Насколько страдают и каковы последствия недосыпания у женщин в современное время — актуальная тема. Известно, что недостаток сна опасен для женщин.
Почему знакомая спит всего лишь 6 часов и этого ей хватает, чтобы выспаться, а ты еле открываешь глаза к полудню, хотя и легла не поздно.
Это нормально, ведь все люди разные. Большему количеству людей, чтобы выспаться, нужно 8 часов. Кому-то же не менее десяти. Но есть и люди, которые поспав всего четыре часа просыпаются бодрыми. Исследователи Калифорнийского университета у них обнаружили мутацию в гене hDEC2. Этот ген отвечает за то, чтобы выспаться сколько нужно часов. Но вы должны не завидовать, а следовать собственной норме.
Эпидемия недосыпания
У нас на планете буйствует «эпидемия недосыпания» — и ученые бьют тревогу. Если мы возьмем 1942 год, то исследования показывают, что спали шесть часов в сутки 8% людей, а в 2017 – 50%. Это связано с тем, что в нынешнее время нас ждут многие интересные дела и сон многие люди считают занятием для слабаков. А тех же кто просыпается после девяти считают лентяями.
То что было изобретено электричество, привело к тому что у нас появились Интернет и смартфоны, но кроме этого многих замучила бессонница. Ведь при помощи исскуственного света приостанавливается выработка мелатонина – отвечающего за сон гормона. И даже когда к отбою нас призывают наши биологические часы, мы продолжаем бодрствовать. Кстати, они встроены прямо в ДНК. В 2017 году за это открытие получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине американские ученые Майкл Янг, Майкл Росбаш и Джеффри Холл. Это открытие для нас значит следующее: ночью необходимо спать, даже если светло кругом. Учеными анализируется статистика сколько человек может без сна. Результаты неутешительны.
Можно ли из «совы» сделать «жаворонка»?
Ответ – нет. К примеру, об этом говорит сомнолог Роман Бузунов. Гормон кортизол у «сов» высвобождается позже и продолжает все еще действовать, в то время, когда у «жаворонков» он уже сошел на нет. И проснуться очень тяжело, пока этот гормон в силе.
Когда следует начать беспокоиться?
Если для того, чтобы уснуть вам требуется больше, чем 30 минут; вы подвержены частому просыпанию среди ночи; утром просыпаетесь раньше времени; в голову всю ночь лезут какие-то мысли; боитесь заранее, что не проснетесь.
Если плохо спится, используйте кровать только для сна. Если на кровати работать, то мозг привыкает, что на ней нужно бодрствовать. Супругам следует спать под разными одеялами, а еще лучше – на разных кроватях.
Исследования нарушения сна
Мэтью Уокер, директор Центра исследований человеческого сна в американском Калифорнийском университете в Беркли, предупреждает, что нарушения сна чреваты слабоумием. Так, от болезни Альцгеймера мучились в старости Рональд Рейган и Маргарет Тэтчер, которые спали не более 4-5 часов в сутки. Особые белки, служащие для передачи нервных импульсов между клетками, накапливаются в мозге днем. Их количество за время сна снижается на 30-40%. Эти белки «засоряют» мозг, мешая прохождению сигналов, если мы недосыпаем. Могут возникнуть галлюцинации, появляется раздражительность, проблемы с речью.
Не нужно думать, что страдают только те, у кого постоянное нарушение сна. Так, исследовательница из того же Университета в Беркли, Андреа Гольдштейн, говорит следующее: «Одна единственная ночь, проведенная без сна, значительно искажает естественное функционирование головного мозга». Его глубинные участки, которые отвечают за негативные, вызванные тяжелым жизненным опытом эмоции, становятся очень активными. Следовательно, человек испытывает постоянную тревогу, а если же к ней он был расположен изначально – то страдает особенно сильно.
Последствия недосыпания у женщин в перспективе могут привести к депрессии. У людей, ложащихся спать после полуночи и спящих менее 5 часов риск ее возникновения возрастает на 24% — т.е. в 4 раза.
