Главная » Как похудеть » Можно ли худеть зимой?

Можно ли худеть зимой?

Зимой у нас очень большие затраты энергии и, следовательно, желание есть больше сытной калорийной пищи. А как похудеть зимой в этом случае?

Почему зимой набирается вес

И ведь действительно, когда за окном температура в минусах, нашему организму требуется большое количество энергии.

Но вот в чем вопрос: а так ли много времени современный городской человек проводит на улице? Конечно же дворнику, охотнику, уличному продавцу помимо теплой одежды нужно и внутреннее тепло, источником которого служит энергетически полноценная пища. Но а большинство людей ведь находится 90% времени в теплом обогреваемом помещении, и таким образом для них нет разницы между холодной зимой и жарким летом. Поэтому как похудеть зимой необходимо выяснить.

Еще кроме того, малоподвижность как раз более типична для зимы. Когда за окном мороз и ветер мы себя как бы оправдываем меньшей физической активностью: на прогулку идти холодно. Да и сделать хотя бы получасовую гимнастику дома, согласитесь, заставить себя может не каждый.похудение зимой

Другой зимней составляющей является постоянная сонливость, упадок сил и даже депрессия. Причинами являются темнота за окном, недостаток ультрафиолета, накопившаяся усталость. А самый популярный способ справиться с хандрой — это заедать ее сладостями. Отсюда — лишний вес.

Еще набору веса способствует недостаточное количество витаминов в пище.

Зимой в рационе питания значительно уменьшается количество свежих овощей, зелени и фруктов. А употребляем мы макароны, консервы, полуфабрикаты. Отсюда — снова лишний вес и жировые отложения.

Даже при ограниченном доступе к свежим растительным продуктам решение найти легко — отличный источник витамина С, так важного для метаболизма, — квашеная капуста.

Витаминами группы В обеспечат цельные злаки, орехи и семечки.

Жирная рыба и молочные продукты обеспечивают витамином D.

Кроме того, каждый может выращивать на подоконнике зелень. А также проращивать зерна и семена —   проростки — это натуральные поливитаминные концентраты.

как бегать зимой чтобы похудеть Таким образом, все зимние проблемы, которые способствуют набору веса, решаемы, и соответственно никаких объективных препятствий к тому чтобы привести свою фигуру в надлежащий вид, нет.

Правила похудения в зимнее время 

Нам ничего не мешает заняться своей фигурой прямо сейчас, избавиться от лишних килограммов не спеша и без вреда для здоровья, заместо того, чтобы в преддверии пляжного сезона пытаться сбросить вес путем сомнительных диет и добавок. как похудеть зимойОсобенности сезонов накладывают свои ограничения — спланировать свою программу похудения нужно грамотно.

  1. Голодать и уменьшать значительно ниже уровня естественной суточной потребности нельзя. Можно снизить калорийность на 5-10%. Этим ваш организм не истощится и будет возможность включить в метаболизм жировые отложения.
  2. Ограничьте сдобную выпечку, жареную пищу, жирное мясо, майонез. А вот молочные продукты не убирайте. Растительные масла используйте как заправку в готовые блюда, а не для жарки. Ведь жиры — это поддержание хорошего состояния кожи и нервной системы. С ними будет намного легче пережить зимнюю хандру.
  3. Замените слишком тяжелые и калорийные для усвоения гарниры — картошку и макароны на тушеные овощи. Картофель допустим, но в запеченном виде (а не как пюре или фритюр).
  4. Колбасы, пельмени, котлеты, зажаренную до корочки курицу замените на бобовые, особенно фасоль и чечевицу, рыбу, запеченную в фольге курицу или постное мясо.
  5. Лишать себя углеводов — главного источника энергии — категорически нельзя. Выпечка из белой муки, сахар, конфеты вредны в любой сезон, особенно зимой. Поэтому предпочтение отдайте медленным углеводам — хлебу из цельных зерен, кашам, овощам. Если уж очень хочется сладкого, съешьте кусочек шоколада без добавок или 1-2 ложки меда.
  6. Так как относительная влажность воздуха на улице, и особенно в отапливаемых помещениях высушивает организм, потребность организма в воде зимой не снижается, а даже повышается. Поэтому пейте больше жидкости — воды, морсов, зеленого чая.

Планируем меню

Ориентируйтесь на доступный для вас набор продуктов и вкусовые предпочтения. Ниже я привожу такое зимнее меню, чтобы и получить необходимую энергию, и не набрать лишний вес. Приветствуются напитки для очищения организма.

  • Завтрак. Завтрак обязательно должен быть горячим. Это омлет с овощами или грибами или каша с сухофруктами, кофе без сахара.
  • Полдник. Творог со сметаной и медом или тост с сыром.
  • Обед. Салат из квашеной капусты, запеченная куриная грудка с овощным гарниром и специями или фасолевый суп.
  • Ужин. Рыба с овощами или запеченная карточка с грибами.
  • За 1-2 часа до сна. Стакан кефира или ромашковый чай с курагой.

Согреваемся без лишних калорий 

Наваристые супы, тяжелая сдоба, жирная пища — не самый лучший способ ответить как похудеть зимой. Ведь  даже зимой мы можем согреть себя с помощью полезных легких продуктов.

Продукты делятся на охлаждающие и согревающие.

Конечно же в холода предпочтение следует отдавать согревающим продуктам.

  • Злаки — овес, гречка, кукуруза, пшено, бурый рис и пшеница грубого помола.
  • Молочные продукты —  сыры, творог, сметана. Хотя кисломолочные продукты относятся к освежающим, но они очень ценны — т.к. регулируют  работу кишечника и помогают в усваивании другой пищи.
  • Овощи и фрукты: цитрусовые, бананы, клюква, сухофрукты, брусника, чернослив, изюм, репа, томаты, редька, вся зелень, морковь, свекла, картошка в запеченном виде, квашеная капуста.
  • Бобовые и орехи — фасоль, чечевица, грецкие орехи.
  • Масла — соевое, кунжутное, горчичное.
  • Специи — все, за исключением тархуна, мяты кардамона, фенхеля.

Таким образом, как похудеть зимой, надеюсь не вызывает больше вопросов.

Может ЭТО

Существуют фитнес танцы для похудения

Ряд людей считает, что использование различных добавок для похудения достаточно. Это потому что нет времени делать упражнения, ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *