Главная » Отношения » Как преодолеть застенчивость.

Как преодолеть застенчивость.

Я понимаю позицию, в которой вы находитесь прямо сейчас. Желая узнать, как преодолеть застенчивость-это довольно большой шаг вперёд. На самом деле я помню то чувство, которое испытала в первый вечер, когда я села на свой ноутбук и начала что то искать в преодолении застенчивости. И у меня была точно такая же проблема, которую вы испытываете прямо сейчас. Когда дело доходит до преодоления застенчивости и социальной фобии, в интернете полно очень плохих советов. Повсюду, половина противоречит другой половине, и (что еще хуже) — это плохой совет не тратьте время, это может сделать Вашу застенчивость и социальную тревожность только хуже. Я потратила немало лет и много денег, потому что негде было найти поэтапную консолидированную систему обучения построенную для застенчивых людей. К счастью, вы можете пропустить все эти впустую потраченные годы, потому что сейчас есть такая система.

how-to-overcome-shyness

Многие люди говорят, что их главной социальной проблемой является застенчивость. Это понятие, которое включает в себя кучу суб-вопросов. Существует несколько слегка различных определений. Они варьируются от человека к человеку, но в целом застенчивость может включать в себя следующее:

Компоненты застенчивости

Поведение

  • Будучи неуверенными, тормозитесь, или теряетесь в определенных социальных ситуациях.
  • Говорите кротким и мягким голосом.
  • Избегаете определенных социальных ситуаций, либо полностью или будучи в них, но не полностью, участвуете.
  • Менее вероятно, что вы будете иметь социальный риск. Это может быть для небольших мероприятий, когда говорят резкую шутку в группе друзей, или что-то большее, все равно, что просить кого-то.
  • Возникли проблемы с самораскрытием.
  • Возникли проблемы с самоутверждением.
  • По случаю, Вы можете быть разговорчивой (это происходит из-за нервов, или потому, что стеснительный человек чувствует, что он должен действовать таким образом, потому что другие люди ожидают от него именно этого).

Стереотипы мышления

  • Беспокоитесь о том, как вы столкнётесь с другими или что они о вас подумают.
  • Чувство, что все, наблюдают и оценивают, насколько хорошо вы делаете в социальном плане.
  • Чувство косноязычности или волнения, когда Вы не знаете, что сказать.
  • Будучи чувствительной к любому знаку отрицательной обратной связи или отказа (напр., «Они все ненавидят меня, я знаю, что они делают.»)
  • Ощущение, что Вас отвергают и это будет ужасным опытом, с которым ты не можешь справиться.
  • Видишь себя с отрицательной стороны, либо в конкретной социальной ситуации (веришь, что ты слишком тихая и неловкая, на вечеринках и плохо болтаешь), или в целом (напр., ощущение, что ты скучная, неприятная, слишком странная, и т.д.)

Физические симптомы

  • Симптомы тревоги, такие как дрожание, потливость, расстройство желудка, учащенное сердцебиение.
  • Физические признаки тревоги или смущения, Вы не хотите, чтобы люди заметили, например, как ты краснеешь, твои потные ладони, или тугой, перетянутый голос.

Эмоции

  • Смущение
  • Тревога
  • Вина
  • Позор

Кроме того, застенчивость можно рассматривать как временное состояние («я стесняюсь, только когда на людях») или более глобальный признак («я застенчивый человек.»)

Степень застенчивости

Многие люди скажут вам, что они застенчивы, но это может означать очень разные вещи, когда они так говорят. Вот шкала:

Наименее застенчивые

  • Люди, которые уверены в себе и харизматичны, но они чувствуют, ‘застенчивость’ в том смысле, что если они делают что-то вроде когда входят в комнату, полную незнакомых людей, они могут чувствовать себя вне их стихии за минуту или две до того, как они ныряют и начинают работать в толпе.
  • Люди, которые были вместе, но они внутренне застенчивы и неуверенны в себе в разы. Они говорят, что они стесняются, но это не имеет большого практического влияния на их жизнь.
  • Люди, которые делают всё нормально, в большинстве социальных ситуаций, но чувствуют себя не в своей тарелке. Например, они могут быть нервными и застенчивыми, на вечеринках или корпоративных мероприятиях, но хорошо себя чувствуют вокруг своих хороших друзей и коллег.
  • Люди, кто стесняется всех вокруг, хотя и не до крайней степени. Некоторые сценарии, дают им больше всего неприятностей, но даже днем они немного больше косноязычные и чувствуют себя неуютно рядом с другими, чем в среднем. Они имеют большую социальную неуверенность. Вся их застенчивость, в способе их функционирования. Это скорее неудобство.
  • Люди, которые действуют очень застенчиво в большинстве социальных ситуаций, похоронены под горой забот, и чья жизнь намного хуже, потому что она так думает. Если их застенчивость является достаточно тяжелой, это может быть даже более уместно описать их как имеющие социальное тревожное расстройство или социальная фобия.

Самые стеснительные

Справиться с застенчивостью

Застенчивость-одно из тех условий, которые на данный момент были изучены достаточно хорошо, специалистами в области психического здоровья и имеют довольно хорошее представление о том, как лечить застенчивость. Нельзя сказать, что есть идеи, как вылечить кого-то за одну ночь. Многие из них требуют времени и усилий, но они были эффективны с большим количеством людей. Все указанные ниже пункты не будут вдаваться в исчерпывающие детали. Есть целые книги, что делать, которые дают краткий обзор общих подходов к преодолению застенчивости, и ссылки на некоторые другие статьи, которые более тщательно рассматривают этот вопрос.

Выяснить, как именно вы хотите изменить свою застенчивость

Некоторые люди хотят устранить все следы их застенчивости. Другие видят их застенчивость больше как часть своей личности и не обязательно хотят, чтобы полностью от неё избавиться. Они могут осознавать, что они тихие или иногда тормозят, но их это устраивает. Они, возможно, захотят, чтобы иметь возможность обрабатывать определенные ситуации лучше, но не нужно, изменять тот факт, что, скажем, они не социальные бабочки в доме. Если вы находитесь во втором лагере, то это может помочь, и вам пора найти время, чтобы подумать о том, с какими гранями вашей застенчивости вы хотите работать и какие замечательные вы хотите оставить как есть. Может быть также полезно осознать и принять, что оставаться застенчивой в некоторых отношениях даже хорошо.

Нет быстрого, волшебного решения

Это полностью относится и к попытке преодолеть застенчивость. Люди особенно склонны искать магический ответ для решения проблем, которые связаны с беспокойством и страхом быть отвергнутыми, и стеснительность определенно соответствует нашим требованиям. Все эти вещи должны быть должным образом обработаны (т.е., голова) ,а тяжело сразу сделать.

Удалить ваши небезопасные мысли

Куча советов про застенчивость попадает в эту категорию. Застенчивые люди имеют все виды беспокойства и неуверенности. Эти страхи часто преувеличены или искажены, но застенчивые люди действуют так, как будто они реальны, и это препятствует их участию в социальных ситуациях. Если они могут справиться с этими мыслями, они могут стать более удобными для людей вокруг.

Оставить комментарий

.. *

*