующего бикрам-йогу 90 минут, расчёт выглядит так:
(2.73 * 3.5 * 150 / 200) * 90 = 644 калории.
Формула МЕЦ не учитывает студии студенческого отдыха или работы сердечного ритма, или их мышечной массы; таким образом, результаты расчёта являются приблизительными.
