Это является обычным делом, когда происходят судороги в ногах при беременности. В какой-то момент когда женщина в положении испытываются болезненные ощущения в икрах ног, как правило, увеличиваются с частотой или становятся сильнее, когда срок беременности увеличивается. Кроме того иногда отекают ноги во время беременности.
Врачи обычно объясняют это увеличением веса у ребенка который оказывает дополнительную нагрузку на мышцы ног, а также влияет на приток крови к мышцам ног.
Как устранить неприятные ощущения
Некоторые врачи рекомендуют принимать добавки кальция, а лучше всего получать достаточное количество кальция с продуктами питания. Употреблять продукты, которые содержат калий, такие как бананы, чтобы помочь предотвратить судороги ног при беременности.
Судороги в ногах при беременности, особенно часто бывают перед сном или в середине ночи, которые могут быть весьма болезненными и могут повлиять на сон. Специалисты рекомендуют больше двигаться в течение дня, если это возможно, чтобы предотвратить ощущения от происходящего. Например, вместо того, чтобы сидеть за столом весь день, вставайте каждый раз и ходите по комнате, а не сидите со скрещенными ногами. Аналогичным образом, не тратьте слишком много времени стоя; обязательно прилягте днём и отдохните по мере необходимости.
Легкие упражнения могут также помочь устранить судороги ног во время беременности. Даже такая простая вещь, как растяжка икроножных мышц может снизить частоту и тяжесть дискомфорта. Пренатальная йога или пилатес также помогут растянуть мышцы и сохранить гибкое тело, которое может сделать беременность и роды легче в целом, а не только устранить судороги в ногах. Даже ходьба несколько минут в день может быть полезным способом, чтобы кровь текла к ногам и сохранить мышцы сильными; просто убедитесь, что это безопасно.
Судороги в ногах при беременности нормальны, и обычно не повод для беспокойства, но возможен, и тромб в ноге, который обычно вызывает отек и боль на ощупь, или он может чувствоваться, что боль в ноге не уходит. Если это произошло, обязательно сразу же посетите врача для лечения.
Устранение судорог ног в обычном состоянии
Судороги икроножных мышц могут возникать не только при беременности, а и во время работы, но есть много способов предотвратить их.
Одной из самых важных привычек — это пить достаточно воды, поскольку обезвоживание может вызвать судороги ног. Дефицит определенных питательных веществ, таких как натрий и калий, могут также привести к икроножным судорогам, а это означает, что принимая добавки может помочь их предотвратить. Обязательная растяжка, также важна, чтобы мышцы не были слишком тугими, поскольку это может спровоцировать судороги и травмы мышц.
Употребление достаточного количества воды может помочь избежать судорог икроножных мышц, особенно в жаркую погоду.
Обратите внимание, что рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды в день, но нужно пить больше, если регулярно заниматься физическими упражнениями. Это потому, что теряется много воды, что напрягает организм функционировать должным образом. Рекомендуется не работать в сильную жару так как это может привести к обезвоживанию и судорогам икроножных мышц.
Ещё одна причина судорог в ногах является выведение питательных веществ через пот. Калий, натрий, кальций и магний входят в электролиты, которые как правило, являются потом во время жары. Чем больше электролитов вы теряете, тем больше нужно заменить их, иначе можно довольно легко получить судороги икроножных мышц. По этой причине, вы должны принимать добавки этих веществ, или старайтесь употреблять спортивный напиток, который содержит их, если вы хотите предотвратить судороги икроножных мышц ног.
Растяжка является одним из оплотов икроножных мышц для профилактики судорог ног, и должна быть сделана как до, так и после физических упражнений.
Одна из самых распространенных растяжек заключается в подъеме себя на цыпочках, держась так в течение нескольких секунд, а затем возвращение в исходное положение. Также можно растянуть икры стоя в позиции выпада, а затем выпрямляя ногу сзади. Наконец, ещё одна распространенная растяжка предполагает размещение пальцев на вершине шага, с пятками на земле, убедившись, что сохраняются ноги прямые, пока икры тянутся. Выполняя эти движения как до, так и после тренировки это поможет разогреть мышцы, помогая избежать судорог икроножных мышц.
Некоторые из самых быстрых способов, чтобы остановить судороги ног могут быть способы в использовании добавок кальция и магния, принимать горячую ванну и массаж. Некоторые люди, чтобы остановить судороги, также используют актуальные болеутоляющие кремы в области ног. Хотя врачи не в полной мере могут понять, почему это работает, но, мыльница помещённая к подножию постели ночью, возле ноги, которая подвержена спазмам, может помочь предотвратить и облегчить судороги в ногах, которые происходит ночью. Человек, который страдает от постоянных судорог в мышцах и не может облегчить с помощью любых традиционных методов, следует скорее обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии базовых медицинских проблем которые вызывают судороги ног.
Многие люди сообщают об успешной остановке судорог ног, принимая добавки кальция и магния. Обе эти добавки, как правило, эффективны для расслабления мышц, вот почему они склонны быть полезными в предотвращении судорог ног. Кальций и магний можно приобрести как отдельные добавки или в виде витаминов, которые содержат рекомендованную суточную норму. В результате принятия слишком много кальция или магния, могут возникать отрицательные побочные эффекты, поэтому хорошей идеей будет проверить эти добавки со своим врачом, чтобы определить, насколько они могут быть полезны. Принимая дополнительный кальций и магний по рецепту как лекарства, могут быть вредными.
Также, для избавления от судорог ног, может быть полезным принимать горячую ванну. Горячая вода часто может расслабить мышцы, что может облегчить судороги в ногах. Некоторые люди добавляют соль в воду. Английская соль содержит магний, который может быстро впитаться в кожу в горячей ванне, чтобы помочь расслабить мышцы ног и облегчить спазмы. Большинство врачей, чтобы остановить судороги ног, рекомендуют замачивание ног в ванне с горячей водой, содержащей английскую соль в течение не менее 30 минут.
Массаж и обезболивающие кремы также часто рекомендуемые методы борьбы с судорогами ног. Глубокий массаж тканей на площади, где начались судороги, может помочь расслабить мышцы, которые тянутся вверх и плотно прилегают в ногах. После массажа, применение местного обезболивающего может помочь облегчить боль от судорог. Актуальные болеутоляющие средства широко доступны без рецепта, но есть более сильные, которые доступны только по рецепту. Многие люди могут скептически относится к использованию куска мыла в постели, для остановки судороги ног по ночам пока они спят, но метод, как правило, достаточно недорогой и простой в реализации, и его может быть стоит попробовать.
