Физические упражнения и минимедитации – отличное средство как снять стресс на работе даже если она не «сидячая».
Чем вызвана стрессовая ситуация
Психологи и врачи давно выясняют причину подавляющего большинства болезней и человеческих несчастий. Это стресс, основным источником которого является беспокойство на работе. Психологи рассмотрели о чем обычно беспокоятся люди и какой существуют целенаправленный способ прекратить это делать.
Оказывается, в 40% случаев люди беспокоятся на работе о вещах, которые никогда не происходят. 30% беспокойств — это события прошлого, которые не могут повториться или измениться. 12% составляют бесполезные волнения о здоровье и 10% — незначительные проблемы и беспокойства по мелким поводам. Из оставшихся 8% половина — это то что человек не в силах изменить. И только оставшиеся 4% возможно при определенных обстоятельствах поддается корректировке.
Лучший способ прекратить беспокоится — жить «в купе одного дня». Единственно правильное противоядие против волнения — целенаправленный план действий. Профессионалы предлагают оригинальный метод общения со своими подобными чувствами. Этот простой процесс получил название «беспокойная пирушка».
На первом этапе необходимо в письменной форме описать беспокоящую Вас ситуацию. Записывая четкое определение проблемы, можно уже на этом этапе разглядеть очевидное решение.
Далее, на втором этапе определите самое худшее, что может случиться. Рассмотрение такого варианта заметно снижает стресс.
Предпринимая третий шаг, разрешите себе смириться с придуманным печальным исходом дела. Подготовившись к наихудшему, не останется ничего, о чем стоит волноваться.
На четвертом этапе, немедленно начните улучшать наихудшее. Надо сделать все зависящее, чтобы это плохое не случилось.
Чтобы совершить каждый описанный целенаправленный шаг, надо не беспокоиться на работе, но стремиться к достижению цели (на то она и работа).
Как убрать стрессовую реакцию организма
Чтобы снять стресс на работе необходимо заняться отвлекающими упражнениями в зависимости от гибкости рабочего графика. Если у вас есть такая возможность, обязательно выполняйте физические упражнения – это прекрасный способ очистить разум, уменьшить напряжение и начать послеобеденный труд освеженным и полным энергии. На многих рабочих местах организованы занятия общего оздоровления, например аэробикой, йогой, танцами в тренажерном зале, как в обеденное время, так до или после работы.
Если у вас есть возможность заниматься физическими упражнениями на работе, пользуйтесь ею!
Но помните, что программа тренировок требует такой же обязательности, что и обязательная медитация. И во время тренировок занимайтесь, применяя практику внимательности. Постарайтесь останавливаться на минуту каждый час и осознавать свое дыхание.
Мы тратим гораздо больше времени на мечтания в течение рабочего дня.
Используйте эти минимедитации, чтобы настроиться на настоящее и просто быть. Используйте их как моменты для перегруппировки и восстановления. И всего-то нужно – не забывать делать это. А это не так-то легко, учитывая, как легко нас увлекает инерция всего, что мы делаем.
Как напоминание, что вы должны знать как снять стресс на работе, расслабиться и успокоиться, используйте разнообразные ежедневные сигналы в вашем окружении – звонок телефона, часы на экране компьютера, ожидание, когда кто-то закончит свое задание, чтобы вы могли приступить к своему.
Вместо расслабления путем «отгораживания» от окружающей обстановки, расслабляйтесь путем настройки на нее и выполняйте советы как снять стресс на работе:
- Будьте внимательны во время общения с людьми в течение рабочего дня.
- Удовлетворительно ли общение?
- Не проблематичны ли некоторые встречи?
- Подумайте, как можно улучшить встречи с коллегами, клиентами, покупателями и т.п..
- Постарайтесь запомнить, кто из сослуживцев стремится общаться с вами пассивно или враждебно.
- Подумайте, как вы можете изменить способ общения с ними, как быть более восприимчивыми к чувствам и потребностям других людей.
- Как можно помочь людям, применяя практику внимательности на работе?
- Как может понимание тона голоса и «языка тела» помочь вам при общении?
В конце дня составьте список выполненного и составьте список дел, которые необходимо сделать завтра.
Проставьте приоритеты по пунктам, чтобы вы знали, что наиболее важно. Когда уходите, вновь привлекайте осознание к ходьбе и дыханию.
Будьте внимательны к моменту, называемому «уход с работы домой»:
- Следите ли вы за телом? Утомлены ли вы?
- Стоите ли прямо или согнувшись?
- Какое выражение у вас на лице?
Интересно также, что провоцирует и что выделяется в организме человека когда необходимы советы от стресса.
Как снять стресс после работы
Если вы возвращаетесь домой на общественном транспорте, обращайте внимание на то, как идете, стоите и сидите, не спешите ли. Не можете ли вы «немного замедлить темп» и владеть этими моментами на пути с работы и домой, как и любыми другими моментами вашей жизни?
Или, если вы за рулем, посидите в автомашине пару минут, прежде чем ехать.
Поезжайте домой, применяя практику внимательности.
- Прежде чем войти в дверь своего дома, осознайте, что вы вот-вот сделаете это.
- Осознайте этот момент, называемый «приходом домой».
- Постарайтесь внимательно приветствовать людей и заглянуть им в глаза, а не просто кричать, что вы уже дома.
- Как можно скорее снимите обувь и рабочую одежду.
- Переодевание в домашнюю одежду поможет завершить «процесс возвращения домой» и позволит вам быстрее и более сознательно перейти к вашей «домашней» роли.
- Если удается выкроить немного времени, помедитируйте минут пять, прежде чем заниматься домашними делами, даже прежде, чем начнете готовить ужин.
Все это советы и предложения, а не обязательная программа дня.
В конце концов, вам решать, что лучше всего может помочь как снять стресс на работе и после.
