Я понимаю позицию, в которой вы находитесь прямо сейчас. Желая узнать, как убрать застенчивость — это довольно большой шаг вперёд. На самом деле я помню то чувство, которое испытала в первый вечер, когда я села на свой ноутбук и начала что-то искать в преодолении застенчивости. И у меня была точно такая же проблема, которую вы испытываете прямо сейчас.
Застенчивость — ненормальное состояние психики сковывающее действия и вызывающее нерешительность, боязливость, напряжённость, неловкость.
Когда дело доходит до вопроса как убрать застенчивость и социальную фобию, в интернете полно плохих советов. Повсюду, половина противоречит другой половине, и (что еще хуже) что плохой совет может сделать состояние психики и социальную тревожность только хуже.
Я потратила немало лет и много денег, потому что негде было найти поэтапную консолидированную систему обучения построенную для застенчивых людей. К счастью, вы можете пропустить все эти впустую потраченные годы, потому что сейчас есть такая система.
Многие люди говорят, что их главной социальной проблемой является застенчивость которую они хотят убрать.
Это понятие, которое включает в себя кучу суб-вопросов. Существует несколько слегка различных определений. Они варьируются от человека к человеку, но в целом застенчивость и стеснительность может включать в себя следующее:
Компоненты состояния психики
Поведение
- Будучи неуверенными, «тормозите» или теряетесь в определенных социальных ситуациях.
- Говорите кротким и мягким голосом.
- Избегаете определенных социальных ситуаций, либо полностью или будучи в них, но не полностью участвуете. Потеряли друзей (подруг) и, вообще сомневаетесь бывает ли женская дружба.
- Менее вероятно, что вы будете иметь социальный риск. Это может быть для небольших мероприятий, когда говорят резкую шутку в группе друзей, или что-то большее, все равно, что просить кого-то.
- Возникли проблемы с самораскрытием, не знаете как полюбить себя.
- Возникли проблемы с самоутверждением.
- Человек не разговорчив (это происходит из-за нервов или потому, что стеснительный человек чувствует, что он должен действовать таким образом, потому что другие люди ожидают от него именно этого).
Стереотипы мышления
- Беспокоитесь о том, как вы столкнётесь с другими или что они о вас подумают.
- Чувство, что все, наблюдают и оценивают, насколько хорошо человек обустроен в социальном плане.
- Чувство косноязычности или волнения, когда человек не знает, что сказать.
- Будучи чувствительной к любому знаку отрицательной обратной связи или отказа (напр., «Они все ненавидят меня»).
- Ощущение, что тебя отвергают и это будет ужасным опытом, с которым ты не можешь справиться.
- Видишь себя с отрицательной стороны, либо в конкретной социальной ситуации (веришь, что ты слишком тихая и неловкая, на вечеринках и плохо болтаешь), или в целом (напр., ощущение, что ты скучная, неприятная, слишком странная и т.д.)
Физические симптомы
- Симптомы тревоги, такие как дрожание, потливость, расстройство желудка, учащенное сердцебиение.
- Физические признаки тревоги или смущения, Вы не хотите, чтобы люди заметили, например, как ты краснеешь, твои потные ладони, или тугой, перетянутый голос.
Эмоции
- Смущение
- Тревога
- Вина
- Позор
Кроме того, застенчивость можно рассматривать как временное состояние («я стесняюсь, только когда на людях») или более глобальный признак («я застенчивый человек.»)
Степень особого состояния
Многие люди скажут вам, что они застенчивы, но это может означать очень разные вещи, когда они так говорят. Вот шкала:
Наименее выраженные признаки
-
- Люди, которые уверены в себе и харизматичны, но они чувствуют застенчивость в том смысле, что если они, например, входят в комнату полную незнакомых людей, они могут чувствовать себя вне их стихии за минуту или две до того, как они ныряют и начинают работать в толпе.
-
- Люди, которые были вместе, но они внутренне застенчивы и неуверенны в себе в разы. Они говорят, что они стесняются, но это не имеет большого практического влияния на их жизнь.
-
- Люди, которые делают всё нормально в большинстве социальных ситуаций, но чувствуют себя не в своей тарелке. Например, они могут быть нервными и застенчивыми, на вечеринках или корпоративных мероприятиях, но хорошо себя чувствуют вокруг своих хороших друзей и коллег.
-
- Люди, кто стесняется всех вокруг, хотя и не до крайней степени. Некоторые сценарии, дают им больше всего неприятностей, но даже днем они немного больше косноязычные и чувствуют себя неуютно рядом с другими, чем в среднем. Они имеют большую социальную неуверенность. Вся их застенчивость в способе их функционирования. Это скорее неудобство.
- Люди, которые действуют застенчиво в большинстве социальных ситуаций, скрыты под горой забот, и чья жизнь намного хуже, потому что она так думает. Если их застенчивость является достаточно тяжелой, это может быть даже более уместно описать их как имеющие социальное тревожное расстройство или социальная фобия.
Справиться с состоянием
Застенчивость — одно из тех условий, которые на данный момент были изучены достаточно хорошо, специалистами в области психического здоровья и имеют довольно хорошее представление о том, как убрать застенчивость.
Нельзя сказать, что есть идеи, как вылечить кого-то за одну ночь. Многие из них требуют времени и усилий, но они были эффективны с большим количеством людей. Все указанные ниже пункты не будут вдаваться в исчерпывающие детали. Есть целые книги, что делать чтобы убрать застенчивость, которые дают краткий обзор общих подходов к преодолению этого состояния, и ссылки на некоторые другие статьи, которые более тщательно рассматривают этот вопрос. Возможно это любовный стресс который пройдет со временем.
Выяснить, как именно вы хотите изменить свое состояние
Некоторые люди хотят устранить все следы их застенчивости.
Другие видят их застенчивость больше как часть своей личности и не обязательно хотят, чтобы полностью от неё избавиться. Они могут осознавать, что они тихие или иногда тормозят, но их это устраивает.
Они, возможно, захотят, чтобы иметь возможность обрабатывать определенные ситуации лучше, но не нужно, изменять тот факт, что, скажем, они не социальные бабочки в доме. Если вы находитесь в этом лагере лагере, то необходимо найти время, чтобы подумать о том, с какими гранями застенчивости вы хотите работать и какие замечательные качества оставить как есть.
Нет быстрого, волшебного решения
Это полностью относится и к попытке убрать застенчивость.
Люди особенно склонны искать магический ответ для решения проблем, которые связаны с беспокойством и страхом быть отвергнутыми, и стеснительность определенно соответствует нашим требованиям.
Все эти вещи должны быть должным образом обработаны, а это тяжело сразу сделать.
Удалить небезопасные мысли
Куча советов про преодоление застенчивости попадает в эту категорию.
Такие люди имеют все виды беспокойства и неуверенности. Эти страхи часто преувеличены или искажены, но застенчивые люди действуют так, как будто они реальны, и это препятствует их участию в социальных ситуациях. Если они могут справиться с этими мыслями, они могут стать более удобными для людей вокруг.
