Распространённое заблуждение большинства людей о пользе аэробных упражнений заключается в том, что они включают больше плавание, связанное с упражнениями и больше ничего. Ничто не может быть дальше от истины.
Водная аэробика — это процедуры НЕ все о плавании, и это не баня, где польза бани для здоровья уже подтверждена.
В самом деле, большинство из них даже не требуют, чтобы лица, умели плавать! Попросту говоря, они являются продолжением тех же аэробных упражнений, которые, как правило, делают на земле.
Общие подпрограммы в аква-аэробике
Типичные водные аэробные физические упражнения состоит из следующих:
Ходьба: упражнения ходьба очень популярны, особенно среди пожилых людей. Ходьба в воде, требует больше усилий по сравнению с ходьбой на земле. Это потому, что вода даёт более чем в 10 раз сопротивление, которое не предлагается на воздухе. Следовательно, такое упражнение гораздо больше сжигает калорий, ходя по воде и вполне приятно!
Бег: другой вид упражнений, который является довольно популярным среди людей, бегать в воде гораздо безопаснее, чем пробежки по земле. Это происходит потому, что влияние вашего тела на земле намного труднее, и это может иногда привести к болям в голени, лодыжке, коленях или спине.
Бег в воде, однако, это совершенно другое дело. Подавляющее количество воды в бассейне предоставляет огромный амортизирующий эффект, который в процессе сводит на нет все возможные боли, возникающие из-за жесткого воздействия.
Велоспорт: упражнения велоспорт, выполняемые в воде очень полезны для укрепления и тонизирования мышц ног, вместе с мышцами живота. Они помогают сжигать лишний жир с бедер и таза и помогают в увеличении выносливости. Упражнения велоспорт, как правило, выполняются в наборе 15-20 повторений в каждом.
Бокс: не беспокойтесь, это не то, как это звучит. Вы не должны ударять друг друга в воде, на случай, что вы об этом подумали. Это упражнение предполагает использование ваших рук, плеч и верхней части туловища, чтобы делать удары на воображаемую боксерскую грушу. Вы должны выполнять это упражнение стоя по грудь в воде. Встаньте прямо, расставив ноги и держите нижнюю часть тела по-прежнему. Выполняйте это упражнение в подходе по 15 повторений в каждом.
Танец: да, это именно то, как это звучит! Танцевальная аэробика — это прекрасный способ сбросить лишние килограммы и получить немного веселья. Можно попытаться исполнить танец сальса. Музыкальная система должна иметь некоторые пульсирующие танцевальные треки, хлопание в ладоши, стучать ногами, плескаться!
Вывод
Водная аэробика подпрограммы как отличный способ тренировки после долгого рабочего дня. Эти упражнения могут быть освежающими, омолаживающими и часто лучший способ победить жару в один из жарких и знойных летних дней.
