Понимание рабочего процесса внутренней системы вашего тела, могут помочь вам сохранить хорошее здоровье и есть разумно. Вы должны быть осведомлены о том, как ваши привычки в еде и физические тренировки влияют на ваш организм и как они могут быть использованы, чтобы сделать ваше тело сильным. Это один из способов как похудеть естественным путём.
Эта цифра сильно зависит от роста, веса, пола и возраста. Как только узнаете базальный уровень метаболизма тела, сможете получить отправную точку для питания, так как будете знать, сколько калорий необходимо организму ежедневно и какой диете необходимо следовать.
Однако, не сможете рассчитать свой базальный уровень метаболизма мгновенно и это потребует потратить некоторое время. Также должны учитывать физическую активность и расход калорий при определении плана диеты для потери веса.
Инструкции как рассчитать сколько калорий необходимо
- Для оценки базального уровня метаболизма, можете воспользоваться онлайн калькулятором. Просто посетите любой веб-сайт и нажмите на опцию «Рассчитать». Будет предложено заполнить рост, вес, возраст, пол и онлайн калькулятор предоставит значение. На странице появится зелёная полоса, которая расскажет о минимальном количестве калорий в которых нуждается организм в день во время бездействия. Тем не менее, там могут быть несколько другие факторы, которые влияют на фактическое значение, поэтому имейте в виду, если у вас есть сложные инструменты для анализа вашего дыхания. Если выполнить мониторинг пульса, можно точно рассчитать, сколько калорий сжигаете с помощью упражнений и пищеварения когда вы находитесь в покое. Плюс, влияет уровень стресса и болезни, которые также могут незначительно или умеренно изменить базальный уровень метаболизма. Тем не менее, формула расчета является хорошей отправной точкой для начала, если хотите держать свой рацион в узде.
- Постоянно отслеживайте физическую деятельность, которую выполняете каждый день. Например, запишите, сколько физической нагрузки делаете и какой тип упражнений выполняете. Для определения количества калорий которые сжигаете в результате физических нагрузок, можете использовать диаграммы. Вы можете добавить это значение к полученному уровню для определения фактического количества калорий которые нужны в день.
- Ведите дневник, чтобы записывать то, что едите в течение дня, и посмотрите на этикетки питания на продовольственных товарах, чтобы определить значение калорий, которые они содержат.
- Вам придется повторно выполнить шаг 2 и 3 в течение семи дней подряд, прежде чем сможете достичь среднего значения вашего потребления калорий.
- А теперь сравните количество калорий которые потребляете и количество калорий, которые сжигаете в неделю. Теперь можете разработать план диеты согласно порогу потребности вашего тела и эффективно похудеть, следуя вашей схеме.
Теперь известно как сохранить здоровье женщине.
