Главная » Как похудеть » Основной принцип диеты Аткинса.

Основной принцип диеты Аткинса.

Основной принцип диеты Аткинса — снижение потребления сахара (сахар во всех его формах, а не только чисто рафинированного сахара) и его компенсация увеличением белка и здорового потребления жиров. Аткинс установил отношение сахара и инсулина и как он влияет на аппетит и обмен веществ. Когда люди потребляют большое количество сахара они останавливают сжигание жира, жира накапливается больше, и люди быстрее чувствуют себя голодными после еды. Увеличение веса приводит к широкому спектру проблем со здоровьем. Всё это может быть нейтрализовано меньшим потреблением сахара.
Доктор Аткинс разделил свой пищевой подход на четыре этапа. Каждая фаза играет важную роль в обеспечении того, чтобы диета была успешной. Обычно люди, которые критически относятся к диете Аткинса не знают о том, как диета работает после короткой 2 недельной фазы индукции.

Фазами индукции диеты является рацион с высоким содержанием белка, с высоким содержанием жира, и очень низким режимом углеводов. Целью этого этапа является, чтобы побудить кетоз, изменить метаболизм от сжигания сахара в качестве основного источника топлива нашего тела, и диетического жира.

После фазы индукции можно съесть широкий набор полезных фруктов, овощей, бобовых и орехов с низким ГИ. Плюс мясо которое вы хотите и молочные продукты. Вы всё ещё должны попытаться сократить употребление хлеба и макаронных изделий до минимума, но это на самом деле относится ко всем диетам. Уточнённая мука худший наш враг. Мука на самом деле просто форма сахара, и слишком много сахара просто вернёт жир, когда это не требуется, чтобы питать мышцы.

Фазы диеты Аткинса

Первый этап: Индукционный

Это сделано, чтобы заставить тело перейти в липолиз, в метаболическое состояние, которое происходит, когда нет углеводов, оставленных глюкозой в качестве топлива. Во время индукционного периода, который должен длиться не менее 2 недель, нельзя применять никакого алкоголя или кофеина, и углеводы ограничиваются до 20 грамм в день.

Второй этап: Текущая потеря веса

Этот этап направлен на поиск «критического уровня углеводов для похудения.» Этот процесс включает в себя увеличение потребления углеводов — пять граммов в неделю, пока человек не потеряет вес в пределах 10 фунтов (около 5 кг) его целевого веса. Углеводы должны быть в форме высококонцентрированных питательных овощей и не рафинированного сахара.

Третий этап: Предварительное обслуживание

Как и во второй фазе, эта фаза предполагает увеличение потребления углеводов. Разница между фазами в том, что эта фаза предназначена для поиска «критического уровня углеводов для обслуживания.» Таким образом, на самом деле это переходный этап от «похудения» на «поддержание». Это жизненно важный этап, так как без него вы будете только гадать, сколько калорий в виде углеводов вы можете съесть, прежде чем сбросить вес снова.

Четвертый этап: Пожизненное обслуживание

Эта фаза должна быть продолжена для остальной части вашей жизни. Важно напомнить, что это хорошо сбалансированный и здоровый рацион, в котором снижение сахара и увеличение здоровых белков и жиров. Доктор Аткинс чётко заявил, что вы должны избегать обработанного мяса и употреблять органическое мясо, насколько это возможно. Чтобы избежать восстановления веса потерянного во время диеты, доктора Аткинс также подчеркивает,что если вес начинает возвращаться, у вас всегда есть возможность вернуться к любой из других фаз,  которые люди обычно будут делать 1 неделю индукции снова, чтобы помочь сжиганию жира за счёт метаболизма.

В течение последних 40 лет диета Аткинса помогла многим людям похудеть, однако, она получила и много критики. Некоторые люди в основном связывают её с увеличением употребления жира и белка, другие опасаются, что это просто коммерческое предложение и не связано с помощью для человека. Например, журнал Forbes подготовил доклад о том, как люди которые перешли на диету Аткинса, и которые употребляли пищевые продукты по диете Аткинса, чтобы потерять лишний вес с помощью этой диеты, приобретали на 80% больше продуктов питания, чем для других диет.

Проверьте также

результаты японской диеты

Японская диета и ее результаты

Почему японские девушки выглядят тонкими, сексуальными, и живыми? Да в основном японские девушки стройные и ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *