Здоровая программа по снижению веса это та, которая сочетают правильное питание с устойчивым планом тренировок. Диеты которые включают в себя жёсткие ограничения на потребление калорий или программы потери веса, которые включают только упражнения не только безуспешны, но они также могут быть опасными.
Научные исследования неоднократно показывали, что лучшие планы снижения массы тела те, которые человек может включить в его или её повседневную жизнь в течение длительного периода времени.
Программа по снижению веса, которая слишком интенсивная, слишком трудная или имеющая слишком ограничительный характер, в конечном счёте является контрпродуктивной, поскольку такие диеты часто не будут поддерживаться очень долго.
Ключ к здоровой массе тела это то, чтобы решение вопроса могло быть медленным и постепенно включаться в жизнь человека. Те, кто пытается сделать слишком много и слишком быстро, часто обнаруживают, что они могут обречь себя на неудачу.
Первый шаг — это чёткое определение разумной общей цели для потери массы тела. Затем, человек должен установить маленькие, прогрессивные вехи, которые должны привести к достижению конечной цели. Эта функция является наиболее жизненно важной, так как человек должен мысленно продолжать программу потери веса на основе каждого успешного этапа.
Подбор эффективной программы
После установления цели и этапов, эффективные программы снижения веса должны учитывать оптимальные потребности человека в питании. План питания, который не обеспечивает баланс углеводов, белков и жиров предлагает краткосрочную выгоду в ущерб долгосрочному успеху. Кроме того, должно быть учтено правильное потребление калорий.
Правильное питание больше необходимо для процесса метаболизма, чем тренировки, поэтому больше внимания следует уделять сбалансированному питанию.
Программы снижения веса, которые не обеспечивают сбалансированного, комплексного плана питания следует избегать.
Когда дело доходит до упражнений, лучшие программы снижения веса включают занимательные и интересные тренировки, которые держат человека энергичным и сосредоточенным. Планы тренировок, которые являются слишком жёсткими, особенно для тех, кто не привык к бурной деятельности, часто становятся отталкивающими, что приводит к прекращению тренировок.
Упражнения, которые кажутся однообразными будут препятствовать долгосрочному успеху. Человек должен найти упражнения и виды деятельности, которые являются наиболее приятными и такие, которые не являются достаточно сложной задачей, не мешая его или её цели.
Любая программа включает ограничение питания
Программа по снижению веса предусматривает питание в определенное время дня при ограничении определенных продуктов в рационе.
Ключевые пункты плана должны ограничивать еду с высоким гликемическим содержанием, которая вызывает сильный скачок сахара в крови после её употребления и нейтрализовывать негативные побочные эффекты. Также рекомендуется потреблять большую часть калорий в начале дня и избегать больших блюд в вечернее и ночное время.
Большинство диетологов считают, что в любой программе по снижению веса есть и хорошие и плохие моменты. При ограничении продуктов с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов это хорошо, но отбирать какую-либо пищу или группы продуктов почти полностью как приводит к чувству голода.
Любая диета обеспечивает высокий уровень потери веса, но стоит один раз добавить продукты обратно в рацион, вес стремится обратно к увеличению. Необходимо выполнять способы уменьшить аппетит. Употребление продуктов питания в утренние и послеполуденные часы, а не вечером многими исследователями считается, что это способствует похудению, поэтому это утверждение желательно придерживаться.
Один из основных минусов диет заключается в том, что они не предусматривают регулярные физические упражнения. Хотя это не ограничивает и не препятствует регулярной физической активности, они вообще не упоминается в диетах. Для любой программы по снижению веса, чтобы обеспечить долгосрочные результаты, упражнения должны быть обязательно включены в план. Рекомендуемое количество упражнений для здоровых лиц составляет от трех до пяти раз в неделю в течение одного часа.
Поскольку большинство продуктов, которые запрещены в конечном итоге будут добавлены в рацион даже в малых порциях, поэтому любой план должен быть для долгосрочных результатов.
Чтобы похудеть можно просто сократить сладости и продукты с высоким содержанием крахмала и добавит больше упражнений в повседневную деятельность.
С более умеренным подходом, потеря веса может быть медленнее, но результаты скорее всего будут дольше, потому что более спокойному планированию будет легче придерживаться.
Как и с любой диетой, перед началом нового курса лечения, лучше уведомить об этом врача. Здоровые люди не должны иметь никаких проблем, чтобы вернуться в форму, но новые диеты должны быть проверены на базовых условиях.
После одобрения врача, и чтобы избежать чрезмерной нагрузки, неплохая и даже хорошая идея — это медленно вернуться к упражнениям.
Независимо от того, какой агрессивный, интенсивный или сложный план потери веса вы выбрали, просто невозможно будет добиться успеха, если человек будет обескуражен и бросит на середине. Правильное питание и приятные физические упражнения должны быть основными функциями, в любом плане потери веса.
