Лептин — гормон организма который играет важную роль в контроле метаболических функций и аппетита. Лептиновая диета изменяет потребление пищи и увеличивает уровень активности, чтобы помочь сбалансировать уровень лептина в организме. Это работает в качестве естественного подавления аппетита и как носитель энергии.
Что входит в лептиновую диету
Человек, придерживающийся этого питания, меняет то, как он ест углеводы и белки. При употреблении углеводов, он обычно останавливает свой выбор на зерне. Он также ограничивает количество углеводов, и съедает до 50 или менее процентов своих ежедневных калорий. Когда он ест углеводы, он обычно ест белок вместе с ними. На завтрак, обычно едят еду, которая богата белком; это помогает увеличить энергию.
Лептиновая диета подразумевает упражнения как важная часть. Человек, придерживающийся этого питания должен заниматься умеренными физическими нагрузками каждый день. Это не обязательно означает тратить часы на беговой дорожке или в тренажерном зале. Даже 15 минут быстрой ходьбы или несколько кругов вокруг бассейна могут помочь. Основная идея состоит в том, чтобы заставить тело двигаться, чтобы повысить метаболизм и увеличить сжигание калорий.
Уменьшение жира играет важную роль в лептиновой диете. Вместо того, чтобы полностью устранить жиры, тем не менее, худеющие предпочитают употреблять здоровые жиры. Например, вы можете использовать оливковое масло для приготовления пищи и кунжутное масло для заправки салатов. Для оптимального здоровья, транс-жиры полностью исключаются из этой диеты. Также, необходимо всегда проверять пищевые продукты, чтобы гарантировать, что они не содержат гидрогенизированные или частично гидрогенизированные жиры.