Недосып влияет на иммунитет
Еще последствия недосыпа сильно бьют по иммунитету. Из-за такой вещи как недосыпание начинают сбоить 700 генов, и один из них — TLR-9, заботящийся о том, чтобы организм быстро справлялся с вирусами и бактериями, а без хорошего сна он становится менее активным. Проводящие в постели менее 7 часов на 20% чаще болеют простудой и в 2 раза чаще хватают вирусные инфекции. Другое почти неминуемое следствие плохого сна – это сердечнососудистые заболевания. Японские исследователи подсчитали, что треть инфарктов и инсультов происходит именно из-за него. От недосыпания происходит серьезный гормональный сбой – метаболический синдром. Проявляется он в ожирении, повышении кровяного давления, уровня холестерина и сахара, т.к. выработка нескольких важных гормонов связана со сном. К примеру, с 23 часов начинает выделяться мелатонин, который мы уже упоминали, и до 70% — до часу ночи.
Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма живых организмов.
Мелатонин защищает от преждевременного старения, от стрессов, повышает иммунитет и служит предупреждением раковых заболеваний.
Гормон соматотропный, называемый еще гормоном роста, начинает работать через 2-3 часа после того как человек уснул. Он улучшает память, замедляет старение, регулирует деятельность нервной системы. То есть чем лучше вы спите, тем реже болеете и дольше живете.
За аппетит и чувство насыщения отвечают гормоны грелин и лептин. Последствия недосыпа у женщин приводят к неправильной работе гормонов: растет аппетит, а чувство сытости приходит медленнее. Не помогут и способы уменьшить аппетит. Женщины, которые достаточно спят, худеют в два раза быстрее тех, которые недосыпают – показывают исследования. Гормон орексин отвечает за половую активность, эмоции, аппетит и за то как хорошо мы спим. Дефицит его как последствия недосыпа у женщин приводит к постоянной сонливости и лишнему весу даже у тех, кто совершенно не переедает.
Недосып влияет на красоту
Кроме лишнего веса еще есть последствия недосыпания у женщин как наша красота. Выработка коллагена и эластина, которые помогают сохранять кожу упругой и предотвращают появление морщин из-за гормональных расстройств нарушается.
Как лицу придать свежий вид после недосыпания
- Не делайте сильный макияж, так как большое количество косметики лишь подчеркнет усталость. Нужно избегать плотных текстур и насыщенных оттенков. Для придания коде свечения отлично подойдут кремовые продукты. Тональный флюид с едва уловимым розовым оттенком сможет оживить бледное лицо. Сначала воспользуйтесь увлажняющим праймером – он имеет способность выравнивать кожу. Затем замаскируйте темные круги под глазами консилером. Консилер должен быть жидким и на тон светлее основы. Плюсом будет, если в составе его есть светоотражающие частицы. Подкорректируйте глаза, губы и крылья носа.
- Среди румян выбор отдайте розовым. Т.к. в отличие от бронзовых или насыщенных персиковых, они на коже выглядят максимально естественно. Распределите их равномерно, без четких границ на скулах. Кистью чуть пройдитесь по нижнему контуру лица и у линии роста волос.
- Черную подводку не используйте, так как она только привлечет внимание к покраснениям вокруг глаз. Не применяйте и оттенки зеленого. Красноту скрыть поможет консилер. Распределите его аккуратно по контуру век и растушуйте подушечками пальцев похлопывающими движениями. Потом уже используйте различные коричневые, нежные бежевые или серые тени. Прокрасьте черной тушью верхние и нижние ресницы.
- От помады темных и пастельных оттенков откажитесь, ведь ваши губы и так сухие. Нанесите толстым слоем бальзам или глянцевый блеск для губ. Будут уместны розоватые или красноватые оттенки.
Таким образом, последствия недосыпания у женщин могут быть серьёзными от отсутствующего свежего вида до преждевременного старения, стрессов и раковых заболеваний.
