Циклическая кетогенная диета для похудения

На начальных этапах обычная диета для похудения может снизить запасы жизненной энергии в организме. Методы, такие как циклическая кетогенная диета для похудения, созданы для борьбы с этим эффектом. Этот метод питания основан на увеличении потребления углеводов в определенный срок.

Кетоз – это состояние когда обмен веществ осуществляется за счет энергии жирных кислот потому что количество углеводов в питании настолько мало, что организм просто вынужден использовать кетоновые тела (органические соединения жирового, углеводного и белкового обменов).

Принцип кетогенной диеты для похудения

Кетогенная диета для похудения работает по гибкому графику пять дней с низким содержанием углеводов и два дня с высоким содержанием жиров. Подход считается полезным, поскольку он заставляет организм сжигать жир, восстанавливая истощённые энергетические уровни тела. Это позволит также убрать жир с талии.

Из-за трудности поддержания низкоуглеводного питания и потенциала потери мышечной массы, многие люди выбирают циклическую кетогенную диету для похудения. Этот подход утверждает, что может устранить многие недостатки, связанные с традиционными низко-углеводными системами питания. Поэтому, люди с активной позицией и правильным образом жизни, могут извлечь особенную пользу от такой диеты. На самом деле, многие спортсмены и бодибилдеры используют этот метод для контроля жира и поддержания мышечной массы.

Низкоуглеводная часть циклической кетогенной диеты для похудения сжигает жир, воспользовавшись кетозом тела. Углеводы помогают печени накапливать гликоген, который используется организмом для энергии и мышечной функции. Когда уровень углеводов снижается, гликоген уменьшается, и телу становится известно, что оно должно найти другой источник энергии: жир. Расщепление жиров производит кетоновые тела, которые служат альтернативным источником энергии.

Несмотря на полезность от низкоуглеводной диеты с сжиганием жира, были задокументированы многочисленные негативные эффекты от низкоуглеводного питания. Иногда страдают мышечная сила и уровень энергии. Также такое питание может привести к раздражительности и нарушению мыслительных способностей. Поэтому, переходить на низкоуглеводное питание необходимо осторожно и умеренно.

Однако, повышение количества углеводов в составе рациона выполняет несколько функций. Пожалуй, самое главное, ум получает необходимый отдых. Кроме того, организм получает рост и сохраняет сахар, снижая болезненность истощённых мышц. Баланс углеводов также помогает сохранить железо и гормоны.

Повышенное потребление углеводов в циклической кетогенной диете для похудения обычно длится пару дней. За это время, вы не должны потреблять углеводы, полученные из жиров и искусственных сахаров. Скорее, всего вы должны полагаться на сложные углеводы, такие как те, которые находятся в овощах, злаках и бобах. Эти углеводы заменяют низкий уровень гликогена в печени.

Потребление жиров имеет ещё большее значение в циклической кетогенной диете для похудения. Жир уменьшает голод и снижает уровень сахара в крови, и это должно составлять примерно 60 процентов от калорийности в низкий-углеводной части и около 10 процентов в высокомолекулярной части.

Количество калорий

Что касается количества калорий, многие специалисты рекомендуют определять нужное количество калорий каждый день. Некоторые советуют умножить вес тела на 15, а затем прибавить 500 для достижения среднесуточной дозы калорий в день.

Кроме того, от 20 до 30 процентов калорий в этой системе питания должны приходить из белков, так как эти вещества помогают сохранить мышечную массу и сбросить 10 кг.