Главная » Как похудеть » Что такое и как рассчитать базальный уровень метаболизма

Что такое и как рассчитать базальный уровень метаболизма

Понимание рабочего процесса внутренней системы вашего тела, могут помочь вам сохранить хорошее здоровье и есть разумно. Вы должны быть осведомлены о том, как ваши привычки в еде и физические тренировки влияют на ваш организм и как они могут быть использованы, чтобы сделать ваше тело сильным. Это один из способов как похудеть естественным путём.

Базальный уровень метаболизма (основной обмен веществ) является одним из главных, о котором  нужно знать в вашем организме. Это фактически количество энергии, затрачиваемой организмом человека когда он находится в покое или при минимальной активности каждый день.

базальный уровень метаболизма Эта цифра сильно зависит от  роста, веса, пола и возраста. Как только  узнаете базальный уровень метаболизма  тела,  сможете получить отправную точку для  питания, так как  будете знать, сколько калорий необходимо  организму ежедневно и какой диете необходимо следовать.
Однако,  не сможете рассчитать свой базальный уровень метаболизма мгновенно и это потребует потратить некоторое время. Также должны учитывать физическую активность и расход калорий при определении плана диеты для потери веса.

Инструкции как рассчитать сколько калорий необходимо

  1. Для оценки базального уровня метаболизма,  можете воспользоваться онлайн калькулятором. Просто посетите любой веб-сайт и нажмите на опцию  «Рассчитать».  Будет предложено заполнить  рост, вес, возраст, пол и онлайн калькулятор предоставит  значение. На странице появится зелёная полоса, которая расскажет  о минимальном количестве калорий в которых нуждается  организм в день во время бездействия.     Тем не менее, там могут быть несколько другие факторы, которые влияют на фактическое значение, поэтому имейте в виду, если у вас есть сложные инструменты для анализа вашего дыхания. Если выполнить мониторинг  пульса,  можно точно рассчитать, сколько калорий  сжигаете с помощью упражнений и пищеварения когда вы находитесь в покое. Плюс, влияет уровень стресса и болезни, которые также могут незначительно или умеренно изменить  базальный уровень метаболизма. Тем не менее, формула расчета является хорошей отправной точкой для начала, если  хотите держать свой рацион в узде.
  2. Постоянно отслеживайте физическую деятельность, которую  выполняете каждый день. Например, запишите, сколько физической нагрузки  делаете и какой тип упражнений  выполняете. Для определения количества калорий которые  сжигаете в результате физических нагрузок,  можете  использовать диаграммы. Вы можете добавить это значение к полученному уровню  для определения фактического количества калорий которые  нужны в день.
  3. Ведите дневник, чтобы записывать то, что  едите в течение дня, и посмотрите на этикетки питания на продовольственных товарах, чтобы определить значение калорий, которые они содержат.
  4. Вам придется повторно выполнить шаг 2 и 3 в течение семи дней подряд, прежде чем  сможете достичь среднего значения вашего потребления калорий.
  5. А теперь сравните количество калорий которые  потребляете и количество калорий, которые  сжигаете в неделю. Теперь  можете разработать план диеты согласно порогу потребности вашего тела и эффективно похудеть, следуя вашей схеме.

Теперь известно как сохранить здоровье женщине.

Может ЭТО

Правильное питание для женщин старше 50 лет

Здоровое и правильное питание для женщин после 50

Правильное питание для женщин после 50 лет отличается, так как требуется меньшее количество калорий для ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *